#2017下半年成就系列#

今天继续推送『小习惯带来大改变』系列的最后一篇：健美加分小习惯。

在健康这件事上，90、00后绝对是亭姐艳羡的对象，看到他们充满活力永不言累的样子，亭姐只有用”如果当初我…..现在就……”造句来安慰自己。但看到一些小伙伴肆无忌惮地挥霍自己的健康，暴饮暴食，作息混乱，不拿自己的身体当回事儿，亭姐是真的替他们心疼啊，出来混迟早要还的，”潇洒”了几年，以后得加倍还上啊。

这几年，随着年岁的增长，亭姐切切实实地感受到了年龄给身体带来的改变，易疲倦抵抗力降低记忆力下降。亭姐不是一个热爱运动的人，可能之前对运动的忽视也造成了今天不太理想的身体状况。于是开始关注和了解有关健康和运动的话题，自己先后也尝试了各种各样的运动和保健方法，包括跑步、健身操、瑜珈、拉伸、骑车、轻断食、素食、戒甜食、吃营养补充剂等等，这么多尝试后得出的经验就是：运动和保健是一件耗时耗力要意志的事，真正能长期坚持下来的，还是那些操作简单，随手随时随地就能执行的。因为能够坚持，所以才有效果。很多运动和保健方式不是不好，只是我们没能坚持到看到效果而已。

今天就介绍7个亭姐这几年亲测有效的健美加分小习惯，每一个都简单易行，长期坚持一定能看到令你惊讶的效果。

习惯1：起床拉伸10分钟

亭姐先后尝试过早起跑步，早起跳健身操，早起做瑜伽，甚至早起骑单车。但因为工作和生活状态的变化，这些早上的锻炼安排都没能长期坚持下去。短则几个星期（骑单车），长则七八个月（跳健身操），这些锻炼最后都变成时有时无的不规律安排。唯有开始做拉伸后，每天起床后10分钟的拉伸运动成了一个毫不费力就能坚持下去且效果明显的健美好习惯。

有些小伙伴对拉伸有误解，认为只有在运动之后才需要拉伸放松。其实不然。拉伸本身就是一项非常好的运动，它的基本功能是让肌肉韧带和关节与关节之间的配合更加柔和，但除此之外，拉伸还可以增强体内血液循环、防止肌肉酸痛、改善肩颈僵硬、提高身体的灵活性，让我们的身体保持一个更年轻更有活力的状态。

每天早上起床后进行拉伸还有醒神的作用，拉完过后全身略带酸爽的轻松感和清醒感，让人可以充满活力，心情愉快地开始新的一天。

拉伸动作有很多，基本都是随时随地不需要器械就可以做到，建议大家去看一本关于拉伸的经典著作：鲍勃. 安德森著的《拉伸：最好的运动》，跟着指示做，然后选一些自己最喜爱或者身体最需要的动作每天做，一段时间后，你就能体会到拉伸带来的神奇效果。

习惯2：早睡！早睡！早睡！

重要的事情说三遍。不要以为自己还不困就大半夜地还继续看美剧打游戏逛淘宝，等你感觉到困的时候，已经是身体无法承受向你发出求救信号了！也不要以为第二天睡个懒觉就能把晚睡的觉补回来，补不回来的！更不要以为自己还年轻晚睡没关系，日积月累，晚睡这个坏习惯会慢慢毁掉你的健康，还有容颜。

那几点睡才健康呢？晚上21点到凌晨3点是我们整个身体修复的黄金时间，而身体的修复工作大多都需要人在熟睡状态下才能发生。如果某个器官的修复时间到了，而人仍然是清醒状态，那修复工作就无法完成：

21时-23时：淋巴系统休息和滤毒的时间。

22时-24时：皮肤排毒和修复的时间。

23时-01时：胆排毒和修复的时间。

01时-03时：肝脏排毒和修复的时间。

03时-05时：肺脏排毒和修复的时间。

要一个成年人晚上9点就上床睡觉有点不现实，但最晚也应该在11点左右就就寝。美剧游戏淘宝什么的，少看一点又不会少半斤肉；如果真的是有工作没完成，亭姐强烈建议将工作安排到第二天早上早起之后，比如早上5点起来加班。试过就知道那效率和感觉有多好。

将自己的生物钟调整一下，早睡早起真的让身体棒皮肤靓。

习惯3：写邮件时鼓鼓腮

白天坐在电脑前工作时是不是就不能锻炼了？

身体不能动但脸可以动呀！

亭姐有一边写邮件/方案一边鼓腮帮的习惯，不是扮可爱而是在抓紧时间锻炼。网上说做鼓腮帮运动可以瘦脸，这个说法的有效性待验，但亭姐个人的感觉是鼓起腮帮可以帮助减缓法令纹生成或者淡化法令纹。

我们常常说要锻炼腿部肌肉，手臂肌肉和腹部肌肉，却很少有人关注面部肌肉的锻炼。鼓鼓腮帮可能是最简单易行的面部肌肉锻炼法了。

具体操作：像吹气球一样鼓起腮帮，然后做含水漱口的动作十次，接着分别鼓起左边和右边的腮帮各五次。这样一组做下来，口里应该积存了一定的口水，据说分三次将口水吞咽下去有很好的养生作用。

习惯4：能走路时就不要坐车

在亭姐还是小学生的那个年代，步行二三十分钟上学上班办事是再正常不过的事。但现在人们觉得脚力矜贵了，钱多了，时间少了，哪怕只有10分钟的步行距离都要开车或者叫个滴滴。即使只是三五楼，有电梯坐就绝不走楼梯。人们一边抱怨没时间没机会锻炼身体，一边又无视和放弃绝佳的锻炼机会。似乎只有在健身房、在跑道上挥散汗水才算是锻炼，其他场合上做的运动就不配叫锻炼。这种将锻炼公式化、形式化的做法其实是锻炼最大的误区。只要有心，锻炼随时随地都可以进行，而且事实一再证明，只有那些融入生活，简单易行的锻炼方式，才是最能长期坚持和最有效果的。

微信运动上的步数排行榜可不管你的10000步是在跑步机上走的还是在上下班路上走的，只要我们抓住一切可以步行的机会甩开步子，就有机会成为榜上冠军，为自己的健康加分。

习惯5：正餐前一个水果

为什么要先吃水果再吃正餐呢？很多时候水果都是被当成饭后甜点来吃的，不是吗？

这里又推荐大家看一本书：金伯利.施耐德的《神奇的肌肤能量书》。在这本前马拉松运动员、现专业营养师所著的健康手册中，施耐德阐述了食物、健康和美丽之间的紧密联系。有句话说”You are what you eat”，一点都不假，吃进肚子里的东西造就了我们的身体。为了保持最好的身体状态，我们不但要精心挑选吃进口的东西，还要懂得怎么吃。

施耐德说，水果一定要空腹吃，否则水果所含的丰富维生素和矿物质都会白白浪费掉。这是因为水果是所有食物中分解最快的，只需20-30分钟就能排出胃脏。如果我们先吃的是消化慢且较难离开胃的淀粉和蛋白质，那再吃进去的水果只会让还没有离开胃的食物进一步发酵和酸化，本身的好处大打折扣。

因为各种条件制约，亭姐坚持得最好的，是每天早上早餐前一碗水果，醒神又美丽。坚持一段时间后最大的效果就是每天排毒非常顺畅，皮肤似乎也水润了一些。

习惯6：少喝冷饮

再怀怀旧，亭姐小时候，喝冷饮是在夏天偶尔才能享受到的奖励，那时渴了大人小孩都喝白开水。可现在，不管冬天夏天，无论大人小孩，渴了来一支冰冻饮料几乎就是标配。这是最不健康的饮食方式，任何冰冷的东西吃进肚对身体都是不好的，更何况是在大汗淋漓的时候一支冰冻饮料灌进肚，爽了口舌，但想想都觉得内脏们好可怜。

好几年前，亭姐的一个朋友群发了一个PPT让大家一定看看，题目是”冰是毒”。亭姐晃眼一看以为是讲冰毒的，心想我在你眼中是个啥形象呀，居然发一个禁止吸食冰毒的资料给我看。。。耐着性子点发现其实是讲”冰”，即冷饮的害处的养生资料。具体冰冻的东西对身体内脏有哪些损害亭姐记不清了，但结论却是记得清清楚楚：长期饮用冰冻饮料就等于吸食冰毒。虽然有点危言耸听，但道理是朴素真诚的。从那时起，我就尽量减少喝冷饮（当然没能完全戒除），立竿见影的效果老实说不明显，但我坚信这是长期的养生之道。

习惯7：用温和的食物替代刺激的食物

除了冰冻饮料，其实还应该少吃各种刺激的食物，例如太辣，太咸，太甜，太油的食物对我们的身体都是负担和损伤。将手放到太热太冷的水里，我们会觉得不适；放到一盆剁椒中，我们会觉得灼得痛。那试想一下，我们吃下的太辣太咸太甜太油太冰的各种食物，就相当于将我们的内脏器官置身于一个充满各种不舒服不健康的刺激环境中，虽然我们不能立刻身临其境地感受到内脏器官的不适，但这并不等于它们没有在承受这些痛苦。一时的口舌之爽带来的是内脏器官的痛苦，这帐迟早是要换的。

其实，如果我们调整一下自己的饮食习惯，多吃一些温和的、原汁原味的食物，久而久之，我们的味蕾也会更加敏锐，更能品尝到食物的美妙。最重要，这是对我们身体最大的负责，以后的你一定会感谢那个拒绝刺激，热爱温和食物的自己。

这七个健康小习惯，长期坚持，一定会给你的身体带来意想不到的变化。

【为时未晚】关注个人成长与职业发展。Growing is never too late. The best is yet to come.