电视剧《三十而已》最近正在热播，很多人觉得在这部剧中看到了自己身边人的影子。

杨玏饰演的陈屿被骂成了渣男。钟晓芹好不容易才有了孩子，他不是高兴，而是想要打掉孩子。后来因为胎停，孩子没有保住。妻子伤心得睡不着觉，他却像没事人一样。

很多人就此判断陈屿是渣男。其实错怪他了，他只是个完美主义者。他不愿意要小孩，是怕岳父母以照顾的名义住进来，怕对方发现他没有能力。在岳父母眼里，他人品好、工作好，但其实他知道自己没有能力。他害怕岳父母发现，所以宁愿不要小孩。陈屿的完美主义还表现在他为了将鱼运回来，居然换了三家运输公司!凡事追求完美，但却正是完美主义害了他。

不只陈屿是完美主义者，我们太多人都有追求完美的经历。拍了照片本想发朋友圈，却觉得光线不够明亮，拍摄角度不对，甚至发型也不配。折腾了半天，还是将照片删掉完事。

看到这里你应该明白，完美主义是一种负面情绪，也是一种坏习惯。他们往往活得很拧巴。好不容易下定决心做某事，但却因为过度追求完美而放弃。即使坚持完成，也会因为结果没达到自己要求而自我怀疑，不断自责，甚至陷入心理失衡的泥潭。

正是意识到很多人不会处理这些自我毁灭的坏习惯，美国畅销书作家、人生导师安德烈娅·欧文写下《如何停止不开心：负面情绪整理手册》一书，帮我们了解影响生活、工作的14种负面情绪，比如自我批评、孤僻、讨好别人等等。针对某一种负面情绪，作者也提出了具体的建议和解决方案，最终让我们远离负面情绪的漩涡，更加了解自己。

完美主义者在生活上仅仅是拧巴，可如果体现在职场上，则会让人丧失机会，陷入极度的自我怀疑当中，甚至造成严重的后果。

01.完美主义让我们心理失衡

完美主义者都有过这样的经历：写方案时恨不得收集完所有信息，再构思出几十种样式才开始动笔。不明真相的人认为他们这样是追求精致，但其实过得一团糟。

经济学中有一个机会成本的概念，指的是得到某种东西必须放弃的东西。在生活中，机会成本是人们为了做某件事而放弃另一件事的成本。

比如说，为了写方案，我们收集资料、构思框架，这都是机会成本。机会成本越大，我们对这件事的结果期待越大。

比如为了写方案，我们做了很长时间准备，就会对方案抱有很高期望。如果最终结果不是期待那样，我们就会陷入极度的心理失衡和自我怀疑当中，甚至造成严重的后果。

与毛姆同时代有个叫图尔的作家，他写了一本小说后，花了2年时间来修改，结果却认为小说没什么现实意义。自己为这部小说付出了那么大心血，却得到那样的结果，他难以承受，于是自杀了。他妈妈坚信儿子的才华，开始给各大出版社投稿。11年后，这部小说不仅出版，还获得了普利策奖，小说的名字就叫做《笨蛋联盟》。

图尔也是一个追求完美的人。他在作品上花费了大量时间，（用2年的时间来修改，还不算写的时间），所以对作品有太高期待。当自认为结果不是想要的时候，就无法承受，进而做出错误的决定。

过于追求完美，让机会成本增加。我们付出的越多，期望值自然也随之增加，但往往是期望越大，失望越大。

02.如何不再追求完美？

完美主义者关注的是别人，也就是说他们做事的准则是“别人”会怎么看，以别人的想法为准则，不仅做事无法高效，而且让我们不自信。那么，我们该如何改变呢？安德烈娅·欧文在书中介绍了两个方法：

第一、学会处理批评。

事事追求完美，其本质是想得到别人认可。也就是说，他们不想面对别人的批评。这些批评让他们觉得以前的努力无用，他们要花更长时间说服自己接受。普通人面对批评可能会难过一阵子，而完美主义者则是一整天甚至更长时间。

同事小美是个典型的完美主义者。4·23图书节公司搞活动，让她写方案，她写了三天才写完。她觉得自己花了那么长的时间来写，方案肯定是最完美的。结果，却被经理批得一无是处，（经理是她姐夫）。后面，经理让她按照意见修改，小美用了2天时间才决定接受。当她准备写时，经理说已经另外安排了人。觉得批评是对自己能力的否定，完美主义者需要很长一段时间才能接受。

当批评来袭时，为了避免掉入自责的深渊，我们可以问自己：是谁给的反馈？他对我们来说很重要吗？假如这是一则陌生人的评论，我们可以完全不在意。

如果这样做还是走不出自责的泥潭，我们可以继续问自己：对方是不是碰到我们真正在意的东西，我们能处理好吗？比如方案没写好，是收集能力太差，还是构思框架有问题。找到问题根源，明白了解决的办法，我们也就找到了解决方向。

此外，如果陷入沮丧的恶性循环时，我们可以问自己是：是否在胡思乱想，我们能否从可疑的想法中找到证据？

比如我们搞砸了一个客户，一直处在胡思乱想中：我怎么这么笨，是不是要被炒了？同事是不是也觉得我没有能力？做了这么久，却什么都没有学不会，能力简直不是一般的差……其实这都是我们的胡思乱想。我们只是一个小透明，同事那么忙，哪有时间关注，并且即使被公司开除，另找一家也可以。

当一个人处于负面情绪中，想到的全是负面信息。当我们学会面对，一步步抽丝剥茧找到真相，也就远离了这些让我们难过的情绪。

第二、设定合理的期望。

过于追求完美，让我们在面对批评时想太多，这就造成了更多负面情绪。除了正确面对批评外，我们还可以设定合理的期望。

比如写方案时，能符合领导、甲方的要求即可，不一定非要追求写出公司最好的。

每个人能力有限，在能力没有达到的情况下，盲目追求太高目标只会让机会成本增加，期望也随之增加。

比如上文中提到的小美。她只是刚进公司3个月的应届毕业生，开始写方案也没多久，写方案的方法也才勉强熟悉。而且这看似简单，却是一个复杂技能的组合。不仅要求信息收集能力，还要有梳理能力，还要能够提出解决方案。每一项都需要练习才能熟练掌握，怎么可能刚开始就写出最好的。

所谓期望越大，失望也越大，目标太高，只能徒增自己失败时的痛苦感。并且不顾自己能力，盲目设定太高目标，即使把每一项都做到极致，我们也无法达到完美的目标。

拿写方案来说，即使我们收集到足够多的信息，但写方案水平一般，即使再过度修改，也无法写出优秀的方案来。根据自己能力设定合理的期望值，结果自然不会偏离太远，我们也不用因为没有做到而自责不已。

想要把自己从完美主义之中解放出来，需要学会处理不同意见，需要设定合理的期望。当你做好这些，会发现自己远没有想象中那么糟。

没有完美主义，就是最大的完美。