在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情
所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情 ，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平
定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习
要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上
不论你在努力做什么事情 ，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不按倒自己走出舒适区，便永远无法进步
首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现
不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因
走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。哦，还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来讲，这些是让你有一个卓越开端的秘诀——但依然只是开始
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构、或具体或抽象
知识转换（knowledge transforming），它与“知识陈述”完全相对，因为写作的过程改变并增加了作者在写作开始时拥有的知识
在任何一个有着悠久历史 的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出这么多年艰苦卓绝的努力
不重视技能，过于重视知识。主要的原因是传统和方便：向一大群人介绍知识，比起创造条件让人们可以通过练习来提升技能，要容易得多
要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步
三个F，其实就以字母F开头的三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析，确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们
我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制 ，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习的人最终要面对的最大问题
让有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自己走出舒适区，并保持专注，但这些都是让人心力交瘁的活动
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励
正确地养育任何一个孩子，都可以将他变成天才
对未来的杰出人物来讲，他们小时与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对件事物充满热情的第一步
一个孩子看到自己的哥哥或姐姐在从事某项活动，并且获得父亲或母亲的关注和表扬时，自然也想加入进来，获得父母同样的关注和表扬
杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。
尽管天赋可能在那些刚刚开始学习某项新技能或能力的人身上发挥着影响，影响着他们的表现，但是，在那些致力于发展某项技能的人之中，究竟谁是最杰出的人物，练习的程序及有效性则发挥着更为重要的作用
在教某项技能时，将课程分解成一系列的步骤，学生们每次都能掌握其中的一个步骤，掌握了一个之后再转入下一个，直到实现最终的目的
