听老师讲，还是赶作业？

睡觉还是做作业？

复习还是做作业？

复习还是做作业？

我是破罐子还是不是破罐子？

我是把自己摔了？还是粘好再来？

文 / 阿东老师

图 / Eva Vazquez

“一旦陷入两难，我们就会焦虑”。

阿东老师对孩子们问题的解读别开生面。这样看的话，确实很多高三的孩子都是焦虑的。

阿东老师认为：很多孩子其实并不是因为高考的压力。而是因为陷入琐碎，比如繁重的作业、缺失的睡眠等等原因。而正是由于在这样的学习氛围之下，孩子们开始陷入焦虑，开始对学习产生怀疑，开始否认自己的努力和价值。

正如压死骆驼的最后一根稻草。面对孩子焦虑，家长到底应该如何破除僵局呢？

著名理论隧道视野效应有一个这样的描述：一个人若身处隧道，他看到的就只是前后非常狭窄的视野。

不拓心路，难开视野；视野不宽，脚下的路将越走越窄。而考场上的心路宽度都是由孩子们自己的情绪所决定。

“中科院心理所研究曾调查发现：在20个影响高考成功的因素中，排在第一位的是考生考试中心理状态；第二位是考生考前心理状态；第三位是学习方法；第四位是学习基础。”

由此，专家认为：高考成功第一靠硬件，也就是考生掌握知识的水平；二靠软件，也就是考生的心理状态；心态调整得好，分数能提高60－100分。

可在如此重要的考试面前，怎样才能让孩子“心平气和”地参加高考，拿到那份60-100分的“额外礼物”呢？

“高考道上的拦路虎

 ——情绪对考试的影响”

1月14日上午，成都某外国语学校，邀请阿东老师做了一场主题为“重大时刻的智慧”公开讲座，几百名高三学生和家长一起聆听，如何通过调整情绪来调整考试状态。

情绪对状态究竟有何影响？

正如国家体育总局心理教练丁雪琴教授所说：“奥运打的是心理战，在比赛中，心理因素往往决定最后比赛结果，其实每一个动作都是练习了无数遍的，都是在“身心合一”后，才能正确做出，心理一旦出现问题，肯定影响动作准确性。”

高考中，情绪波动的负面影响：

1）担心时间短了做不完，或者没有检查机会；

2）遇到难题焦躁不安，影响后面的题目；

3）进入状态慢，做不完又着急；

4）因为核对上一场考试答案，而影响下一场考试；

5）粗心类的过失性丢分增加。

一个好的考试状态应该是：

1）情绪稳定而自信

2）有较饱满的竞技状态

3）过失性失分少

        （身心合一）

“决胜高考的智慧

 ——情绪是最大的资源”

情绪调整的方法

1、让情绪流动

不要隐藏自己的情绪，寻找家人、老师或者信任的朋友，倾吐你的难过，让淤结的情绪流动起来，由内而外，尽情的释放不良的情绪，让坏的流出，好的流入，保持良好的情绪循环，你会感到前所未有的轻松。

2、学习幽默

幽默可以淡化人的消极情绪，消除沮丧与痛苦。当烦恼来袭时，幽默是处理烦恼与矛盾的最好武器，幽默是智慧，是取悦你自己的良药，无论何时都请记住微笑的力量。

笑一分钟，相当于跑步45分钟

不要错过一切笑的机会

3、把周围的资源都变成自己的支持系统！

父母、老师、朋友都是我们的支持系统。“荣誉是自己给的伤痕,痛苦是成长给的礼物”，在成长的路上难免磕绊，有成功也会有失败，但无论你成为怎样的模样，你都是父母最爱的孩子。

4、我们要好好的拥抱自己的情绪

我希望我是一个：   的人。无论答案是什么，请跟随自己的内心，成为自己理想的模样。接受自己的美好，也请拥抱自己的不完美；忠于内心，忠于自己的情绪，因为那些都是我们身体的一部分，都是我们最真实的自己。

5、将“绝望和无力”变为“意义和力量”

不妨将“我快崩溃了”，变成“以后的生命中没有什么困难能难倒我”。试着与身体里的悲观正面相对，让磨难成为动力，让绝望成为希望记住“物极必反”，当你觉得事情糟糕透了，好的事情也就离你不远了。

情绪影响心态，心态决定成败。关于高考心态与学生情绪的研究一直以来都是国内心理专家的重要方向，而心理教育最重要的不是理论而是实践。

二十多年的一线经验，阿东老师用“团辅”的实践证明：只要保持好的心态，高考提高60-100分不是问题。

高考正在逼近，除了孩子们夜以继日的努力，调整迎考的心理状态更是尤为重要。

当考试来临的那天，能够看到他们踏入考场时，那份自信从容的模样，才是情绪带给孩子们最棒的“额外礼物”。

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最后借用电影《无问西东》中的片段来作为今天的结尾：

愿你在被打击时，

记起你的珍贵，抵抗恶意；

愿你在迷茫时，

坚信你的珍贵。

爱你所爱，行你所行，

听从你心，无问西东。