总结
- 跑步姿势：高步频，小步幅
- 肌肉训练：靠墙半蹲等
- 交叉训练：骑车，游泳有氧运动等
- 保持合适体重
- 嗑药: move free之类有MSM成分促进膝盖修复
注：图片来自运动笔记站点
告別跑步傷膝
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良好的跑姿
良好的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉換；運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背，同時，善用核心肌群的力量來維持身體的穩定，減少讓跑步時膝蓋負擔的壓力。
重心的轉換也很重要，近年來流行跑步時要腳跟還是腳掌先著地的話題，但關鍵其實在於腳落地後身體重心的轉換是否流暢；可以從較小的步幅與起步後略為前傾開始，試著讓腳落在身體下方，調整身體重心，讓步伐與身體同步前進，「人到腳到」，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步。
跨大步的跑法，會讓路面衝擊力由雙腿吸收，久而久之自然造成膝蓋不適。
肌肉训练
保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。
交叉训练
其他有氧运动例如：游泳，骑车等
