1.我们都会经历爬出井底的过程

根据我的经验，一个人进步的过程是循序渐进的，这个过程中会很多的反复，类似于青蛙想爬出井，爬十步偶尔也会掉五步，有时候会掉十五步，中间会经历很多懈怠懒散和厌倦，只要整体上是保持前进对一个人来说就很好了。

比如说我从高中起抑郁情绪就非常重，根本无心学习，天天晚自习回家上网追星熬夜到两三点逃避现实，假期永远死到临头才赶作业，周末永远计划做得很学霸，最后书包都没打开过，这就是我的过去，也是很多人的日常。以前不想活，上了大学压力小了没那么极端，但还是整天无事常烦恼，每天每天不开心。那时候起我就开始写日记，记录自己的情绪和从很小的事情里去建立自信。比如晚上本来一直躺在床上哭想直接邋邋遢遢睡觉，鼓励自己起来好好洗漱，做到了就夸奖自己很棒。比如一直不出宿舍变得很怕见人，就设定一个小目标：今天下午不点外卖，争取去食堂吃顿饭见见人，做到了也会奖励自己吃个小零食。

这样慢慢地去往前走，看似是很微小的事，常常也会开倒车大退步，但不去辱骂责备自己为什么那么垃圾，永远都去鼓励安慰自己，承认自己的可能性，把口号化作实践，只要做了就要肯定自己。后来渐渐也做成了很多同学看来很了不起的事，比如大二课业繁忙，每晚八点半才下课，自己上完课继续呆在教学楼学习到晚上11点再回寝室坚持了一年，之后大三考研早上5.6点起床自己悄咪咪去自习室看到大家起床再一起洗漱。

每个人的现在都是过去习惯的累积，习惯长期较好的人自然而然会坚持地好，但一直缺乏自制的人，满身坏习惯的人想要改变自己，这个过程中一点点去建立小的自信很重要。坚持的动力不仅仅来自于别人的督促以及自己的意志，更重要的是从小处建立起来的掌控力、自信和从中感受到的进步和开心。

2.一百天只是看似让人望而却步

100天连续去做一件事情，对于大部分缺乏自制的人来说是很难的，即使是我认识的比较厉害的人也会定期给自己放松和允许“懒散、情绪化”的存在。一开始大家订的百日计划可能都比较理想化、没有结合实际，所以我感觉大家要在尝试中合理去调整自己完成计划的节奏，这是为了更好地坚持，不是为了放纵，也不能随意放弃。

另外很多拖延症的人都有完美主义倾向，比如本来订的早上6点起然后如何如何学习，但早上第一个目标就没完成，有种整天都毁掉了的感觉，干脆今天就算了。一些小伙伴也许会执着于保持100%的打卡率，降得越来越低以后就没有心情去维护那个很低的打卡率了，没有给自己建立起奖励机制。

要知道，一个懒惯了的人，能够做到三天打鱼两天晒网已经好过以前从不打鱼每天晒网了。琐琐碎碎说了很多，更多的想法以后争取通过小结跟大家互相交流经验。

3.打卡完成率变低了怎么办

主要是想给打卡率变低的小伙伴说：

①包容自己完不成打卡的现状，但只要打了就要肯定自己，建立起属于自己的奖励机制，整体大方向上要要求自己是在进步而不是退步，毕竟休息是为了走更远的路

②打卡率低就低，没关系的，就算降到10%又怎么了呢？至少过去没有努力，但这次至少努力了几天，干脆争取把这100天坚持下来，这本身就是一种进步。

成长过程中不仅仅是进步的喜悦，在打破自己过去的恶习时，体会更多的往往是痛苦。优秀的人一直在正循环里，所以不仅努力优秀而且积极乐观，但平庸的大多数有一座冰山的坏习惯，冰冻三尺非一日之寒，怎么可能小蜡烛照几天就消融呢，包容自己的不优秀不自律，一点点往前走，后退了也没关系，丧完了休息下继续前进。比如说我考研，考了两年，700多天里快乐的心情屈指可数，感觉拥有一个梦想除了痛苦和迷茫什么也感觉不到，不知道大家有没有看过《垫底辣妹》这部电影，沙耶子在雨中大哭的场景对她来说只是一次，对我来说光是这种大哭就有几十次，更不要说躺在床上想到未来的焦灼和无奈，但真正等突破了透明天花板、越过了眼前的高墙，才发现远方的风景好美好美、有梦真的好幸福，看到了比以往更大的世界，就会有很多动力继续去追逐。

希望咱们都能慢慢进步，不和别人比，胜人者有力、自胜者强。

最后，希望咱们见证打卡团能越做越好～帮助到越来越多的人～

感谢默默付出的你们和互相给予力量的小伙伴❤

作者简介：豌豆甸鹅，参加“见证打卡团”坚持早睡早起和每日运动30天，多次在群里进行心得体会分享，得到同学们的纷纷点赞。今天在这里分享出来，也希望能帮助到更多的小伙伴。