不知道大家有没有这种经验，无意间看过的一段电视节目丶一段文字或是跟朋友聊天的内容，都有可能会占据大脑的思绪。而且很多时候这些想法一出现在脑海里却又无法避免的不去想它，而这样的後果往往导致不停的分心丶工作效率降低。
今天想要跟大家分享的就是，如何保护我们的注意力，又要如何保持专注。
今天主要聚焦在这三点：
1.为何要保护注意力
2.如何主动使用注意力
3.如何帮助自己保持专注
为何要保护注意力？
人几乎无时无刻都在从外界接收讯息。一开始我们接受到的是极大量的感官讯息（sensory input)，这些讯息来自各种声音丶影像丶触觉丶嗅觉等等，但是唯有那些我们花上心思去注意的讯息，才有可能转成工作记忆，而在工作记忆中又仅有少数讯息能够转化为长期记忆。
关於接收讯息最终记录在脑海里的最好例子就是学习。老师每次在台上讲得口沫横飞丶声嘶力竭，同学们尽管用了洪荒之力认真听讲，但真正被我们吸收的讯息永远是少数，对吧？
在我们每天接触的大量感官讯息，只要我们放注意力在上面的东西就有可能被吸收丶并被储存在我们的脑海。所以这时候我们就可以想了，我们平常都会接受哪些讯息？而我们又希望把哪些讯息放在我们的脑海里？是有趣的讯息吗？值得省思的讯息吗？还是任何讯息都可以呢？
就像是看电视很快乐啊，但是花那麽多时间看电视到底为的是什麽？你希望你认真思考时，突然出现刚刚电视上看到的有趣画面，让自己噗哧一下打断思绪吗？肯定不愿意吧。你会不会希望出现在脑海里的是跟重要的人的相处，而不是来自媒体无脑的谩骂和无意义的讯息？
所以从今天开始，「主动」去选择进入你大脑里的讯息，并且尽量只挑选那些对你有用的。太过腥膻色丶暴力丶谩骂丶没有营养的就放一边去吧。
如何主动使用注意力
「脑中意志的出现是无意识的，因此不能只是因一个人有反社会的冲动或念头变认定他有罪；但是人对可能的行为是有意识控制力的，因而必须为自己的行为负责。」－心理学家李贝特
我们每天大脑出现的念头，大多是建立在过往所接受和积累的讯息，而它们不定时丶随机的侵入我们的脑海里。大多时候我们做不到不让任何的念头进入到脑海里，但是我们却可以「主动」选择要吸收哪些讯息，而不是「被动」的选择。意思就是说，即使无法控制念头的出现，我们也可以选择更好的品质还有更好的来源。
而判定如何选择的方式也很简单－只选择对你来说当下或是未来有用的。就像很多中年人会看政论节目，但大多数政论节目真的对社会或是人类群体有什麽实质的意义吗？或许有，但绝对有更好的选择。而为什麽有那麽多人喜欢看这样充满漫骂丶立场偏颇丶毫无建设性的节目呢？这大概只能说明，喜好跟对人生有益的事，有时根本毫无交集。
如何帮助自己保持专注
当外在刺激进入到我们脑海当中时，它们彼此会互相竞争，占上风的就可以占据脑海中的主要位置。就像是现在在看这篇文章的你可能把注意力放在阅读丶也可能是在聆听音乐，或甚至是在思考，但是不论你做的是哪种选择，只有你「主动」选择并「专注」的讯息可以占上风。因为专注能够提升神经元的反应，并且降低竞争区域的活动。
为了要帮助自己专注，我们有以下三个步骤：
1.察觉自己的意识
2.管理吸收的资讯
3.控制自己的行为
察觉自己的意识
关於察觉自己的意识，可以参考三个帮助进入心流的方法。其实主要就是透过冥想（或是任何类似的方法）丶写作等方法帮助自己确认丶并思考哪些东西进入自己的意识。
管理吸收的资讯
就像上个段落提到的一样，尽量选择相对好的输入源，过於腥膻色丶暴力丶谩骂这种，一进到你的脑海就会让你分心丶情绪受到影响丶无法专注的东西能避免就避免；相反的，主动吸收相对好的资讯，像是家人的相处丶实用的知识丶缓和的音乐等等。
控制自己的行为
当你察觉某个念头进入到你的脑海，并可能接管你现在的行为时，拒绝它丶驱赶它，并专注在自己的手头上更重要的事情。
就像是当你看书看到一半，突然想要滑微信确认某件事，但是你一想到常常一滑微信就要花上10几分钟，而且跟确认事情比起来，执行手头上的事情不被打断似乎更重要。这种时候你就应该压下开微信的想法丶稍微记录新的待办事项等之後再做，继续专注在手头上的事情。
虽然一开始可能无法控制，但其实当你在控制自己的意念时，你就是在锻炼你的意志力。而意志力这种东西就像肌肉一样，是会越锻炼越强壮的。
结论
「我们的一生，不过是无数习惯的总和」－美国心理学之父，威廉．詹姆斯
在《创作者的日常》这本书当中，记载了许多着名的画家丶作家丶作曲家等等的每日的日常。他们大多数的人都有一个共通的特质－帮助自己进入专注状态。这些方式有固定时间写作丶固定饮食丶规律生活等等，他们有意识地选择了参与和不参与某些生活中的事物，并且透过养成习惯帮助自己快速进入到工作状态，不用花上大量的时间等待好的状态来临。
而习惯就是不费力的意志力，就像是你打开优酷的音乐播放清单一样－按了开始就会自己运作，不需耗费多馀力气，省时又方便。所以，让自己学着如何好好使用自己的注意力，并养成良好的习惯，让自己的人生多点好东西，而不是被杂讯给占据丶抢夺了生命中最重要的注意力。
