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熬夜会猝死。
----水硕德
说这话的人，要不就是不懂什么叫熬夜，要不就是不懂什么叫猝死。
----劳资硕德
一说熬夜，很多人就将其等同于晚睡。问君一句，几点睡才叫早睡？几点睡才叫晚睡？
我11点准时乖乖地躺在床上睡觉，10点已睡着的阿展说我“太晚了，你这样熬夜迟早得出事”；12点刚上床调闹钟的阿豪说我“好早好自律好榜样我要好好向你学习”（单押x5）。
那么我是早睡还是晚睡？或者，我是既早睡又晚睡，是50%可能早睡50%可能晚睡，是量子力学的波粒二象性，所以11点躺在床上的不是我，是薛定谔的猫？
熬夜的问题悬而未决，我们再来看看什么叫猝死。
维基百科曰：“非因自杀、他杀或事故而发病、24小时内意外出现的内因性死亡，是谓猝死。”（其实百度说的也一样，不过写维基显得逼格高一点，而人们更愿意相信逼格高的东西）
那么造成猝死的主要成因是？
敲黑板划重点：冠心病、心脏衰竭和遗传性心脏病。
你爱熬夜，所以心不爱你了。
熬夜君：“怪我咯？”
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其实活在信息大爆炸的时代，我们都很容易被标题党带一波节奏。“大学生熬夜看球猝死”、“大学生晨跑猝死 室友称其昨晚通宵打游戏”、“xx设计师加班猝死 多少死亡才能换来早睡”等等这些标题，我们看过的次数仅次于“不转不是中国人”了。
信息太多，我们脑袋内存不足，只能记住两关键词：“熬夜”和“猝死”；因果关系复杂，无暇缕清也懒得考证，索性套个等号，“熬夜”=“猝死”。
于是，新一代红遍大江南北的黄金法则“熬夜会猝死”便产生了，并走红于各大微博微信微商营销号公众号朋友圈。
然而事实是，造成你猝死的，不是因为你熬夜，而是因为你没有坚持熬夜。
Exo me？
首先我们要搞清楚，当我们在谈论熬夜的时候我们在谈论什么？五个字：作息不规律。
今天你看剧看到3点钟，你心急了懊恼了焦虑了，你说不能再这样下去，你决定以后要11点前睡。于是在三分钟热度下你坚持了几天，直到你看的剧更新了，然后你一鼓作气，看到了清晨的太阳。
你庆幸这次没有猝死，但这时候的你一脸痘满面油，毛孔和黑眼圈一样大，脸色和心情一样暗淡。你开始着急开始焦虑开始心跳加快，你说不行了不行了一定要睡了，睡之前走往窗边拉了拉窗帘，瞄到了楼下凌晨0点上班早上8点下班的保安梁伯，刚值完夜班的他走在路上神采飞扬。你不禁疑惑，凭什么他熬夜就啥事没有？楼下的梁伯若能知晓你的心声，想必会回你一句：“年轻人，你听过夜班保安猝死的吗？”
关键就在这里。
想象一下，这天你11点睡了，你身体里的细胞说“哦这个点我们就要休息了”；第二天你3点才睡，细胞就会奇怪“怎么这次过了11点都不休息要等到3点？”；第三天你通了个宵，太阳照进皮肤，细胞说“我feel到阳光了要起来工作了”，结果你蒙头便睡，本来一股干劲的细胞只得一脸懵逼地跟着你休息。于是细胞困惑了，细胞想不通了，细胞想不通就会发脾气搞乱生物钟，生物钟紊乱就会内分泌失调，内分泌失调就会造成身体噼里啪啦一堆问题。这样你又怎能比得过虽颠倒昼夜但固定作息的梁伯呢？
所以，早睡与晚睡只是一个相对的概念，它并不直接影响你的健康。就好像日常值夜班、倒时差的人，不会被算作“熬夜”。
相比起所谓“熬夜”，作息不规律才是诱发病症的原罪。
而诱发猝死的成因，则是多如牛毛。之前说过猝死的主要成因是冠心病、心脏衰竭和遗传性心脏病，而单单是这三个病症的诱因也不在少数。作息不规律、高强度工作或游戏、先天体质过弱甚至是自己的名字被写在死亡笔记里（误）都是可能性之一。
单论体质这个因素，就充满了不确定性。就像有些人怎么吃都不胖，有些人喝口水都肥十斤；有些人怎么过度用眼都不近视，有些人凑近屏幕看都能深个几百度；有些人怎么熬夜都精神抖擞，有些人晚睡一点就要死要死的。如果你想搞清楚什么样的体质更易猝死，那恐怕你得熬不少夜来找资料了。
3
每个人的身体状况不同，每个猝死的人的死因也不尽相同。既然如此，为什么舆论还是热衷于把“熬夜”与“猝死”挂钩呢？
很简单，因为熬夜是最容易观察到的状态。
他今天猝死了，昨天干什么去了？哦昨天熬夜了。那就行了，逻辑自洽了，讲得通了，作为吃瓜群众，无需再深究他的作息、他的身体状况了，熬夜已经说明一切了。这是人类思维的惯性与惰性合力使然，但也确实无可厚非，毕竟我能看出你熬夜，看不出你内分泌失调。
而且，如果每个报导猝死新闻的标题都得深究，那就变成“大学生作息不规律看球猝死”、“大学生晨跑猝死 室友称可能因为遗传性心脏病”、“xx设计师加班猝死 早睡也敌不过弱体质”----一点也不符合互联网思维，丝毫没有共鸣，完全达不到“大学生看了会沉默，加班狗看了会流泪，不转不是设计师”的效果。
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话说回来，我们这些早作晚息的绝大部分年轻人，如何坚持作息规律呢？
首先我要强调一点，比起掐点睡觉，你应该更注意你的睡眠心态与睡眠质量。即使你某天因公因私错过了你为自己设定的睡眠时间，不要焦虑不要着急，坦然接受，确保自己睡得安稳。如果你因为这次没有按时入睡而懊恼不已悔不当初，在床上辗转发侧难以入眠，这就得不偿失了。
记住，睡眠质量是最高的优先级。
而要确保自己按时入睡，你可以----
在自己设定的入睡时间前半小时，不要进食或从事刺激性活动（这里包含了刺激性/活动，如剧烈运动打快节奏游戏等；也包含了刺激/性活动，如...咳咳）；
增强自己入睡的仪式感，比如入睡前冥想，这样能帮助你认真对待睡眠这件事；
但私以为，最有效的是找到自己的痛点。
有些人不想变胖，你就不断灌输自己作息不规律会更容易发胖这个事实；
有些人不想变蠢，你就每时每刻跟自己说作息不规律会导致记忆力衰退；
有些人不想皮肤变差，你就
卧槽
我长了颗大痘
不写了睡了拜。
