缘起：
大家好，我是玲子。错过了我们单位在今年5月举办的以“成长”为主题的演讲比赛，我还是蛮遗憾的。很庆幸在这里也有这样的演讲机会。我从来没有做过演讲这样的事情，我很担心会被自己搞砸，但我更想尝试一下。所以，我选择今天勇敢地站在这里来做这一次的演讲，大家用掌声鼓励我一下好不好？
定题目的时候，我最先想到的是结合自己的工作经验给大家讲讲食品标签的，后来想想，这毕竟有点过于专业了，还是讲点别的吧。我想了很久，最后决定，还是想给大家说说“焦虑”的那点事。我对心理学是有点小爱好，但我并非相关的专业人士，讲这么专业的东西，胆子也忒肥了点吧，只是我有自己的考虑，我之所以想讲这个，是因为我的家人最近被“焦虑”困扰得夜不能寐，我想对它有更多的认识和了解，也想在这里给小伙伴抛个砖，分享一下我的认识。
我相信小伙伴对“焦虑”这个词并不陌生。欢迎来到焦虑的全民时代。
想想，我们要穿过一条没有红绿灯而且车流量很大的高速公路，我们会担心自己会被车撞倒，担心会受伤或死掉。
或者，我有一份好的工作，我上班总是迟到，还经常说上司的坏话，每天只干很少的活，我会担心自己会被炒鱿鱼。
还有，我想参加这次演讲，但我没有从来没有做过演讲，我会担心自己准备不够充分、会讲不好；担心讲的时候自己会忘词；担心我忘词的时候大家会笑话我……
大家说说看，上面所举的例子是不是焦虑的表现？
我听到大部分小伙伴都认同上面所列举的情形属于焦虑。是的，这些都是现实的或感官上的恐惧，这些都来源于我们对事物的观察或者分析，而且这种糟糕的事情发生的几率确实非常大。这些基于现实或是理性的恐惧产生的焦虑情绪，是大自然让我们提高警觉的方式，是人类自我保护的本能，是我们远古的祖先要在那个茹毛饮血的时代活下来最重要的生存工具之一，也使现在的我们免于陷入危险的处境。有了这样的恐惧，我们会选择更安全的方式通过高速公路、选择兢兢业业地工作、选择好好地准备演讲。
但是，如果我担心自己演讲准备不够，害怕自己演讲的时候会忘词、说错话，害怕让别人看到我糟糕至极的表现，我为此日夜寝食难安，我不想再这样了，所以决定不参加任何形式的演讲。
又或者，到睡觉的时候我无缘无故地担心自己会失眠，然后我果然一夜无眠；我又担心自己会不会一直都睡不了觉；睡不了觉了会不会影响到我的工作；现在市场不好，如果影响了工作表现，我会不会失业；失业了我的房子没法供怎么办，孩子怎么办；我失业了的话怎么才能找到下一份工作；如果我一直都好不了，我要怎么安置我的家人……我的大脑似乎24小时都在运转，并且不断地产生越来越多的焦虑，就像一台机器卡在了“开”的按钮上。我越来越焦虑，越来越睡不了觉，越来越放松不下来，我什么都不想做，所有的精力和重点都只放在焦虑和焦虑的事情上面，我恐慌，伴随着心悸、呼吸急促、眩晕、出汗、颤抖等现象。这时候，有再好的美食在我面前我都不想吃，有再帅的人跟我搭讪我都不想搭理，我可能因此而抑郁，甚至还会想着怎么结束我的生命以从这样痛苦的境地解脱出来。此时，焦虑给我带来的除了痛苦还是痛苦。
这些，看起来会不会有些夸张?
没错，如果我患了焦虑症，我会总在担心没有危险或危险概率很小的情况，我知道这些情形是那么地不切实际、不合理，但我就是没法控制自己不产生巨大的焦虑情绪，而且还越来越糟。我的工作和生活进入了“DISORDER”的状态，就像这个线团。
如果我焦虑的症状比较轻微，我可以通过阅读相关的书籍，如《控制焦虑》、《远离焦虑》，理性地认识自己，知道一切的感受都来源于我自己，通过改变自己的认知和行为习惯来实现自助。上回我们学的《习惯的力量》中习惯形成的三个回路“暗示-惯常行为-奖赏”对于改变焦虑也有所裨益。
如果我焦虑症状很严重，伴随抑郁等其他的各种身体症状，我没有办法通过自助来缓解我的焦虑情绪，这时我需要求助专业医生。焦虑症有不同的类型，包括：特定对象恐惧症、恐慌症、强迫症、广泛性焦虑症、社交焦虑症和创伤后应激障碍等。医生会根据不同的症状给我制定不同的治疗方法。此外，医生可能还会给我开药，以辅助治疗。
然而，我最希望获得的帮助是：理解和尊重。
我知道自己不可理喻，但请你一定要记住：我不是作，我是真的生病了。
别人生病，可能是病在身体上，你看得到TA贴着止血贴、缠着纱布、打着石膏、躺在病床上……我是真的生病了，我的病在心里，这从我的外表可能看不出什么，但我正在承受你没有办法想象的痛苦，我努力尝试好起来、我逃避、我挣扎、甚至想到永远离开这个世界，只想早点得到解脱。
我可能会表现得有点奇怪，不想出门，不想参加聚会，很沉闷，不想说话，更多地沉浸在我自己的世界里；有时候你跟我说事，我可能都没法及时地回应你……请你尝试理解我，虽然这很不容易；或许你实在没有办法理解我，最起码请你尊重我，不要用怪异的眼光打量我，我和你没有两样，我只是生病了。
如果你是我的亲人或是我最亲密的朋友，我可能会跟你诉说正在困扰我的烦恼，我想说这些的人不多，请你给我一点耐心，并且给我多一些的支持和鼓励，给我赋能；在我恢复的过程中，难免会有一些反复，有了你的支持和鼓励，我相信自己能够更快地好起来。
最后，我用一段认知行为疗法鼻祖——美国阿尔伯特埃利斯的一段话来结束我今天的演讲：我对生活的态度是，我们不是被邀请到这个世界上来的，生活本身并没有意义，而是我们给了它意义。我们赋予生活意义的方式是，决定什么是我们喜欢的，什么是我们不喜欢的，什么是我们特殊的目标和目的，从而为我们自己选择了意义。
好，我今天的演讲到此结束，谢谢小伙伴们的认真倾听。
