女子健而不壮，美而灵动，柔韧而坚挺，丰满而不失性感，纤细而不粗糙，不蔓不枝，婀娜多姿，亭亭玉立，这一定是你想成为的那种女神。
如今，为了Keep好身材，继续做貌美肤白大长腿的女神，很多爱美妹子，都和我一样热衷于运动，健身。
但是最怕的是越运动越"死壮"，把男神都吓跑了。这可怎么办。
那是因为运动前后，很多人忘记了一件事，就是热身拉伸。
所谓拉伸，一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。
主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。
运动前需要尤其需要热身和拉伸。
原因有：
1,运动前热身可以使肌肉“预热”，充分活动肌肉，并减少身体可能受的损害。
因为运动使肌肉收缩、变短，从而降低了弹性，若不做伸展运动来放松肌肉，运动后身体就容易受损害。
2,让身体血液循环加快，给身体发出准备开始锻炼的信号，做好准备。
3,增加身体和肌肉的柔韧性，耐力和力量。
拉伸是热身的其中很重要的一部分。还记得我们学生时代上体育课吗？每次上课时，老师第一件事就是做热身运动。
那时候做的热身运动，我一直沿用至今，不知道大家还记不记得呢？这里给大家附上图，可以参考练习哦！
拉伸动作有很多，大家可以选择难度小的开始哦。
比如侧弯腰，双脚并拢，手指交叉掌心向上，双臂向上举起，抬起脚跟，上身慢慢向右侧弯曲，保持数秒，再向左侧弯曲，同样保持数秒。左右各做6次，然后恢复中间位置。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。...
而我是每次运动前都是按照，老师教的那样，按顺序从头到尾做一遍。其中把拉伸作为热身运动的重点。
也使我在运动中受益，让身体越运动越健康的同时，也让我保持着柔美，柔软，匀称的好身材。
运动后需要拉伸舒展。
如果你健身运动了，但是效果却不好，而且越运动越"死壮"，那可能就是你在锻炼完后没有再对锻炼肌肉拉伸10分钟的结果。
健身之后, 肌肉的温度是最高的，此时做拉伸动作不但运动损伤的危险是最小的，而且能让你的运动效果锦上添花。
运动后拉伸好处多多。
1,运动后拉伸提高身体的协调性。
2,保持身体的柔韧度。让你的全身线条更加完美。
3,缓解肌肉紧张,缓解酸痛，很多朋友运动后全身酸痛，就是没有让身体在运动后好好放松，和拉伸。
4,运动后适当拉伸，不但不会肌肉粗壮，还能让你的腿更加纤细修长，身体更加柔美性感哦。
运动后的拉伸主要以静态拉伸为主，可以参考下图。
运动健身前后拉伸如此重要。而现在的我每天我都会坚持做拉伸，避免一天中身体损伤，拉伤，身体也越来越柔美灵动，不像以前那么僵硬木讷。养成习惯，健康美丽常相伴。
美人美的不仅是其容颜，更在其气质与柔美的体态。每天坚持，运动，健身，坚持热身拉伸，让我们享受运动，乐在其中。
