练了很长时间的卧推，依然练不出厚实胸肌，你可能没在意这2点！
练胸肌是每个健身者的必修课，也是受人关注的要点。
而且这块肌肉的规模很容易就能轰炸起来，只要你坚持去训练，总会能看到它的变化。
初学者常用的练胸方式就是俯卧撑，各种变式俯卧撑都练上一通，坚持上一段时间也是有效果的。
虽然自重训练很方便，但也是有局限性的，当训练达到一定的时间段后，它便不再乐意发展规模，也就是我们常说到的瓶颈期。
此时简单粗暴的做法就是增加负重，更换训练动作，也能让肌肉重新燃起来。
往往这时候就是要换上器械训练了，首先声明，董叔不是器械党，也很鼓励大家用自重训练健身，但说实话，我身边真的没有通过自重健身就能达到理想中的肌肉状态的。
如果你的目标很简单，只是想通过训练达到增强耐力，紧实肌肉的目的，那么自重训练也能够实现。
而你的目标是想要拥有轮廓，纬度都不错的肌肉，那么一定要使用器械来达到目的。
器械的好处就是能更加系统，更加直接地刺激到指定部位的肌群。举个例子，使用杠铃卧推肯定是比俯卧撑对胸肌的刺激更强的，而且器械可以不断地增加负重，变换角度，能够在短时间内完成对一块肌肉的训练目标，这一点是自重训练所无法比拟的。
说了很多，下面我们进入今天的正题：当胸肌已经有了一定的规模之后，怎么能让胸肌变得更加厚实？
这个问题是后台一位网友提出来的，我觉得这个问题应该是很多人所面临的，今天就来个统一解答。
上面我们能了解到，肌肉是有适应性的，固定练一个器械久了之后，肌肉很难再像以前一样达到同样的刺激。这时候就会出现一种情况，叮铃咣当练完了，而目标肌肉既没有撕裂，也不会重组变壮，就成了无效的训练。
解决这个问题的方法就是增加负重，比如自己平常最高卧推40KG，那么再训练时就得试着挑战45KG，50KG，在保证自己安全的情况下不断提高负重，这个方式适用于所有训练。
我们都知道，大重量卧推是很能发展胸肌的厚度的，所以我们就得按照这个方式去执行。
想知道自己能够承受多大的重量？用这个方法一试便知。
当自己所做一组动作的次数超过10-12次，就应该考虑增加负重。人体的调节机制是很特别的，一旦一个重量让它觉得不舒适，它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次能够轻松应对。
不断增加负重，身体也会不断跟着调节，肌肉也就会不断增厚变大。
另一点，如果你一直都在用杠铃卧推训练胸肌的话，那么你也应该试着练练哑铃卧推。
哑铃比起杠铃虽然更难掌握，但是灵活性就是它的优势，更大的活动范围也就意味着能够给肌肉更深度的刺激。
健身和学习一样，永远不要让自己掉进舒适区，不去突破一定会很爽，但它就像一个泥沼，时间久了人也就不想出来了。
这篇没有给伙计们分享动作，因为董叔觉得比起动作来，这个更加适合，而且适合每个人。
这一期的分享就到这里了，如果你有什么想要了解的动作，可以给董叔留言。
如果你喜欢董叔的这篇文章，也欢迎大家在文末积极地点赞，收藏和转发。
