亲爱的朋友们，大家好，我是德芬，在接下来的一段时间里，我将为大家转述一个全新的课程——《15天释放实修课》，这个课程是我特别邀请素珍老师设计并撰写的，由我来录制转述，是想要分享给更多人，希望大家可以经由素珍老师的这一套方法能够有所成长。

本课主题：释放嫉妒

本课要点：

今天的课程中，我们要和大家分享的是嫉妒这个课题。

我在微博上写过：“欲望加上恐惧就会造成攀比，攀比而不知足，就会走向无可救药的贪婪，人生就失去了甜美的滋味了。

”在这个过程当中，有一种情绪是需要我们特别去注意和对治的，那就是：嫉妒。

嫉妒是一种非常微妙的情绪，它和竞争比较是同路人。

良性的竞争比较可以造成动力，恶性的嫉妒可能会毁人毁己。

嫉妒，是油然而生的情绪，是天性，无法控制的，但是我们可以好好管理它。嫉妒情绪是我所熟悉的，我承认我拥有它，但是不会为它所控制。

比方说我有一个朋友，她长得不算美女级别的，学历不错，个性很好。

有一次出差，在电梯里碰到一个男人，两个人攀谈起来，男人竟然对她产生兴趣，狂热地追求。

男人离过一次婚，当时还在第二次婚姻里面，有五个孩子，全是女孩。

女人那时也结婚了，老公是忠厚老实的好人，没有孩子。

面对这个男人的追求，她感觉疯狂，不予理会。这个男人竟然跑去找她老公，当面对谈。男人是上市公司的老板，有魄力，有担当，立定志向要娶她回家，当时的老婆快疯了，种种行为（一哭二闹三上吊），一般男人是承受不住的。

可是男人最终还是突破重重难关，娶了她进门，几年后二子一女，两个人过着幸福快乐的生活。

有一次我去他们家拜访，女人正在学鼓。

几年不见，她气色红润，终于长了几斤肉（以前非常瘦，胖不起来）。她身居豪宅，兴致勃勃地学鼓，脸上尽是满足、喜悦、和自信。

男人也志得意满地看着自己的老婆，并且带我参观他们的新家。让人不嫉妒都不行啊！

当时我就感觉一股浓浓的嫉妒之情的能量从腹中向上升起，让我非常不舒服，我就想用一些负面的想法来贬低他们的幸福，好让形单影只的我，觉得好过一些。

但是我觉察到了，我停了下来，深吸一口气，把那股嫉妒的能量，改为深深的祝福，

随喜他们的恩爱，接受一个事实：人家上辈子就是修得好，有这样的福报，我虽然其他方面很好，可是也许就是没有这样的好姻缘，臣服吧。

所以嫉妒的主要原因是：看到别人拥有你想要、却没有的东西，或是别人做了你想做，但不敢做的事。

所以，会有这样的情绪，其实是非常正常的，关键是当我们能真正去看见这个情绪，穿过它之后，你能获得是什么？

接下来，我要为大家转述的是素珍老师释放课程的第九讲：嫉妒

嫉妒可以说是你拥有我想要的，但我却没有或得不到，

接着我就会愤怒，表现出来的就是排斥别人。殊不知这也是另外一种形式的否定自己，

因为自己认同了自身的匮乏、不如与不堪。

一个人的嫉妒有多大，就会反映他的卑微与不足有多深。

这些情绪发展到极致，会转成对他人很大的怨恨，具有很大的杀伤力。

嫉妒同时也是迂回的认同被嫉妒的对象，认同别人的「有」

来凸显自己的「没有」，

这些过程的根源就是恐惧、害怕失去某人，或害怕失去依赖的对象。

障碍出现时，如果一直关注在对方或事件本身，这个障碍就会一直重复，烦恼不会停止，要回到自己身上才会停止受苦。

因此我们当下首先要注意自己，内心的戏是什么？

每个人在当下内心戏，都非常的丰富，

有一个同学就说，她发现当我在称赞别的同学的时候，他会把他的嫉妒放得好大，

而当我称赞他的时候呢，就把他的嫉妒缩得很小，

其实呢这就是我们头脑的模式，我们的痛苦会根据这些解读去做无限的延伸，编剧去导演，然后呢，你自己就傻傻的在里面当演员，配合演出，哭，笑，受苦，快乐，这一切，原来是自己骗自己的一场骗局，

等你停止制造这个骗局之后呢，你就自由了，

其次，我们的信念，也会影响我们的关系命运。

有些信念是从伤害做出的结论，做出结论以后我们就是以此结论在生活，那么照着这样结论活着会怎么样呢？

以我的例子来说，我以前跟人家合伙做生意，然后我的钱都被骗光了，我就做出一个结论就是：合伙的生意不能做。所以按照这个信念的时候，有人要跟我谈合作，我会变得非常固执，这个结论让我认为我不和别人合作自己就不会再受伤了。

其实，我们人是不知不觉活在自己的信念当中，如果我们注意到我们的信念，我们会不会活得不一样呢？当然是的

我想应该会，因为这个信念其实一方面是安全，一方面让我们活得像木乃伊。

比如说你习惯讨好，如果没有讨到，就会觉得委屈，对这个委屈我们就会觉得愤怒，生气，可是我们却不知道，原来这个背后有一个主谋在那里呢！

那现在先把它叫做信念，

如果我们现在对这个主谋、这个「我不被爱」的信念不清楚的话，我们会永远在这个模式底下生活看待事物，我们关系的互动就不可能有所改变。

你就会一直活在讨好，和委屈这个地方，如果我们没有办法看到这个信念，那么这个模式会继续一直存在，一直的运作下去。

但是这个我不会按这个模式运作下去，这个讨好就不在了，所以呢，关系才有可能真的不一样。

你跟他人的互动相处才有可能会改变。这就是我们关系之间最重要的一个点。

影响我们的互动，影响我们行为的根源，

再举个例子，比如说你觉得被忽略了，你这个伤有一个点，伤痛的点，从小就看到爸爸妈妈在打架，他们打他们的都不理我，我连饭都没得吃，甚至要吃方便面，我就会有被忽略的感觉，在这个时候呢，我被忽略是有一个伤痛的，可是从这个伤痛我衍生出，什么样的信念来呢？

可能会生出四种感觉：

1.我不够好，我不值得，我得去讨好，我想要被看见，我有时候我会去讨好。我有时候会很努力的去做，就是要你看到我。

有时候呢，我又觉得自己不好，不值得。退缩，这些都会在我们的生活当中反复的发生，但是还有一个最主要的信念，那就是不被爱我不值得。

我经历了这些以后，我就开始开始孤立我自己，

当我孤立自己的时候，我和所有人都隔了一面看不到的墙，

你对我怎么好？这面墙还是在。

所以呢，我再怎么对你好，我也是从这个墙的后面对待你。

所以呢，我就开始孤立自己，伤害自己了。

当我把别人排除在我的心门之外，别人的爱进不来，我也出不去的时候，我就开始觉得孤单。

你看这个模式啊，从内容里面衍生出信念，信念再变成我们的生活，以及互动里面，一个一个在发生的行为或事件，其实不够好，是通过比较而得来的，结论并不是事实。

我们的这个我不好的模式，是怎么产生的呢？如果你不去了解它的话，会一直存在的。

我们的这个我不好的模式是怎么来的呢？

他是比较而来的。

你，是不是和那个开悟的人和那个大师比较了呢？

你是不是和那个富豪，和那个明星比较了呢？所以，你当然不好啊！

如果你没有和别人比较，你怎么会说你好或不好呢？

是不是比较而来的？

我们是不是不知不觉当中都在比较？

你跟比你高的人比较，你当然矮呀，

他1米8。你1米六，你当然比不过他。

不被爱，不够好，都是通过比较而来的。

虽然我们都知道这些，可是我们有没有实际看到这些，在我们心里是怎么运作的呢？

如果你没有比较的话，还会不会有，我不好的这个评判呢？

所以一比较之下，觉得我们不好，我们就害怕了，当我害怕的时候，我们就又更渴望，所以这个信念为什么会一直存在？

就是在这个地方，害怕然后渴望，我们不想要孤单，不想要，不好的感觉。

其实还有一个我们觉得自己不好，觉得我们自己不足的地方，

别人都怎么样了，怎么样了？我还是这样子。我什么都没有，别人都很好，我却不好。

所以，我们才有一个要努力的这个动机，是不是这个样子的呢？

正是因为我们这些念头，才让我们的信念一直没有办法停下来。

我们再来谈谈嫉妒的好处，有时候我们觉得他比我好，我对他的态度就不好了。

产生敌意之后呢，就会有怨恨，当我们开始比较的时候，是不是会有这样的一个过程呢？

一方面自己心里有还有许多其他的感觉，你们知道是什么吗？我们每个人都有这个东西。

你去觉察内在其他的情况，你的比较可能马上就会停止了，你有没有发现，当你怨恨的时候，心里会有某种程度的快感。

为什么有这么多不开心的障碍，没有办法解脱呢？

是因为我们没有办法看到全貌，只看到了怨恨冲突，而没看到其它面，这样，是解脱不了的。

当我对你存有怨恨敌意的时候，另外一面是有这一点，你可以去注意看看为什么以前某个族群跟某个族群会一直延续仇恨？一代一代的接下去，就是说，当我嫉妒你的时候，我至少我可以仇恨你。

你的鄙视，可以怨恨，心里不接纳你，而这种鄙视不接纳，才能够平衡我。

比较就会消失，是不是这样的？

所以当我们受苦的时候，另外一面受苦的那个点里绝对有个好处，

你看不到这个好处的时候，你是不会觉醒的，所以说，我们必须对自己非常的诚实，

因为只有没有偏见的心，才能够真正帮助你了解自己是非常重要的，

如果我们对自己不够了解的时候，我们就会陷在受苦，陷在痛苦，不关心你，

陷在问题有办法了解自己，

在这个关系里面，到底是从何而来的？

如果我们不能够了解，我们势必一直重复同样的模式？

要去注意到觉察到我们受苦模式，必须要具备什么呢？

如果能有一颗没有偏见的心，不去说我应该怎么，我不可以怎么样的话，就不会受苦了，

那么要有一颗没有偏见，没有偏颇，没有成见的心，才能够了解自己。

知不知道我们对自己有偏见，有偏颇吗？

重点就在这里。

今天假如说我不知道我这个是偏见或是我有偏颇，或者是我已经有了自己的结论，那么我们会认为这是什么呢？

我们会认为它是正确的，我们认为这个是对的，是真理，如果这样的话我们受苦的模式就会永无止境的复制下去，我们必然继续停留在这个地方很久。

那我们要怎么样才能够发觉我们是偏颇的，是有偏见的呢？别人告诉你，你会信吗？

不会的。那该怎么办呢？

这不是要去自己看到的呢？

那我们该用什么样的态度学习？

能够真正的看到自己的需要，有什么样的心态，什么样的一个态度，什么样的一个出发点，才能够看到自己的盲点呢？

有时候我们会感觉到一些不舒服的感受，就强迫自己必须要怎么样，这都是另外一种形式的压力，

就因为这样的一个模式，让我们从痛苦里面没有办法走出来，

还有一个很重要的点就是

我们必须要有一颗清明的心，柔软的心，在看待自己盲点的时候，如果能够带着这样一个清明，那我们很快就可以看到真相，

那个真相就是，事实上我觉得我不好，我觉得我比不上别人，而实际上呢，我想要跟大家认为很好的那个人一样好，所以我的内在会有一个痛苦，当我们承认了这一刻，我们想要跟他一样好的那样

更厉害，更受欢迎，但是当我真的可以清楚的看到这一点的时候，这些努力，这些折磨，这些挫败就可以停止了。

这不是说不能因为竞争比较而奋斗，

而是你的心态，可以比较平和，不扭曲的去做你的事情，停止之后我们才有能量去面对真相，

才有能量，看到事实，

这时候看到的才是你愿意看的，

当我们能够看到这个事实的时候，能够跨越我们认为是盲点的，从这个地方，我们就能够看到这个盲点当中有多少的偏颇，

有多少的预设立场，有多少的认为自己是对的，

这个时候才能重新开始认识，当我们有这样的态度的时候，我们的生命才可能有一个新的开始，

或许是我们有一颗新的心，我们每一天日复一日，过着同样模式的生活的日子，这些重复的模式，你觉得生活没有意义，

接下来呢就会觉得空虚，因为我的心一直在我们原来重复的模式和认为里面重复着同样的问题和同样的痛苦。

所以当我们可以很简单很单纯的承认自己的模式的时候呢，

这个重新开始，才有可能出现，重新开始出现的时候，你的清明，你得清楚，就出来了。

这一份清明和清楚，能够让我们解脱，不需要费任何的力气。

就会处在一个宁静安定清楚的状态，这是非常重要的所以当我们有一个无法跨越的痛，或是没有办法走出来的时候，如果我们可以停下来和这个痛苦待在一起，

不试图逃避，也不抗拒，或是为我们的痛苦，为我们觉得困扰的事情做些什么，那这个时候不一样才有可能出现。

所以这样的态度是很重要的，

也就是说我们面对问题的态度，需要改变，我们今天讲的是释放清理，通常在我们哭完了之后，我们就停下来了，我们现在可不可以说，其实呢他还是继续的生气，其实还是继续呆在那个地方，

直接面对的重点就是，

其实它并没有真正的结束，要结束一件事情的时候，要看清楚它停留在生气之后的哭泣，

注意哦，表面上是什么叫做哭泣里面的内容啊？

就是假设你在哭的时候，你觉得我为你做了这么多，然后你还这样对我，这哭的内容就是委屈，

如果你在哭的时候的念头呢是我等了你这么久，你还这样呢，是关于忽略！在哭的时候呢，我们还会有什么我到底要怎么做你才会爱我？这是渴望被爱

我现在就要一步步的去去看我哭泣的内容，也就是我生气.痛苦里面当时的所有内容，怨恨，已经是经过很多内容的结果了。内容是什么呢？我必须要知道。

必须要清楚这一层一层究竟是什么怨恨呢？

它是经过了很多很多的过程，到最后完全绝望了才会变成怨恨的。

我们在哭的时候，还会有什么念头出来呢？

第一个：生气。

第二个：就是哭。

后面的内容是我做了这么多了，到底怎么样？你才会对我好？才会爱我？

这个，是不被爱的感觉？

就是觉得我们不被爱，我们才渴望被爱，

为什么我会渴望被爱呢？因为我觉得我没有被爱呀，

我觉得，被忽略了被漠视了，这里有一个过去的旧伤，对不对？

每个人的伤，可能不一样，但是呢，它会衍生出这个渴望被爱，是一样的一个旧伤。

我们清理的时候，遇到伤痛时，我们就用释放来让这个伤能够流动。

伤痛流动了以后，要去注意支持这个生气后面的流动的内容。

所有的内容都要能够看到那么生气这个愤怒呢，他就无容身之地了，每一个念头后面都是一个伤，一开始我们没有办法让这个伤出来，但是我们能够用释放让它流动，比如说我渴望被爱，这个地方有个伤，我现在清理到这个地方，我必须停在这里，让这个伤痛被我能够重视和关心，那么遇到这个伤痛的时候，也许是你小时候被打，也许是小时候被忽略，我们用释放停留在这一个情绪的流动，这是清理的很重要的，这个商议出来，我们的每一个障碍，其实他一出来这些情绪都会通通的出来，每一个借口，每一个念头都会出现就会形成那杂念很多

这个伤怎么办呢？现在我渴望被爱啊，我有这样的一个模式。

因为比较而来的自卑感这个平衡感，如果不存在的话，在我们生命当中，我们很习惯用这些方式是去逃避我们的痛苦，

所以我们这个能量才会一直存在，

我们的习惯反应是非常快的，

一瞬间就反映出来了，

所以这时候我们平常听声音的静心就非常重要，

当你跑掉的时候，当你跑到任何一个念头上的时候，你能够马上觉察到，所以呢清理这个过程是需要具备能量的，

也需要清晰的头脑更清楚的觉知当我停留在这个伤痛，让这个伤痛能够流动走完的时候，这个伤呢就像云彩一样流动起来了。

如果我跑到了这些理由上面去纠结的话，那这个伤就无法被我关切关心，它无法结束。

现在大家了解到这些困难点了吗？

就是当我们经历伤痛的时候，很多的念头都会出来干预，这个时候我们的觉察就非常常的重要。

在我们今天练习释放之前呢，我们先安定下来我邀请你现在做一个深呼吸，慢慢的吸气，慢慢的吐气，用鼻子深深的吸气，再用鼻子深深的吐气。

去觉察空气进入你鼻子，那种凉飕飕的感觉，而吐气的时候呢？

去感觉一下，是不是那个气，是比较温热的。就这样跟自己的呼吸，好好的呆在一起，

把你的心安定下来，再接下来的释放当中，当你念完了那个释放语句之后，请你安静的停在那里，

在我们的任何情绪感受升起之前，我的身体其实已经受到影响了，去观察一下自己的身体，你念完这个释放句之后，你的身体会起什么样的反应？

是肩膀像被架了一个架子一样？

也许是胸口非常的沉闷，你的心中心，也许会隐隐作痛！或许是你的胃，它开始紧缩请你安静下来，好好的去，感受一下，当你说完释放去之后，身体会起什么样的感觉？

然后把注意力去带到那个感觉上，去和感觉同在。

如果是胃部的紧绷，你去感受一下，它是像一个棉花？海绵？还是像一个铅块？铁块呢？

它的质地是什么？

是木头做的？还是像棉花一样？它的重量大概有多少？形状又是什么？是四方形的呢？

还是圆锥体立体的呢？

在这样研究这个身体感受的过程当中，去跟这个感受同在，你能够跟自己身体的感受同在，不去逃避，不去转移的时候，你就是再不去逃避，诚实的面对自己的情绪了。

这样一来，我们因为释放而带领出来的情绪就被我们感受消融了。那我们就来进行今天的练习，与自己的身体连接。

释放的练习，首先我们要释放比较的能量。请你对自己说，我是放比较的能量。停顿下来注意什么时候我们会产生那种去跟别人比较的感觉呢？对自己说，我是放比较的能量。

然后停顿下来，看看有什么感受生气，请你多重复几次，

第二释放害怕恐惧的能量。也请你停顿一下，去注意当下此刻的感受是什么。邀请你重复几次这样的练习。

接下来我们来做一个简单的静心

每次呢，我们都看别人很好，觉得别人都好，觉得自己很不堪，比不上别人，我们是不是都会这样想？

每次看到别人都是好的，就拿来跟自己比一下，却不知道别人心里面有多少的痛呢，

我觉得我们人都是这样，看出去的都是表面上的，

所以我们会有很多的不满，会有很多的不平，痛苦，或是觉得说你怎么可以这样，你应该怎样怎样，我觉得在每个人状态底下，都有它里面没有办法说出来的部分，或者是他为难的地方，

所以我们会去怪别人，会去觉得不平衡，是因为我们对这个人还没有全盘了解，

我们每个人的功课就是这么来的，

如果单从自己的角度来看事情，没有一个整体，没有一个深入，只有看表面，然后就生出这样的一个感觉，你们都怎样？然后心里面就下个结论，认定自己不如别人或失败的，接下来的生命就会依照刚才的那个节日就这样过，所以我们的痛苦很多地方就是从这样的模式形成的，而需要我们做的就是去觉察到你的这个模式。

课后作业：

1.当你在做比较的时候，你会感到优越感？或是去竞争想跟对方一样？或是自怜否定自己？你能注意到自己的反应对自己的影响吗？

2.你会拿家人去跟别人做比较吗？注意自己这么作背后的情绪是什么？

请把这些都记录下来。