最近有些忙乱，学习点儿精力管理

      王维

生活中你有时是不是感到力不从心：

完成一个大活，然后就感觉灯油耗尽，再也没有力气去接另一个任务，甚至想逃离目前的环境。

明明想把一件事做好，可总是进入不了状态，即使开头了也是对付着完成，质量不过关。

什么也没做，但是却很累，修养了好长一段时间可还是无精打采。

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这样的情况我也有过，过去的这一周，我的生活就非常忙乱，以至于我疲于应对，有几件重要的事都不得不砍掉。

周末静下心来反思，我意识到肯定不是因为我的年龄增长了、事情太多了，而是自己的精力管理出现了问题。因为我了解到

主席60多岁连续做了3个小时的报告依然声音悦耳、精神饱满

王健林、李嘉诚满世界的飞，那么多谈判，每天都能工作8小时以上，没看到满脸倦怠

新东方校长俞敏洪晚上应酬到12点，第二天依然早起飞到别的地方去激情饱满的演讲

就连我的60多岁的妈妈，每天只睡5个小时，却一直打扮得漂漂亮亮、从容的奔走于老年大学、群众艺术馆之间，学习、生活两不误

给自己诊断完病情后，下一步就是要开始治病，开始找药方了。以前我是听过和精力管理相关的一些内容的，当时曾经有过一些共鸣。于是我在得到APP里输入关键词：精力管理。

令人兴奋的是收获不小，专栏《超级个体》和电子书《精力管理》里都有重磅介绍，而且《超级个体》里面的内容也主要借鉴电子书《精力管理》，只是增加一些案例进行丰富，用一周时间来具体阐释。

我用了4个小时把《超级个体》关于精力管理的内容都学习了一遍，又阅读了电子书的摘要部分，整理出几个重要观点，和你分享一下。

1.充沛的精力如身体的肌肉一样是可以锻炼出来的。

我们都知道如果压力过大，就如超过弹簧的拉力，会使弹性全无，特别容易被拉断，所以生活中会出现很多精英猝死的令人惋惜的现象。

相反，如果生活中压力太小或者没有压力，人就一直生活在舒适区，精力得不到锻炼发生萎缩，即使年纪轻轻看起来也像过早衰老一样没有精神头。甚至一天也没什么任务，但是却总是喊累，怎么也休息不过来。其实这不是装的，因为精力萎缩，就如弹簧聚集在了一起，想把它们拉开是需要足够的能量的。没有压力，或者压力太小，弹簧自然不工作，没压力哪有弹力。

现代社会，由于工作和生活对人们提出的要求越来越高，因此需要相应地提高精力储备。要提高精力，我们必须系统地让自己承受超过一般限度的压力，然后进行充分恢复。

在工作中，我就经常给积极一些的年轻的老师压压担子，讲完公开课锻炼做讲座、讲座之后练习评课、讲评都行后做课题、写论文，慢慢地就能成为了学科带头人。刚开始可能仅是出个公开课就一周内干不了别的，需要你来提醒她需要注意一些事项，但是到后来几样工作同时开展也没问题，甚至能帮着准备现场，把活动的相关细节都能处理好了。

我们自身也会有这样的感悟，经常发生感慨:没想到自己能有这么大的能量！这一点儿，有了孩子的父母可能体验最深刻。

007的战友也会深有体会的，这周的文章肯定比前几周写的时候更有底气了，这都是我们给自己加压的结果，我们的精力肌肉已见雏形。

2.精力的能量来源于身体、情绪、思维和精神。

精力的这四个来源呈金字塔型，越底层越基础，底层的精力往往影响上层的精力。

身体不好的时候，情绪就会受影响；情绪不佳判断就会失误，思维混乱；思考能力弱，意志力就会薄弱，甚至精神萎靡。所以说这四个能量来源既相互独立又彼此关联。

即全情投入=体能充沛+情感联系+思维清晰+意志坚定

如何保持体能你肯定知道的：合理呼吸、适当饮食、充足睡眠和体育运动。在运动上主张中度的有氧训练和力量训练，因为肌肉损失是导致老龄化虚弱的最主要原因。

情绪管理主要保持积极乐观的态度。因为积极的情感能帮助我们充满自信、提升自控能力。工作上可以找到可以不停鼓励、欣赏你的同事，加入一个向上的团体（比如加入007，和战友一起成长）。生活中一定和家人保持亲密而稳定的亲情关系，多关心朋友，有几个挚友。

在思维能力锻炼上要多反思、多总结，学会通过转换活动方式来补充精力。脑力活动感到疲倦后选择散步、放松、亲近自然等方式“换个脑子”，可以使精力很快恢复。

精神肌肉的锻炼上是树立正确的人生观、价值观，让人生更有意义。为柴米油盐而奋斗与为建设美丽家园而奋斗所释放的能量差异是很大的。当我们选择为他人而服务时往往精力更充沛，就像很多家长当孩子在身边时每天会完成很多事、工作做得也很好，但是当孩子考上大学离开自己时每天起床都要晚2个小时，连晚饭都懒得做。

这四个来源就是精力的四块肌肉，都是可以锻炼的，因为刚开始学习，请原谅我只是简单罗列，在以后的运用和体验中再慢慢丰富吧！。

3.仪式感，可以让人瞬间进入状态，聚焦精力！

大型活动会有开幕式、做课题要有开题会、上课前要起立问好﹍

这些仪式你、我都非常熟悉，但作用可能思考得很少。这些仪式都是为了让参与者静下来，作为触发按钮，开启下一步的事情。我们也可以给自己设计这样的按钮，如跑步前穿好专业运动服饰、打开电脑写作前把腰杆挺直，演讲前整理一下头发﹍

4.改变精力管理的关键是建立新的习惯。

我们在精力管理时肯定会踏入几个不大不小的坑，所以才会感觉力不从心。想改变现状就要建立新的习惯。

通常在做选择时会浪费我们的很多精力，比如今天要穿衣服上班，哪天该开始进行运动，具体做什么运动，周几开始写作？所以我们要提前就做好计划，y越具体越好，以免临时做决策耗费自律。如每周一穿裙装、周二、周四穿运动服，周五穿西装；周二、四的晚上6——8点参加排球训练；周三晚8点开始写作，反复、反复、再反复，形成自动化模式，直至不用再为这些琐事耗费心神。

以上内容，都是我读到的别人的研究观点，加上一点儿自己的理解，肯定不会完全适合你。我的目的是提醒你要正视精力管理，认识到它的重要性，尝试探索自己的精力管理方式，找到适合自己的管理方法，成为一个始终精力充沛的人，或者像不倒翁一样能不断恢复精力的人！

最后摘抄一些精力管理金句，作为总结提升。

精力就是做事情的能力，包括体能、情绪、思维和精神四个方面。

精力管理的原则是定期消耗精力和恢复精力，使用过度和使用不足都会消弱精力。

丰富的愉悦性活动，会帮助情感精力恢复和再生。

精力管理中，压力并非敌人，而是我们成长的关键。强度合适的压力，会帮助我们突破极限，提升能力，储备精力。

改变的关键，就在于我们要建立新的习惯，达到自动化完成，不需要耗费自律完成。