周一:
早餐:酸奶麦片一杯，香蕉一个苹果一个，不够再吃一片面包
午餐:一杯青草汁，一包鸡胸肉，一盘蔬菜沙拉，一片面包，一个鸡蛋
晚餐:一份水果沙拉，一个鸡蛋加入橄榄油生抽，不够再来一份小米粥
周二:
早餐:核桃黑芝麻黑豆粉一杯，一个鸡蛋，一根香蕉，一份芒果🥭
午餐:一杯水果茶，一包牛肉，一盘蔬菜沙拉，一片面包，一个鸡蛋
晚餐:一份水果沙拉，一根玉米
周三:
早餐:红豆薏米粉一杯，一个鸡蛋，香蕉一根，不够再吃一片面包
午餐:一杯豆浆或者牛奶，一包鸡胸肉，一盘蔬菜沙拉，一份糙米杂粮饭，不够加一个鸡蛋或者一片面包
晚餐:一份水果沙拉，两个鸡蛋🥚
周四同周一
周五同周二
周六同周三
周日随意吃，控制量，不要吃撑就好
