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没来由的烦躁，情绪低落，脾气大，不自信...到底你怎么啦？
（1）识别问题背后的动机：当你意识不到自己是因为什么而烦躁或者对什么不满意的时候，我们需要澄清当下的情况并关注自己的消极情绪，然后问自己下面几个问题：我的感受到底是什么？悲伤？生气？委屈？沮丧？这些感受到底是从哪来的？接着确定困扰你的到底是个问题？还是个争议？背后的需要或者动机是什么？
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（2）选择恰当的表达方式；
提问是一个很好的方式！针对问题可以用比如“怎么做才能......”开头的句式；针对争议可以提出“......是否....的疑问。同时你可以把问题写下来，写下来有两个重要的目的：首先是把问题具体化，有助于澄清自己的想法；其次写下一个观点有助于激发其他想法；让自己在表达问题或者争议的时候提出尽可能多的疑问。有助于更好的觉察与发现！
（3）精确的表达：将那些模糊的语言替换成精确的语言；把概括性的词语转换成特定的词语；因为词语如果太模糊或者概括性太强就没有办法确定解决问题的方向。
提出正确的问题有时比解决问更重要！
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