【感悟】
只要有百分之一的希望就要全力以赴。别轻易地给自己下定论，抹杀希望，不到最后一刻，是没有放弃的权利的。
如果你想得到什么，就去靠近，去感受，去体验，去浸润；别因为它的光环而远离，带着好奇和探索去触碰，会有意想不到的收获和感悟。
怀疑的成本远大于相信的成本。
❤以往外出时总是因为各种原因无法早睡，反观最近三个月，无论人在哪里，早睡早起都很少中断，气色、皮肤、精神都好很多。
【做到早睡的八条秘笈】
为什么提倡早睡早起？
1、早起倒逼早睡
起点晚是懒惰的代名词，曾国藩说，早起是治家之本。早起是成功人士的特征，即成为晨型人，也可以享受无限好处。
一日之计在于晨、早起不堵车、早上获得安静的时间、早上有自己的时间、早起可以做更多自己喜欢的事情、早班飞机不晚点、早起让自己有勤奋的感觉，早起可以反思计划，获得一日的掌控感。
同时，因为1、敬畏健康，要活得久。2、保证睡眠质量，养精蓄锐，以便做事情时候可以“高能要事”。3、拥有足够的时间睡眠。
所以，为了早起和保证睡眠质量，因而倒逼要早睡。如果像科比4点起床，那就好晚上8、9点入睡，如果5点钟起床，最好在9、10点入睡。
2、不早起也要早睡
如果不早起，那要不要睡？睡眠周期理论和大自然的节律告诉我，入睡时间更重要的因素。即使值夜班，不能早睡，也要做到固定规律的作息。
2016年，我国科技部、中宣部发布的《中国公民科学素质基准》，正式把“阴阳五行、天人合一、格物致知”纳入其中。《易经》和《黄帝内经》是阴阳五行理论的最早论著，这是中国文化中关于自然规律最好的总结。
我国最早的医学典籍，传统医学的四大经典著作之一，与《神农本草经》齐名，被称为医之始祖的《黄帝内经》，开创性地提出了“子午流注”十二时辰养生法，把养生方法融入到了十二时辰。
在2017年诺贝尔奖生物钟理论发布之后，《黄帝内经》的”子午流注“意义进一步被国人在科学意义上加以佐证认同。
《黄帝内经》的基本理论精神之一就是“天人合一”，就是强调人体本身与自然界是一个整体，同时人体结构的各个部分也是彼此联系的。
所以我们的作息要与自然同频，万籁俱寂时就要休息，万物喧腾时就要加入其中，反之就是违背自然运行规律，必然对个体有损。
现代人因为有了电有了互联网，睡得太晚起得太晚。
如果你有理想、责任或者爱好，它门都能叫醒你，比如：如果你有大干一番事业的理想，那么你容易早起，这是梦想的力量；如果你有孩子要早早去学校上课，为了给他做一顿营养均衡的早餐，你也容易早起，这是责任感使然；再如果你有一个爱好，例如打游戏、骑马运动等等，把这做自己喜欢的事的时间安排在早晨，你也很容易就早早起床。
关于早睡难，如何养成早睡，我有以下八条秘籍：
1、学好易效能系统。用系统面对人生和每一天的挑战。明确目标，每天首先完成要事，减少工作时间，培养关键能力，即“人生有方向、工作有重点，生活才会有节奏。
如果没有系统学习易效能时间管理系统，如果没有找到清晰的人生目标，工作没有重点什么都想做，必然紧张忙碌，到晚上大脑一片空白，没有勇气结束一天，无法入睡。
2、拒绝夜晚社交，提升自己的影响力，就不需要东奔西走。建议改为批量会议社交、晨跑社交与喝早茶、下午茶。晚饭也不要吃得过晚、过饱，非特殊职业不提倡吃夜宵，因为胃里积食也容易影响睡眠质量。
3、睡前断网！例如到了晚上的睡觉时间就强制性给自己断网，只要一碰手机，就很难早睡了。
反正必须睡觉7、8个小时，早早睡早早起看手机也来得及。因此把所有的电子设备，手机、电脑、IPAD等等都搬离自己的活动区域，最好是卫生间，有必要设上闹钟，第二题醒来，先洗脸再关闹钟。
4、虽然最好的运动时间是下午，往往大家没时间，就改到晚上。建议循序渐进逐步养成晨间运动的习惯。不提倡夜跑，户外夜跑不安全，过晚运动容易让人兴奋，导致不易入睡。
5、加入早睡打卡圈子，获得同伴的监督和鼓励！还是那句老话：“一个人可以走得很快，但是一群人可以走得更远！”人难免有软弱的时候，当你想要放弃时，如果有同行人可以适时地给予陪伴和支持，那么你就能从中获得坚持下去的力量，直到把行动变成习惯。
6、用一个仪式和程序来结束一天。用一个清单来完成这个过程，把手机放在远离床边的地方充电，泡泡脚，听听轻音乐，然后回到床上冥想入睡。
一天始于静默，夜晚睡前冥想，这里推荐大名鼎鼎《能断金刚》作者麦克格西老师的咖啡冥想法，就是在晚上睡觉时，把我们的头放在枕头上，仔细地回想我们今天做过的所有好事，只需要躺在床上，用手托着下巴，回想我们帮助他人的每一个情节。
如果你在进入睡眠时，脑中还拥有这些美好的意识，你也会睡得更香，第二天早上醒来你会觉得精神焕发，并且非常快乐，这是一个非常好的方式结束和开启一天的生活。
最后，配合宇宙自然的运行规律去生活，跟随自己所在当地的日出日落作息活动，从天地间获得能量的馈赠，做应时应季当作之事，关注睡眠质量，关注健康，平凡如我们，对自己最好的投资就是晚上十点上床睡觉，早晨六点起床跑步！
7、早起困了，更没有精神怎么办？生物钟的养成，需要一个时间，一个月完全可以养成。基本上到点困到点醒。无数易效能学员都可以做到早起，初期早起往往会困，这个要非常注意。
早起不要急着出门，出去晨跑也要循序渐进，最好结伴而行，特别不能早睡又想早起，我特别不建议。这类朋友，也不要马上睡回笼觉，可以离开床冥想，工作用上番茄钟，不建议咖啡提神，可以多喝水，在阳光充足的地方工作，或者打开窗帘，中间打盹、午休。刚开始可以用上闹钟，等到养成生物钟的时候，你就不要闹钟了。
8、一年四季，世界各地，需要不要调整？中国黄帝内经和二十节气的文化是中原黄河流域的总结，回到大自然的节律，日出而作日落而息，一年四季、南北半球、世界各地应有所不同，基准点，我建议以日出时间作为起床时间，倒逼入睡时间，你可以在小程序“更早”每天打卡，获得当地日出日落时间天气与温度。
易效能的最终建议是关于睡眠的考虑要素依次排序，1、养成早起习惯；2、保证睡眠时长与质量；3、按照自然规律入睡时间是早睡、不熬夜。
只有你的生活方式能够拯救你！如果你不改变你的生活方式，去年体检单上的箭头，依然会在今年的体检单上醒目。
易效能就是这样全新的生活方式，专注有序平衡高效，清晰的人生目标，诗歌和远方，卓越而不失衡，工作高能要事，生活张弛有道，有时间照顾好自己的健康、家人和朋友，保持良好的心情，固定作息、健康饮食、适当运动。
