OH卡作业
第一天：你的瘦身目标是多少？100斤
1，我对于100斤的自己的看法。（人像卡）
怎么可能？难
2，问话：你觉得我应该多重？（人像卡）
你想多少就多少，你挺好的呀
第二天：
人像卡一张，代表身体某个部位的情绪和想法。
代表小肚子的情绪和想法：有话说，但不知道说他说什么，有渴望
第三天：
人像卡。表示对肥胖（或者当下体重、体型的需要）
委屈，渴望被理解，怕家人的担心
第五天：
1，人像卡，我独特的美是……和自己有什么联系。
独特的美是真诚，和我的联系是我喜欢的并拥有的
2，伴侣卡副卡。我要用……方式来发扬这个独特的美。
少说伤人的话，过激的话，做到眼里有人心中有爱，口中有德
第七天：
人像卡，代表你的胸，看看有哪些愿望没有被满足过，从来没有满足过的。（甚至是没有理会过，或者是小秘密）
需要真正的看到，被理解的愿望没有被满足
第八天：
复原卡：代表腰部课题。（你觉得有需要就去做个案）
课题：辛苦，压力，为生活奔波，不得不
（一般会有一个人，你和他的关系和体重一样，时好时坏，时长时降，可以抽出一张伴侣卡看看你们的关系）
想到了老公：方向目标不一致，各自拉扯着
障碍：意见思想的不一致，谁也说服不了谁，各自为政，还是没有真正的理解看到对方，沟通没有到位
下一步：看到一方很友善的伸出手，但对方是一个带刺的东西，容易伤到那只手，收一收带刺的身体、语言、思想，才能有更好的下一步
第九天：
复原卡两张，看看屁股和大腿的什么需要没有被满足。参考胸的作业。
（抽出一张后，放回去再抽第二张，因为有时候屁股和卡是一样的，同时注意几天之内抽到的是不是一样的卡。）
屁股的需要是：出去玩玩，看看
大腿的需求是：我看到的是害怕惊恐的，需要是抚慰、陪伴、爱和关心
第十天：
复原卡，看看自己明明不饿还要去吃的动力是什么。
动力是担心害怕被抛弃（打了一个嗝），
第十一天：
早晨做，选做。美食卡一张，代表你身体真正需要的是什么。
身体真正需要的是：胡萝卜西瓜，水分
第十二天：
美食卡：代表附着在你体重上的那个食物到底是什么，自由联想的方式做作业。
是蛋黄高胆固醇和大虾的高营养
第十四天：
人像卡，四张：代表在瘦身方面你压抑的自己，联想到什么事，你通常用什么方式来压抑的。
我压抑了不屑的自己，想到碰到乞丐也笑脸相迎，用跟所有人都说话（喜欢不喜欢的）来压抑这个不屑
我压抑了想要，想到得不到的亲密，用不想不要求来压抑了想要
我压抑了开心的自己，想到亲密关系的痛其他的一切有什么好开心的，用总想到亲密的不如意来压抑了开心的自己
我压抑了善良的自己，想到碰见要钱的不给了，我用冷漠忽略压抑了善良
第十五天：
人像卡：代表你皮肤的……（斑，皱纹，或者等等的问题）
代表头皮屑，看到了冷漠
复原卡：代表那个地方的课题
课题是亲密关系，我最近是一直有个期待，期待陪伴，关注
第十六天：
1、人像卡：我今天带着怎样的自己去健身（开心的？忧郁的？哪种情绪）
带着不满去健身（对老公的不满）
2、复原卡：阻碍我运动（懒）的到底是什么（困住你的温柔，力量等的障碍。）
是对爱的期待困住我
3、特别的身体感觉，是哪个部位，回来以后抽一张人像卡代表它。
大腿：委屈不满愤怒担心
选做：如果面临很多运动做选择，伴侣卡代表和这个运动的关系，看清楚潜意识想选哪一个运动。
第十七天：
现在什么问题困扰你，彩妆颜色？品牌选择？衣服搭配？发型？饰品？抽卡觉察潜意识究竟想要什么，人像卡看感觉，伴侣卡看是否匹配。
硬性作业：
一，美颜瘦身习惯评估表
二，计分模板
内在心理状态（每日一抽早晚）（早六点多，晚十点左右）
体重秤数据（固定的称和固定的时间）
所有餐饮
排泄和感受（大大时的感觉）
身体特别感受（随时记录）
天气
三，呼吸冥想
随时可以做，听着冥想音乐，用呼吸带到身体的某个部位，把感觉带出来，感受。
四，拍素颜照片和测量维度
可三天一次。必测部位为胃围，肚脐围，臀围。其余部位为胸围，大腿根围，小腿围。
五，裸体像
只用画一次即可，用彩色笔照着镜子，裸体的时候，把自己画出来，什么时候能画出来，什么时候画。
六，看饮食和体重的关系
回看记录，找到吃什么重量增加，吃什么减少，找到其中的联系。
同时看看作息钟和食物钟是否匹配，如果不匹配，时差差多少。
七，在糖，油，脂肪的摄入量中任选一个减半，如果无法减半，就抽卡解决。
（可以做到，冰棍减半）
八，照着镜子吃饭，看看自己的吃相，一分钟都不要离开，认真看。
同时注意你每吃一口饭都在说什么，你吃的时候在想什么，这个食物是什么。
九，第十七天选择一个最喜欢的颜色，只用这个颜色画一张画，什么都行，在过程中觉察自己的感觉，感受，为什么这样画，这个颜色的背后有什么故事和记忆，它勾到你什么。
十，总结这十几天以来抽到的同一张卡，一样的卡，好好解这张卡。
十一，手写。
写出三十条你用什么方式得到你以为的别人会喜欢你的样子，你受欢迎的自己，自以为你想做的，活出来的你自己。用什么方式，手写，用不同颜色，或者一种颜色或者。
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智
