大家好，我是Clara，在我开始准备这篇分享稿的时候，我突然萌生一个好奇：大家会不会觉得和我有点熟（毕竟每天都要艾特我），可是其实又不怎么了解呢？

既然如此，就让我再真诚地介绍一下我自己：本人女，俄语文学专业毕业，在一家俄企工作了六年，从事计划与供应链管理，去年年底打算继续深耕一下，如愿拿到了CPIM国际认证，并于今年上半年顺利......失业。待业在家除了照看孩子之外，就是跟着小丫一个坑接一个坑义无反顾地踩，目前正在“教练”的坑里每天充实地傻乐。

所以今天，作为一名教练“中毒者”，我想和大家聊一聊“自我觉察”这件事。

首先，你是怎么理解“自我觉察”的呢？

我想和大家分享一个我的小故事，前两天我在卧室睡午觉，半梦半醒间，听到客厅里父子俩的一番对话：

这样的对话十分普通，放在平时我是完全不会在意的，但是当时我处于快要入睡的状态，其他感觉都不敏锐，大脑也已经放空，这段对话飘进我的耳朵里，格外地清晰。那一刻，我感觉自己像是一个漂浮在半空中的观察者，仿佛是第一次见到这对父子，第一次听他们这样的对话，我深深地被温暖、被感动到了。

然后，我就睡着了。

等我睡醒起来，我看到桌子上一碗切好的火龙果，还剩三小块，我老公跟我说：“这可是我好不容易从小宝嘴里抢下来的！”

那一刻，我想，有一天当我在弥留之际，脑海中闪过的画面中，一定有这一天吧。

打开耳朵，认真去听，帮我觉察到了自己最珍视的东西是什么。

这一次体验让我明白，自我觉察，就是跳出自己去看自己。你会发现，原来你并没有那么了解你自己。

我猜大家应该都有过这样的体验吧，听到手机里播放的自己的声音，怎么这么陌生？看到照片里出现的自己，怎么和镜子里的样子差这么多？（当然也不排除是男朋友照相技术差哈哈哈哈）

也许还有人体会过，对自己的行为感到惊讶：我当时怎么会这样做呢？我不是这样的人呀？

我就有过一次。

我一直坚定地认为自己是一个善解人意的、有礼貌的人，可是有一次我的这个认知被挑战了，那是一次坐火车过安检，因为一些原因安检异常严格，我的一瓶化妆品被没收了。我好诧异啊，这又不是坐飞机！虽然负责安检的小姑娘给我解释了条例规定，我心底也很清楚她只是在完成本职工作，但我还是很生气，甚至对那个小姑娘发了脾气。

这件事情让我纠结了很久，我到底是什么样子的人？难道我是一个蛮横不讲理，甚至有些欺软怕硬的人吗？一旦有了这个念头，我开始频频发现自己行动上与自我认知不符的地方。这个心结让我去翻了不少书，直到看清了自己的需求：我喜欢清晰的指令，不喜欢特例。当我理解了那一刻发脾气的我，我就停止了苛责她。

所以你看，我们根本不像自己以为的那样，对自己了如指掌，不论是声音，外貌，还是内心。

如果你现在身边就有一面镜子，我建议你拿出一点时间去看一看自己，什么都不做，静静地看自己一分钟，或者更久。镜子里的那个人，ta是谁？ta此刻的心情如何？ta有什么感受？ta有什么需求？你都了解吗？

我知道有很多人都看哭了。如果有小伙伴尝试了一定要来分享你的感受。

其次，如何自我觉察？

说到这，有没有小伙伴感到疑惑：那我要怎么自我觉察呢？难道要一直去睡觉、或者一直去照镜子吗？

当然不是，其实我们这里的每个人，每天都在做自我觉察这件事。

没错，就是通过写作。我刚刚说，我们每天都在自我觉察，没错，通过写作。

我相信大家一定和我有同感，一些本来想不明白的事情，在写下来的过程中慢慢就理顺了，甚至有了答案。

写作的过程，就像是给我们的思绪照镜子，为了将它们清晰完整地表达出来，我们自然地会在大脑中做一个整理和归纳，一字一句呈现在纸面上的过程，就像我们用目光去细细描摹自己的面孔一样，那些被忽略的细节都可以一一被看见。

有时候我们以为自己找不到答案，其实可能只是没有看清自己的心，毕竟被盯着看也是需要勇气的，哪怕是被自己盯着看。

那除此之外，还有什么更有效的方式吗？如果你有推荐，欢迎分享。我想和大家分享一个我自己受益的方式，就是教练。

当我给我的客户做教练的时候，常常会出现这样的场景：我把我看到的ta的动作、表情描述给对方，把我听到的ta说的话复述给对方，ta通常会愣一下：哦？是这样的吗？我都没注意。

有没有体验过教练的小伙伴，来分享一下你的体会？

教练是一面光滑平整的镜子，它没有评判，全然接纳，与你同在。

它让我们看见自己无意识的模式，产生有意识的改变，从而带来行为和语言的改变，创造新的现实。

所以，手握福利卡的小伙伴们，请答应我一定要去使用，送给自己一份看见，发现自己更多可能性。

那么，问题来了，我们要去觉察些什么呢？

大家怎么看？

我的建议是，不妨从情绪入手。

特别是在这样的时候：莫名感到兴奋，突然觉得心情不好，莫名其妙地开始焦虑，一瞬间失去了耐心，内心升起无名火......

大家是否看过一部动画电影，叫《头脑特工队》？

我们的情绪就像一个个小人，它们与我们共存，没有好坏之分，恐惧帮助我们躲避危险，厌恶帮助我们保持谨慎，愤怒帮助我们争取公平，忧伤让我们更懂得快乐的价值......

当我们试图去处理“负面情绪”，就好像是和内在的自我打架，所以会特别疲惫。下一次，试着拉着它并肩坐下来，默默地待一会，问问它：谢谢你来帮助我，你想告诉我什么呢？

@水瓶鱼曾在自己的日更中写道：“情绪波动的原因是我们的需求没有得到满足。”

我深以为然。

什么事情一再重复？哪些情绪反复出现？经常有什么担忧和困扰？

当我们本期的21天挑战结束之后，大家不妨去回顾一下自己的文字，问自己这些问题。

为什么我写下了这些而不是别的？文字的背后是我的什么需求？

最后，想和大家分享一句话：当我们处在无意识中，基本上就是活在过去，而觉察，是改变的开始。