工作压力大是现在人们工作的一个常态，工作时间长，工作强度高，会让人真的感觉有一座大山压在头上。白天的工作时间没能把工作做完，晚上还得加班，有人在单位加班，有人干脆把工作带回家，可是怎样才能不把工作中的压力带回家呢？

美国的一项调查发现，工作和钱是人们最常见的压力来源，而根据英国的一项研究，英国的员工请病假的理由43%都与压力有关。压力会带来各种负面的情绪，像焦躁、愤怒、爱生气等，但如果把这些负面的情绪带回家，就会引发更多的问题。

比如你在公司已经很累了，回家之后呢，要是再把工作中的种种不快和另一半儿吐槽，另一半又很不想听，你泄压不成，反而把对方惹生气了，那你就会更累，怎样改变这种糟糕的状态呢？给你提供三种方法。

第一种方法是限制工作时间和地点。

很多人都会有工作和生活分界限模糊的问题，感觉自己一直在工作，即使休息日在家也享受不到放松。最理想化的建议就是，除非特殊情况，否则就不在家里工作，而且要把与工作相关的文件统统留在办公室里。

如果不得不在家工作，那怎么办呢？建议你划出一块特定区域，只在这块区域内工作，比如，你要是把书桌划定成专属工作区域，那就只能在书桌前工作，像是坐在沙发上回邮件，躺在床上处理工作，这些坚决禁止。这样一来，你慢慢就会形成一个习惯，走进工作区域，就高效完成工作，走出工作区域，在精神上就完全从工作中解脱出来。

此外，还要设定陪家人的时间，不管是一个小时还是两个小时，每天指定一段时间全身心的去陪伴家人，促进家庭和谐，家里有宝宝的尤其要做到这一点，让孩子感受到家庭的温暖。

第二种方法是设置一个结束工作的信号。

建立一个反射机制，是设定自己专属工作状态的关键。有时候你的大脑需要一个信号，让自己结束工作状态，开始家庭状态，单纯的告诉自己“下班了”作用可能不大，最划算的做法就是这个信号本身就能让你放松，比如，下班路上听听音乐，或者进行一些能让自己放松的行为，像运动或者冥想。到家之后陪爱人聊聊天，和孩子一起读个绘本，编个故事等等。只要这件事儿能让你放松，你就坚持去做，这样你就会很快进入一个放松的状态。

第三种方法是为自己设置一个第三空间。

当我们有了家庭之后，我们就容易一直围着工作和家庭转，生活中除了工作职责就是家庭责任，时间久了，也是会感到压抑，思维也会受到影响。这个时候应该设置一个区别于工作和家庭以外的第三空间，去做自己喜欢的事情，让自己喘口气。比如，比较宅的朋友，可以玩玩自己喜欢的游戏，或者拼个喜欢的模型，看本喜欢的书；比较外向的朋友，可以定期和朋友聚会聊天，或者去咖啡馆儿、跑步、参加各种各样的兴趣活动等等。

伴侣之间也应该彼此允许对方拥有这样的第三空间，这些区别于工作和家庭生活之外的事情，平心静气的状态也会让你获得更多的灵感，找到更好的状态，对工作、于家庭都是会有积极的帮助的。

除了以上三种方法之外，结合自己的生活经验，还有另外两点建议。

首先，养成良好的手机使用习惯，区分开手机的工作时间和私人时间，到家之后就尽量不要再去理会工作相关的电话，白天工作高效一些，工作也就不会带回家了，当然，这里还会有特殊原因，这个只能变通一下了。还有，睡前一个小时不要用手机，否则会影响睡眠，这个时间做些放松大脑的活动，比如冥想或读书。

其次，不要把自己所有的压力全部施加在你的伴侣一个人身上，可以找好朋友和前辈来形成自己的一个精神支持网络，这样不仅把压力进行了分散释放，而且为你出谋划策的人也会很多，也许某个人的一句话，就会为你提供很好的思路，而如果只和伴侣说，就不会有这样的效果，毕竟两个人生活在一起，认知以及思维模式都会很像，这是不利于开阔思维的。

总结一下，如何不把工作压力带回家。

001  可以试着把工作完全留在公司里，如果实在需要在家工作，就在家里划定一个专门的工作区域，只在这个区域内工作，并且留出特定时间来专心陪伴家人。

002  给自己设置一个结束工作的条件反射信号，比如听音乐或者做运动，这件事情做完了就切换到家庭状态。

003  给自己设置家庭和工作以外的第三空间，去发展爱好，放松心情。

划定工作和生活的分界线，核心在于状态的转换，你应该试着为自己设定一个工作状态，可以用特定的方法迅速进入状态，也可以迅速离开，想方设法让自己做一个工作高效也拥有惬意生活的人。

愿你努力工作，也好好享受生活！