今天分享的书叫《睡眠革命》，作者尼克·利特尔黑尔斯是全球著名的睡眠教练。他提倡高质量的睡眠，并把高质量的睡眠认为是提高生活效率和改善精神状态的关键。这一点我深以为然。因为就我的亲身经历而言，只要我连续两天没有睡好，头就开始隐隐作痛，眼睛不舒服。如果持续三天没有睡好觉，就会头痛难忍，是那种脑神经被抽扯着的疼痛，浑身没劲儿，必须通过持续地补充睡眠才能好转并痊愈。每次放纵自己熬夜，都会落得头痛的下场。因为掌握自己的睡眠周期和一些帮助自己提高睡眠质量的技巧是非常重要和必要的。
根据尼克·利特尔黑尔斯提出的R90睡眠方案，如果我要7:00起床，还想保证5个睡眠周期（一个睡眠周期是90分钟）的话，那么我就得11:30睡觉。可是现在已经过了11:30，按照这个方案推算，我的下一个最佳入睡时间是凌晨一点，这样保证了四个睡眠周期。如此一想，我码完字的压力顿无，因为到凌晨一点还有足够的时间给我码字。写完文章，我还可以再看一会儿书。明天中午补个半小时的午觉。在这样的安排下整体睡眠质量也是不错的。争取每周实现28-35个比较理想的睡眠周期数。通过不断地记录和总结，每个人都可以实现自己高质量睡眠的梦想。
要保证睡眠的质量，我也非常认同睡眠准备的重要性。我自己的睡眠准备方式就经历了无数次的调整。比如想着愉悦的事情入睡，在自己的美丽幻想世界中入睡，听着收音机节目入睡，听着外语的磁带入睡，听着歌或者纯音乐入睡，还试过单纯地躺在床上，放松着自己的身体入睡，以及看着电子书入睡。每一种睡眠准备方式都让我在相当长的一段时间里成功地进入了梦乡。这些准备方式随着我的成长阶段的变化在不断地进行调整。
最后，睡眠的真相其实就是我们每一个人所需要的睡眠时间都是不一样的。我们有必要按照科学的睡眠周期来衡量自己的睡眠质量，不要再想当然地觉得每个人都需要保证7或者8小时睡眠。睡眠革命，从这里开启。
