再强大的人也并非万能，刀枪不入，如我这个普通人更是。

当我在最困难，最无助，而没有从最亲近的人获得帮助时，我亦会感觉到被抛弃，感觉不到被爱。

除此之外，我还能感觉到愤怒，愤怒他们的袖手旁观，愤怒以后我会如何如何......

我会害怕，原来那些包围我的爱都是假象，原来我也会像孩子一般害怕......

我的整个生活瞬间有种崩塌、遗弃的感觉，逐渐倍感压力。

直到和朋友聊天，她说每天至少给自己30分钟冥想，处理思想和情绪。

我不敢用自己有限的思维去理解冥想这个无限的东西。接触前期，还怕冥想是一个迷信的行为，特意上网找了很多资料和研究报告看，它主要从身、心、灵三个层面的提升。

冥想(meditation)是一种自我控制的心理调整方法，通过调节认知、情绪、行为而达到生物学效应；通常用于促进平静思绪、放松身体，使人们变得幸福、平静和安详。

加拿大滑铁卢大学研究证实冥想十分钟可赶走焦虑暴躁。

因为朋友每一天记录都像是我自己内心深处的情绪，所以根据她的提示，我也开始每天30分钟的黄庭禅坐。

黄庭禅坐究竟是什么？

老祖宗把两乳正中小小的几寸空间称为“黄庭”，后人称之为“内心”，而它正是我们一切情绪的“老窝”。

古人所谓的“方寸大乱”，那个方寸就是“黄庭”，黄庭禅坐的核心不是在于“止念”或是“放空”，反而是“释放”和“自在”。就在情绪、思想被“释放”“自在”流动的当下，我们不评判不阻拦不压抑不贪恋。

这其中内含了另一个概念“内在的评判体系”，于是一旦不如意，我们内在的评判体系就开始运作，让我们认为自己不去追求幸福就是有罪，或者让气氛尴尬就会被抛弃等等等等。

当然每人的评判体系不尽相同，我在此仅是举例，大家可以根据自己的情况各自分析。

“黄庭禅”不是告诉你哪个是对哪个是错，而是让你看清自己内在的运作体系。

比如我在禅坐过程中，免不了脚麻，其实都是下意识想换姿势，禅坐久了我能觉察到，脚麻的信息传到头脑里，头脑会发出“换姿势”的指令，而如果我不照做，黄庭里就开始有“烦躁”和“厌恶”的情绪出现。

第一阶段时每根血管和肌肉都塞满了爆竹，没坐多久就浑身疼痛难忍，强迫坚持30分钟，结束时满身大汗如释重负。

第二阶段，血液像是稳定的蓝色火苗，能够感觉到它在身体中旋转流动，炙热快速，有时遇到不纯的氧气会噼啪爆裂一下，30分钟能够坚持下来，身体酸痛但精神清明，能快速深沉入梦。

开始的几次感觉特别难熬，因为资深的练习者都说要每天早晚静坐10分钟。看似简单的一件事情，我都有点难坚持。

朋友开导我：“冥想的过程——慢就是快，每个人都有自己的节奏。你坚持做，就会发现自己的进步的。它不是改变一个人，而是转化一个人，让你慢慢地成为一个内在非常有力量的人。”

以前内观静心，只是看着。而黄庭禅，要我们去想——所有的一切都包含在我们的人体宇宙中。就像“空无”支持着每颗星星，“包容”爱着我们每一个灵魂。

已经坚持一个月了，坐视内心风起云涌。情绪是很复杂的，不是那么容易如风般拂去。但可以试着去做。

有人会问我，练冥想让你有什么收获？

打破传统认知

现今为止对世界的所有认知，都建立在人体自身的感官之上。就比如我们看得见颜色，听得到声音，摸得到物体的形状，理解得出一个公式的含义，就以为自己感受到了世界一样。

然而其实这些所有都是器官最终通过神经传输向大脑给出特有的解读。那么这样说来，会不会有一些物质是人体没有的器官才能感知到的？

肯定有，而冥想就是一个非常形而上的东西，看不见，摸不着，好像离我们很远，但是它又是真实存在的体验。

随着冥想的深入，你会发现自己原来的世界观是有偏颇的，因为冥想挑战的是我们的惯性和普遍认知，我们在惯性的框架下已经生活了30年左右，那么挑战它，难度可想而知。

向内看，全然接纳

我们总是拼尽全力地去了解发生在外界各种各样的事情，却没有尝试向内看，就像泰戈尔说的“离我们最近的地方，路程却最遥远”。

向内看，寻找内心最纯净的力量。很多事，最后考验的都是一个人的心力。

心力，更像是接纳和融合的能力。遇见了什么，不去评判，只是去接纳所发生的任何事，没有事有对错，没有人是好坏。然后去融合，只有最内心的我更坚强时，融合才会更好。

让我印象特别深刻的一次经历是，前段时间无论是工作还是生活压力都特别大，整个人处于焦虑当中，那么我索性冥想好了。

在冥想的过程中，突然体内有一股能量从身体底部慢慢升起，到达我心轮中部，最后化开。那一刻，我整个胸腔是凉凉，就像子弹击碎冰块，冰块融化的感觉，内心一切的焦虑担忧也瞬间灰飞烟灭。

我才意识到我们体内的能量是这么强大的，只是我们能否体验到，能否唤醒我们体内的能量。

在冥想的道路上，你永远不知道你会收获什么东西，你永远不知道这个世界到底有多少东西是超越我们思维的，它就像一个谜，吸引着我孜孜不倦地去探索，去感知，去认识我们生存的这个世界。

所以即使你是第一次接触冥想，也可以从5分钟练起，循序渐进。

我虽然是一个人练习，但是也有很好的朋友导师，在此感谢我的朋友紫文对于我冥想过程中提供的一切帮助，但凡我有任何疑问，她都马上帮助我，其次坚持是必须的。

记得不评判自己，不管是懊恼还是鼓励。不仅允许自己“可以” ，也要允许自己“不可以”。