我们的生活都是由各种各样的行为组成，其中不用思考由身体自动产生的行为；都可以称之为习惯。即使你大脑失去记忆；你的身体的习惯依旧会保留，比如回家，我们有时候聊着天，但是习惯会指引我们正确回到家。习惯是怎么发挥作用的呢？神经科学家通过研究；发现了习惯的回路。分为以下三个步骤：暗示；惯常行为；奖赏，触发获得循环重复暗示惯常行为奖赏。
但是光有暗示与奖赏不足以促使我们形成习惯；关键是奖赏能不能激发出我们大脑的渴求也可以说是欲望，所以更加准确的习惯流程就是：
触发获得大脑渴求暗示惯常行为奖赏，最后让自己的身体产生对奖赏的渴求，这种对预期奖赏的渴求；会让你去选择去健身；最终养成健身的习惯。成功的营销就是找到简单明了的暗示；定义明确的奖赏；让用户产生渴求感。从这里我们还可以得出一个观察；就是你要创造一个习惯；比如使用一款产品的习惯；你要选择正确的奖赏。所谓正确；就是让使用的用户获得更美好的体验，而不是承认之前的不美好。
了解了这些原理但是我们的坏习惯为什么还是没有办法改成呢，是因为习惯不能消除，只可以改变，根据习惯的三个要素，改变习惯的关键就是：
不改变原有的暗示，不改变原有的奖赏，更换新的惯常行为，那个新的惯常行为就是你要要改变的或者要养成的习惯。
A老习惯：触发获得大脑渴求暗示以前的惯常行为奖赏
B新习惯：触发获得大脑渴求暗示新的惯常行为奖赏
除了中间的行为；啥都不用改；这就是改变习惯的黄金法则。所以；一旦我们意识到了我们习惯的回路；改变习惯就成功了一半。因为你只要提供相同的暗示与奖赏；然后做不同行为；持续一段时间就可以了，弄清楚你渴求的是什么样的奖赏；这个就是关键了。
书中还有一个观点我是非常赞同的：意志力是一种力量，你白天用的多；晚上能用的就少。所以人们晚上的意志力总是容易松懈。但是；当你把耗费你宝贵意志力的事情；变成你身体的自发意识；也就是习惯的时候；就不会过度消耗你的意志力了。所以，一旦真正养成了习惯，这些行为就能持续了。
