清远马拉松已经结束了5天的时间，昨天冷不丁从清远市卫记局爆出了本次比赛近2万人参赛，其中接受救治总人数为12208人次，其中3人入住ICU。
我先不发表观点，看看微博网友是如何看待此事：
大家的观点主要分两个方面：一方面是说主办方夸大受伤情况，另一方面不明情况喷肥皂的。肥皂这点个人认为参赛时准备不充分才会误食肥皂，所以这个不多展开。关于跑步受伤，其实跑步受个伤再所难免，就算不跑步平常磕磕碰碰也会受伤。不过这里我想明确的是我们应该以怎么样的理念去跑步，在跑马拉松过程中受伤该如何预处理，在平时训练该如何预防。
跑步的理念：怀着敬畏的心理去跑步
这个月初公司举行了100公里挑战赛，主要因为开年大家的运动积极性似乎随着冷天下降了很多，感冒请假状况十分惨重。在一个月内完成100公里即可，按照完赛的顺序进行排名。身为一位热爱跑步的人，当然不愿意错过这次绝佳的跑步机会。于是提前了几周认真的准备，一方面恢复跑量，一方面自己也会有肌肉的力量训练。然而当比赛真正开始的时候，跑了接近30公里的距离，我的右脚脚筋竟然意外受伤，当时我就十分莫名奇妙，明明认真的做了跑量和肌肉的恢复训练，热身运动各项情况也都准备得十分周全，谁能想到竟然这样受伤了，后来仔细深究原因才发现由于新买的跑步袜开口处过紧，在跑步时压迫过紧导致受伤。
当时我面临了和清马那些选手同样的境遇。然后我问一些曾经有类似情况的跑友该如何恢复，他们说买瓶活络油或者云南白药喷一喷，过个十天半个月自然好。刚开始我也这么干了一两天，后来发现伤势并没有好转。然后我立马去了医院咨询了运动损伤科的医生，向医生描述了我的情况，然后医生开了一种内用和两种外用的药，原本医生预计半个月才能够恢复，谁能想到仅仅花了一周多的时间我就恢复了，并且在医生的建议下通过步行的方式完成了比赛。然后我就提醒我那些受过伤的朋友去看医生，他们都不以为然，所以现在还在擦活络油或者其他膏药维持着一种半损伤半修复的状态。
上面主要讲了我个人的跑步的经历，其实最想告诉大家的是要保持一种敬畏的心理去看待跑步。所以我想告诉大家的跑步理念是：
1、跑步不是你想跑想跑就能跑：很多人认为跑步很简单，随便穿双跑鞋，换件运动衣，出门就可以跑，然后走上了上跑量，提配速，半马，全马，越野马这一条自我损伤的不归之路。其实不然，像我为了准备公司的100公里的比赛，没有想当然的仗着自己有跑步的功底而不做准备，而是耐心的花时间去循序渐进的恢复，另外一方面增加肌肉力量，使自己开始比赛的时候能以一种最佳的状态开始跑步。
2、准备周全依然可能受伤：另外这次100公里挑战赛虽然准备周全，但谁能想到我竟因为跑步袜而受伤了。当然通过这次总结我下次就不会在大型的比赛中冒然使用新装备了。但是我想告诉大家的是跑步受伤的原因可能千千万，网上讲跑步的文章或者老司机经验讲得再好再妙也只有帮助自己预防和参考的意义，自己受伤的原因一定要深度剖析和反思才对。
3、用正确的方法恢复：没错，最好就是看运动损伤科的医生。那你肯定会说那么现在看这文章的意义何在，有病直接看医生就得了。其实不然，你需要了解自己受伤是怎么一回事，该如何向医生描述自己的受伤情况，假设没有受伤该如何预防受伤。例如我受伤了，我向医生的描述如下：xx月xx日受伤，当日跑了25公里左右，然后右脚脚筋背下（脱了袜子并向医生指示）有一根抽筋疼痛，按压不会痛，然后继续跑会痛，随后步行回来休息了一会儿来到医院，之前没有类似受伤历史。然后医生无须问东问西，然后就能够直接根据自己的情况帮助自己提出合理的恢复意见，如果发现异常还可以做进一步检查。
其实跑步最关键的一点就是：保护好自己。再也没有人比自己更了解的自己的情况。只有做好认真的准备工作，循序渐进的练习，选择适合的比赛参加，同时懂得如何受伤和做预处理，并且懂得及时向运动损伤医生咨询意见，这才算是一个对跑步怀着敬畏心理的跑者，这样才能跑得长久，不至于年轻拼搏染上一身的这痛那痛，这是晚年生活无法承受之痛。
跑马拉松受伤该如何预防和预处理？
据市卫计局不完全统计，本次比赛近2万人参赛，其中接受救治总人数为12208人次，其中肌肉痉挛9838人，扭伤1743人，擦伤194人，晕倒20人，腹痛107人，虚脱等306人。出动救护车23次，其中送院救治17人，危重症5人，其中3人入住ICU，2人入住心内科。
那么这次着重讲一讲肌肉痉挛和腹痛这些平时大家跑步中常见的情况。以下内容并不神奇，不能做到你一看就能恢复的神奇疗效，如果有这种期待不用继续往下看了。我希望看到文章的你是不管是不是一个对跑步怀有敬畏心理跑者，从现在开始都能怀有一颗敬畏的心理去学会如何预防自己在马拉松比赛中受伤，另外遇到受伤的情况该如何预处理，使自己在医疗人员赶来之前能够避免二次损伤。
肌肉痉挛的预防和预处理
预防方法：热身充分；训练时间分段，中间留几分钟休息时间；开跑的时候不要太猛太快；热天和潮湿天气缩短训练距离；注意其他可能导致痉挛的运动；在长距离训练前可以吃一片盐丸；在面对海拔起伏的路面尽量短步伐，减少频繁中断；跑步时注意补水，少量多补；运动鞋和跑步贴身装备要合适，比赛尽量不用新装备。
受伤预处理：在马拉松中突发痉挛，可以尝试降低跑步速度或者步行，千万注意不要停下来。继续保持运动状态更有利于肌肉放松。如果步行还是感觉太痛的话，可以停下来做一做缓解痉挛肌肉的拉伸，也可以尝试按压或者按摩痉挛区域的肌肉。当你感觉到肌肉放松下来，可以尝试再慢慢跑起来，通过慢跑和步行几分钟使肌肉呈现一种收缩状态。对于非常严重的痉挛，可以在跑马拉松的过程中去医疗站接受治疗，那里有专业经过训练的医疗人员帮你缓解治疗痉挛。
腹痛的预防和预处理
预防方法：每次运动前做5～10分钟准备，充分活动大肌肉群和主要关节身体微微发汗为宜，冬天要延长；避免高脂肪和高纤维饮食，尽量进餐后 1.5 小时再活动；喝果汁容易导致岔气，适当补充运动饮料，避免过凉饮品；注意跑步姿势和节奏。
其实腹痛本质原因是岔气，70%的人在运动的过程中有过这种情况。大都是在进入较高强度的热身运动前没有进行热身导致身体呼吸加快、心率加快、血流量增加、内脏供血减少导致的。
不过不同部位得分情况处理：左侧胃部（左边胸部下方位置）疼痛有可能是由于胃肠道痉挛或者功能紊乱导致，这主要是由于饱食后参加运动或者腹部受凉导致。肋骨（胸部里面位置）之间疼痛：通常称之为呼吸肌痉挛，这个主要与呼吸活动相关，突然增强运动强度或者缺氧，以及运动不协调都会出现痉挛。
出现了岔气可以通过减缓动作幅度，按住疼痛位置深呼吸，调整呼吸和动作的节奏，弯腰慢跑一段距离疼痛就会消失。另外曾经学过一个比较有用的热身动作，就是脚交叉弯腰，弯腰下去最好起到拉伸的效果，可以左右腿交换各做30秒，跑步中岔气也可以停下做这个动作。不要因为畏惧岔气而放弃了运动，坚持跑步会使岔气发生的几率变得更小。
今天「新浪跑步」的再微博发起了一项关于清远马拉松受伤情况的投票，仔细关注了一下发现真正懂得跑步的跑友还是占大多数。
跑步在你心里是抱着敬畏，还是抱着好玩随意的态度去投入，自己也可以在心里投一投票。
参考资料：
[1] Julie Khan,NARR,Q&A: Dealing with Muscle Cramps During a Marathon,October 27,2014.
[2] Jeff Galloway,Active,8 Ways to Keep Muscle Cramps Away .
如需转载，请联系本人。
