1、今天我看到的事或发生在我身边的事是什么？我内心的情绪如何？我对于这件事的想法如何？
今天我很早就到了公司开心的打扫卫生，开心的开着晨会，同时，有真实的表达了自己压抑很久的情绪，。内心突然有很释然的感觉，我对自己的表达产生的想法有隐隐的恨与责怪别人的意识。
2、我想要的是什么？我关注了什么？关注的是不是我想要的？
我想要的是对他人的不满的愤泄，我关注了别人，关注的不是我想要的。
3、在那一刻，我看到了自己有一个怎么样的信念或思维模式？
在那一刻，我看到了自己过往对他人的不放过，这是非常不善良的行为与想法，我看到了自己想让他人过不好的信念，致人于不义的思维模式。
4、在那一刻，我看到了一个怎么样的自己（把你看到的所有自己都记录下来，包括所作所为和起心动念）？
在那一刻，我看到了一个非常不明理的自己，很情绪化的自己，很愤怒的自己，很委屈的自己，一个受害者模式的自己，起心动念非常不善良，背后说别人坏话的人，给对方制造很不好的形象，我看到了一个恶鬼般的自己。
5、我看到了我就是那样的自己，我承认，我接受，我允许，我就是那样的一个自己。我是否允许那样的自己？
我看到了我就是那样的自己，我承认，我接受，我允许，我就是那样一个斤斤计较，狭隘自私，不给他人留余地，致对方于死地。我允许自己就是这样一个人，我看到了自己
6、那一刻，我的情绪与想法是为谁而出发的（期待对方或世界的改变，还是真的期待自己改变）？
那一刻，我的情绪与想法都是为我而出发（我自私的表达了自己所有的情绪，甚至自大的不给对方任何机会，看到了自己很阴影又阴暗的一面）
7、今天我做到了什么？今天我的付出是什么？今天我的收获是什么？今天我感恩或自豪的是什么？
今天我做到了晚上给这个伙伴打电话了，内心感觉自己都过去了，对对方真诚的表达了一份疼爱与关怀。
做到了用心陪伴罗玉贤，以及聆听了她内心的故事。
做的了扫除道的第一步，钉钉子，卫生间的整理。
做到了对妈妈的疼爱与体贴的关怀。
做到了认真做功课，清理家务，静心。
8、我的满意度是多少（0-10分打多少分）？
我今天的满意度7分。
