STEPS IN BEHAVIOR DESIGN
行为设计的步骤
❶ 明确愿望
❷ 探索行为选项
❸ 为自己匹配具体行为
❹ 从微习惯开始
EASY-TO-DO ANALYSIS
“容易做”分析
培养习惯
提前准备好午饭。
发现问题
1．是什么让这个行为难以做到？
问题在于：时间（5小时实在太久）和体力（用难用的刀具切菜很费力）是莫莉能力链中的薄弱环节。
解决问题
2．怎样才能让这个行为变得更容易做到？
解决方案：莫莉借助工具来消除限制其行动能力的时间和体力因素。同时，在瑞安的指导下准备好下星期的食物，包括做什么和怎么做。
穿上运动鞋后，你可能就会改变想法——健步走这件事好像突然变得没那么难了。大多数时候，穿上运动鞋后，人们都会出门到附近走一走。这是入门步骤让小举动变成更大习惯的一种方式。不过，我要强调微习惯心态的一个关键点：不要过早地提高标准。不要急着做出更大的行为。如果你今天不想去健步走，那只穿一穿运动鞋也是可以的。把标准定低一些，有助于坚持下去。因为无论动机如何波动，你都可以确保自己始终有能力完成它。
让行为“容易做”的设计流程：
1．你觉得自己有没有足够的动机去学习新技能？
有？很好，那就去学吧。继续下一个问题。
没有？也继续下一个问题。
2．你觉得自己有没有足够的动机去获取工具和资源？
有？非常好，赶紧去做吧。继续下一个问题。
没有？下一个问题。
3．你能缩小行为的规模吗？
能？好极了。你已经可以开始实践新习惯了。
不能？下一个问题。
4．你能找到你的入门步骤吗？
能？很棒。把入门步骤当作起点，然后在适当的时候逐渐增加难度。
不能？如果所有问题的答案都是否定的，那你可能需要回到行为集群，为自己重新匹配一个行为。
