《持续的幸福》 p27
感恩拜访练习
闭上眼睛。想出一个依然健在的人，TA多年前的言行曾让你的人生变得更美好。你从来没有充分地感谢过TA，但下个星期你就会去见TA，想到谁了吗
感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。
写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
I：
想要增进感情，令双方都获得长久的幸福和愉悦，具体、真挚、连接你我的感恩/感谢是非常有效的一个方法。
如果不说对方令自己感动的具体行为，不说自己内心的感受和想法，这样的感谢往往会流于表面，就好像饭桌上敬酒时说的谢谢，会让对方认为只是礼节，而使增进感情的效果大打折扣。
真挚的感谢/感恩，可以以下结构来表述：
“对方的行为+对自己的影响+自己的现状+何时何因会想起对方”。
A1：
1、有一次单位聚餐，我想感谢一位老领导，特地走到他面前，一边向他敬酒一边说：“领导啊，在这个学校里，我最佩服的有两位老师，一位是XX，还有一位就是你，因为你对工作特别认真，对我们新教师又很和气，有你当领导的日子里，我感觉自己的班主任工作进步特别大，谢谢领导！”
当时自认为表达情真意切，所获得的效果应该也不算差，现在看来，却似乎主观评价多了点，缺少些具体的细节。
每次妈妈叫我们去吃饭，我都会说“谢谢！”，现在看来，实在是太过单薄。
A2：
下周去妈妈家吃饭时，我打算这么跟她说：
谢谢妈妈，有你每周一次的买菜烧饭，才有了我们每周一次的大餐，不但吃得好，还能让我们全家都聚在一起，很开心呢，上周没聚，小珞就嫌周末没好吃的了，你这顿饭真是太重要了！谢谢妈妈。
