你学了一些讲他研究的细胞，因为在生物中这个诺贝尔奖啊，得到诺贝尔奖的时候呢，我很多人说，哇，那这个中国黄帝内经2000多年前，黄帝内经讲的是对的，正因为现代医学它更多是从细胞啊分子啊，然后就用这个化学啊生理啊这些来科学性的做实验，但我们让他我们会觉得这个更值得信任科学的东西，那中国古老的医学往往是从唉总结他的哲学，我们其实他是个过时的，所以很多人不信啊啊，所以当这个诺贝尔奖出来的时候呢，就证明了我们中国的黄帝内经以及印度的啊阿谀奉承的医学，它是唉呀，更准确，因为用科学的方式你看这是个细胞里面是一个细胞这个屁屁在晚上的时候合并进入细胞核，白天的时候它就会出来又分级，而且完全符合地球自转同步的这种引发，不过这个细胞如果在这个不跟这个大脑的这个下丘脑对时的情况下，这个细胞它这种昼夜节律呢，它会越来越慢，它会越来越慢，就像一个人，你把它关在一个黑暗的屋子里面，然后呢，他能自己感知到时间，但是他的时间走的走的就变慢了，其实他是基于这个细胞啊，细胞啊，细胞里面的这个他会变慢啊，然后你需要跟大脑的那个时钟啊，他一对对时他就准了，那大脑这个时钟呢，它是通过眼睛看到大自然的光线啊，然后给它重叠啊，如果你每天能够这么去理解啊，那你就慢慢会明白我们其实人验证那中国的这个黄帝内经呢，其实他已经看得很清楚了啊，植物脑有啊，植物留住啊，这个特性告诉我们呢，其实一天当中呢，唉，有春夏秋冬啊，一年有春夏秋冬，其实这个春夏秋冬就是一种能量的启程转和哈圆通地震就是春生夏长，秋收冬藏，我为什么让大家去拍春天呢？你能感觉到春天的能量它是很舒服的啊，然后它在孕妇孕育这个万物啊，孕育万物，然后到夏天长得很茂盛，秋天就收敛，冬天就收藏，其实这就是一个正弦波对不对？其实我们一天的体温它也是证券部我们的这种心率他也在某种意义上是这样就是晚上会慢一点早上慢慢变中午然后下午开始想拿到晚上叫道一个节气是惊蛰是一年的这个春天的中间啊，就是从冬眠都开始梳洗，它也像大自然的早上一样啊，5:00对吧，所以呢，它是一种一天我们就跟一年就能关联它其实背后就是一种能量的变化啊，好了，那所以你刚睡的时候你还就是你，对抗自然界，你还看着蓝光，那你就睡不着了，因为晚上是心率低最适合睡睡眠，那经过监测你慢慢会发现10:00~2:00是深度睡眠这个最长的波段，我们睡眠呢，它是有几个波段的啊，就是有潜水，然后深睡，然后眼动睡眠啊，大概是这个三四个区90分钟那刚开始的时候呢如果你是十点睡觉到两点钟的时候第一个睡眠周期九第2个周期，第3个就是第1次过去，到最后第5个周期，其实深度睡眠已经非常少了，甚至没有，然后就是那个阿燕会比较多，阿燕就是也会一直动，然后又会做梦，所以你睡到早上的时候就很容易醒，这其实就是大自然的一个规律，所以你该睡的时候不睡，该醒的时候不醒你就出很多问题，该睡的时候呢，就是阳气要收敛的时候你还在耗着阳气，早上阳气要发散的时候你还收的阳气相当于双杀双杀你就逆天了还行，这是不行的啊，OK，所以呢，我们早上就应该有更多的时间接触日光啊，然后让大家来，我觉得如果你每天早上起来是看到的是早上那种，呃，有点黄色啊粉色红色的那个太阳光，哇，那太妙了，而且你会感觉大自然的身体你在苏醒，然后你这时候你的这个褪黑素让它。运动开始这个散步开始喝热水，然后你的身体就就开始觉得，噢，这是一天的开始，然后他的能量就出来了啊，然后他去消化对吧，然后你再吃点东西对不对？所以这就是为什么早上起来要喝水，你要出去晒太阳出去散步的原因就是要唤醒你自己啊，来告诉你一天开始了啊，但是呢，你如果每天都能固定时间睡觉，每天固定时间起床，你的身体会有记忆，你的细胞会有记忆，就是你的细胞不用对时，他就知道，噢，这个时间就应该是起来了，所以你的身体就不需要做很多的事情，他就开始运作了，就是就像这个老板呢，永远都是让员工6:00起床，员工也就6点多起床，如果老板呢早一会晚员工也不知道该干嘛干嘛这个大脑就有点像老板对，然后如果你的细胞跟大脑大脑在跟这个天一致噢，那你就是唉，天人合一哇，太帅了是不是，所以呢很有意思啊，那我们今天呢啊就是往下走啊，所以你不要熬夜啊，我们这个老大就告诉我们不要熬夜，如果你平时不熬夜，周末熬夜也不行啊，周末熬夜就有点像每个周末搞个时差到周屹，你倒个时差很痛苦啊，然后你的身体就是啊，天来到去的不行，所以我们不要熬夜啊，听从这个大大的这个这个这个话啊，然后呢这个固定时间的睡觉和起床作为第1个定律，你把它记下来哈，当然我们光做到睡眠是不够的啊这个和生物钟理论最终告诉我们怎么吃而且你也很清楚，就是日出而作，日落而息就是对的，所以这就是生物钟理论，我们上次课给大家讲了，然后现在呢，我们要讲更深度的内容啊，其实你按照大自然的节律去生活，它能够让你更健康啊，那究竟除了按照大自然的节律去生活以外，你究竟应该怎么吃怎么运动啊，怎么睡觉我们来讲非常重要的概念叫如何提升免疫力啊？这个。有时候是好事，是以某种方式来提醒你，你知道你的生活方式和思维方式出问题了，我们今天来做一个小小的互动哈，如果你要养11条鱼啊，吃一条鱼，这有一条鱼并你会怎么制度啊，如果你的池塘里面有10条鱼，11条鱼，有一条病快成死鱼了啊，你会怎么做啊？有谁能告诉我是把鱼这个捞起来弄走，换一条鱼这是第1个方法，就是孬种啊，有病的孬种就是相当于换器官嘛哈，第2种就是给他吃药给他吃药，呃，你觉得这两种哪种好啊？隔离孬种是吧这个店其实这两种都不好你知道吗这是一条也就是你肚子里的五脏六腑聊啊，打药对吧，那其实他会伤的是别的，其实你知道吗，我们身体有病的时候去医院，医生都让我们干嘛，医生都告诉我们，唉，你要好好吃饭，好好睡觉，好好休息，然后他给你开药对不对？但其实他开药只是治暂时的更重要，他是让你好好睡觉，好好吃饭，好好休息，对不对？要多运动对不对？其实你知道吗我们11条鱼在池塘里面，我们最好是换水，最好是把生态环境搞好，让更多鱼不会生病，那我们人体里的这个水是什么？就是血，你到医院里面任何地方出问题，它都要抽血，而且血都有问题，任何一个器官出问题血都有问题其实人家讲定终身温度你的大气环境，你的所有的这个吃喝玩乐，衣食住行哈，这个它其实出了问题，一定会有病。就是吃的，吃的东西太少了，吃的东西不均衡就出了问题，我相信很多人也知道，但究竟应该怎么去创造一个健康的生活方式呢？其实你知道吗？我们很多人就是不注意自己的生活方式啊，比如说大家都知道996Icu对吧，大家工作工作的很认真，啊，工作工作的很认真对吧那很疲劳，刚开始是轻度疲劳，然后呢，你不注意身体就发沉，然后就筋疲力尽啊，然后就身体就开始有病，然后如果再不管理呢，再不调整了就会疾病缠身，然后就会猝死，你看这就是一个病，它就是来提醒的，但是你不去调整你的生活方式，生活方式就是我们的这个啊，各种各种痛啊，然后你再不弄那就出问题了。就是都市夜景啊，追跑竞技秀啊，然后录制时间特地在晚上一个人最疲惫的时候就干这个事情，他天天健身。然后不注重这个休息，再强的人也会挂掉，对不对？10是这个社会元素，80亿到77号，所以在某种意义上来讲，生活方式决定了一个人最终是不是健康，那哈佛大学啊，就是有一帮中国留学生在疫情期间，他就总结了28篇论文，得出了提升免疫力的5个方式啊，那5个我今天呢，以这个作为纲要我补充的非常多的内容，以这5个因为28篇论文我觉得作为根基这5个我觉得一定要选他对不对，所以第1条要均衡营养，还有吃的均衡，第二要运动要合理，不能过量啊，第三要优质的睡眠，第四要缓解压力，第五要积极的心态，然后呢这个我为什么放在第一部分就是生物钟你就要在这5个方面做努力啊，那我们一个个来讲，我要讲的细致一点。要均衡饮食啊，那你可以从中国居民的膳食指南啊，然后营养组织他都会跟你讲类似的东西，我在这里就跟你讲4条，第1条我们的饮食一定要多样化，就什么都要吃啊，你不能偏食什么都要吃啊，而且这是一个还要符合这个金字塔的结构啊，那这个中国这个居民膳食指南，我认为它是比较权威的啊，大家呢，不要是买一本书听一个专家的，再买一本书，听听个网课，听一个专家的你们也不要说啊，我今天讲这个东西它其实不是我的，啊，我是参考我是参考权威的啊，比如哈佛大学28篇论文，比如说中国居民膳食指南，我认为是比较权威的啊，在这个权威的基础上你自己有一些认知的基础你可以再去设计一定要控制药很重要就不能吃垃圾食品啊，那一会我专门讲这一块，第4个我们人的这个6大营养啊，就是碳水化合物，蛋白质，脂肪，然后这个呃维生素啊，矿物质啊，然后这个这个水啊这些啊，你会发现呢，就是你有些东西你是通过饮食是可以获取，但有些东西呢像维生素矿物质，其实对你来讲呢，是很难从食物里得到啊，现在很多食物也出问题了，所以你还是要考虑服用啊，一些维生素和矿物质啊，所以这是第1条啊，均衡营养，那我在这里又查了一些资料，说为什么人不能去吃垃圾食品啊，呃我找到了这个印度的一个大师哈，叫萨布鲁啊，他呢，呃，讲了这个很深的一些内容，就是我可以搭配在这里讲说政策。的时候，我们的身体和头脑运转的非常好啊。分散到那里，我们的身体和头脑就不能最佳状况一样，所以呢，沙古鲁建议我们一天呢，啊有又有空腹的时间，要多吃一些容易消化的食物，然后呢，唉空腹啊，就是餐与餐之间要间隔啊，就是4个小时啊，4个小时到5个小时，然后中间要吃就就是吃水果喝水啊，然后尽量让他空腹啊，这样的大脑和身体会有一个最佳的一个状况，所以你不要去吃零食的原因，第1个第2个呢就是这个，我们胃部在消化的时候，身体的细胞进化已经就是这个，其他地方的进化停止了一天当中不断的吃细胞中细胞就没有去工作，所以就会知道各种问题就是尽量要避免这个原因要留给大了还要留给细胞刘老师一直这个系统的吸收食物也很重要，随着我们变老身体整合食物的能力下降啊，然后由于我们遗传记忆的原因啊，遗传记忆的原因呢，就是我们很难啊去，这个啊我们耳机可能一下啊，就是让他会有声音啊，再进来好吧，就是我们身体的整合食物的能力其实在下降，随着我们变老，所以我们也得给时间啊，让他去啊，这个消化食物，所以呢不能吃零食，然后呢，如果你要身心灵一起修啊，你一天只能吃1~2次，中间不要进食，当然了，我们常规的人啊，不是修行人士，我们最好还是一天三顿，但是中餐啊多吃一点早餐和晚餐少吃一点啊，这是一个非常关键的啊，OK就是不能就我们要强迫性到绝知，不是想吃就吃啊，就是我们也要自律，就是吃的该吃的时候吃，不该吃的时候不吃啊，这也是一种自我的一种约束，你在车上能够限制你自己，限制你自己，你其实慢慢就建立了一种自。那么很多人最后就是有钱了去找小三，为什么这个呃，这个借到钱呢就有贪欲对不对？很多人就是因为背后就是不自律，所以你要从小，至少要从现在开始去培养自己自律自律非常重要那。说哈佛大学的这个论文，建议每周要进行不少于150分钟的有氧运动，然后要。是结论来的哈，因为我会告诉你为什么啊那。那力量呢是可做可不做，但是呢，最好做一做对吧，不能做多啊，好了那我们来解释一下什么是有氧啊，我相信很多人都知道哈，其实我们人是这个，呃，不是自养性，不像这个植物一样光合作用就自己能够从无机物转化，然后变成一个转化成有机物，那我们人是不行，人必须从外界获取有机物物质啊，我们人必须跟外界进行物质交换啊，然后也需要跟外界进行能量交换，然后内在也要进行物质和能量交换，那我们人在这个物质这个，呃，转化到能量的过程当中就吸收了能量，然后我们的能量在释放出来的时候我们需要氧气，所以人呢需要氧气，我们叫虚氧型这个生物运动就是变得很重要对吧加上氧才能变成这个我们需要的能量啊，让我们的脑力劳动。有氧啊，然后我们用于运动就有氧运动啊，那很多人都知道了，有氧运动比较温和啊，大家都会比较。啊，它有九大好处，第一很多人压力很大，第一又能缓解压力，很多人压力很大，所以会缓解压力，如果你经常去运动的话，你能够还能够降压对吧？还能降压对吧？然后呢减肥啊，减肥哇，很多人就是这个经过有氧就是能够多消耗考虑，你除了基础代谢之外，一般的人大概基础代谢是1000多对吧，然后你再加个几百卡路里，啊，比如说到1800 2000啊，那你可能就你摄入少，那你不就减肥了嘛，对不对？所以呢你要运用有氧啊就可以减肥啊，OK那如果。像心率的有氧运动呢，它是不能够。中最好不要囤积啊，好第4个有。也不能过量，你也要循序渐进对吧，那世界卫生组织呢建议呢，18~64岁的成年人应该在一周内至少完成150分钟中等强度的有氧运动啊，记住啊，是中等强度啊，那个快走，有时候的作用不是很大，爬楼梯作用不是很大，中等强度，一会我会讲什么叫中等强度啊，第一强度根本就没用啊，OK，所以你因为心率不上升好，然后呢或者一周内至少要进行75分钟，更加剧烈的有氧运动，而且进行中等强度和剧烈的组合，这个4位的建议啊，4位的建议跟这个哈佛大学的是28篇论文哪，留学生整理的建议是一样啊，说明他们都是相通的啊，看好了那光做有氧是不够的啊，你还要适当做的无氧啊，无氧运动是指肌肉在缺氧的情况下高速剧烈运动能量释放是不一样的一个人在这个这个就就就不行了，他就得靠这个啊，这个无氧供养他就会是用其他的方式叫atp啊，但是这个时候的功能呢，它不能持续，not.你去健身房去撸铁或者是剧烈的运动的时候，你就形成了你的身体的肌肉里面有很多乳酸，那如果你太剧烈，那个乳酸分泌的速度非常快，你很快就算了，你去冲刺100米，你的脚立马就算了对吧，吃完了以后你就很痛苦，而且很疲劳，恢复时间很长。他其实呢，你这个你这个。

然后呢，你如果啊。然后你的脂肪也无法去功能的时候，所以你就很容易晕倒，所以呢，早上起来不就要进行剧烈的运动啊，从来没运动的人也不要进行剧烈的运动啊。学会去运用它，因为无氧呢对提高我们机体的这个肌肉力量，爆发力，还有肌肉的体。你要去做一定的无氧啊，那你从有氧然后进入到一个现在我们非常推崇。三个是交互方面是高强度交互训练，那有很多啊，能用这种方法来减肥哈，呃，就是来瘦身哈，其实呢啊，网络里面很多的公众号呢，告诉我们就是。有氧不要过量啊，然后你辅以适当的这个heat，那效果是非常好。其实呢，我们人这个基础代谢率里面60%的代谢率不是通过啊这个肌肉来进行。这个代谢率才占整个基础代谢率的30，也就是说你增肌了10%直径你增加了基础代谢率也是3%，它可以忽略不计。20秒高强度啊礼节，然后在10秒休息啊，然后你连续做。啊，所以你还是必须去抚养，但是有时候你辅以做做高强度健身。有危害了，刚才已经讲过了，无氧运动会产生乳酸，会导致这个肌肉疲劳啊，不能吃酒啊，运动后感到肌肉酸痛。这个啊，这个跟这个氧气发生这个这个变化哈，就是。多了啊，疲劳了你会出问题啊，出问题所以不能做太多。里面有两个，呃，这个有氧和无氧有两个非常重要的指标哈，一个就是。没有，你经常去啊，这个运动有氧的运动它会。测量虎山玉子呢，什么意思呢？就是人在无氧的时候会带些乳酸啊，那它有一个法子。运动的强度控制在这个乳酸预支之内也就尽量顶着，就是我们尽量额。训练你的极限，但是你要慢慢来，过一段时间你不要提高啊，你就要提高。这样交替啊，适当的无氧啊就会非常好，这就是运动。一天你适当再加一个系统啊，这样就非常好。

睡眠啊，就是你必须有良好的睡眠，刚才已经讲过这个睡眠里需要符合作业节律，然后你要注重睡眠的周期啊，晚上要有个黑暗安静舒适的环境，大概十几度的温度是非常好的啊，然后呢，你睡前要把体温降下来，睡前两个小时呢，不要看电子设备，这是为了昼夜节律来。啊继续啊。点设备，每天呢，要在同一时间睡觉和起床啊，然后要运用放松的技巧啊，让你能够静下来啊，呃，你晚上适当要慢。

啊，这缓解压力非常重要，就是刚才也谈到了就是。而是被证明能够呃。冥想啊，然后轻柔的一些运动，然后有一个特殊的。短短两周你就能感受到生活的美好，因为一个人呢会经历很多事情啊，我们说关注什么你就得到什么，你就强化什么，你就会让某个部分的记忆加强，所以我们非常希望你写日记或者晚上呢进行一个叫咖啡冥想啊，这个是这个麦克格西老师传授的一个理念，就是每天晚上呢，你能够去回顾一天，然后去感谢啊，然后去想象美好，然后呢，你的脑电波啊，你的就会跟阿法波啊就比较一致，那这样呢，呃你第一会强化这些记忆，因为我们睡觉的时候呢，我们的大脑会去整理你所有的想法啊，然后你静下来的时候其实也在整理，但是晚上其实它也在整理，对吧，如果你练习感恩咖啡明显都会强化嗯有很多很多事情但是你关注美好不去评判他啊，做冥想的时候我们就是一种对身体对大脑的一个思想的检查啊，那就两个方法，一个就是练习感恩，然后做。最好不要临睡前泡，你是要呃比如说你10点要睡觉。缓解睡眠啊，但是如果你这些这些啊，如果你连睡觉的时间都不能固定的话，你什么都做不到。啊，这个也是哈佛大学的建议，第一要发自内心的开怀大笑，经常要笑啊，开心啊，经常要笑笑就能缓解这个紧张，因为笑的时候是这个这个这个。是不是一看到一个信息我们往往就想到负面的对吧，往往看到一个人他一个表现，我们就想到他是个坏人。啊，都是浮云，然后呢，你一定要去少关注新闻啊，因为天下大事。来看看能不能影响身边人，你可以掌控的把它做好对不对？还有很多事情不要一出现你就往负面想，你要去论证它，你不要去动不动就怀疑，也不要动不动就相信你要去论证它，但是我认为说如果你承担得起的风险呢，你可以去先相信人啊，你哪怕被骗了也反正就损失一点点对不对？然后你会获取一个经验，你经一个经历对不对，你什么动不动就怀疑人的话你就不敢做嘛，所以呢，在你承担得起的风险啊，你就唉去博取你的收益吧，好吧，所以尽量不要去关注太多负面的消息，或者或者说不要把一件事情都往负面的上面去想非常重要的这个积极心态的一个教授们的支持就是实际上这个啊唉，对吧，很开心啊，打开你的这个胸腔，然后呢就是面带微笑对吧，只要一个动作你能做1~2分钟啊，你就会啊。

运动啊，呃卡路里啊，时间啊，每每小时起来，呃站一次啊，然后右边这个右下角这个这个是呃。监测运动的工具哈啊，监测运动啊，你可以看到就是它可以让你在几个区啊，在几个区。直到真机你一定要用这个软件啊，用这个软件这个软件呢。这时间的心率的摘出来，然后你的日常的那个心率才会比较准确好吧，所以比较准确，所以表盘呢你。很有意思啊，就是呃如果你再装上这个哈特过去啊，就是这个软件啊，就是底下我们讲苹果手表，加上欧洲sleep啊，欧洲sleeper就是一个呃监测睡眠的，然后还有一个叫哈特沃去，就是专门来监测你的心率啊，呃，这个监测心率这个软件呢，非常好啊，就是你可以知道你在4种情况下你的心率一种是睡觉，第2种是运动啊，然后第3种是冥想之后的情侣，第4种是直肠性的就排除掉运动睡觉啊，这个非活动啊，这个非睡眠非运动啊，这时候的心率这个新绿的其实不是四个四种状况的信誉呢你都得懂运动你最好在坚持着地区对吧岁月对吧但是如果你不能把运动

还是蛮好的，就是睡得蛮好的，然后那个右边这个心率变异分析的指数108比较高啊，就说明这个比较高，就是压力比较低，然后苏醒性欲60啊，这是我最好的一次啊，达到这个分就比较高啊，非常好，非常不错，然后这个深度睡眠也不错啊，也不错啊，就这一天的深度睡眠都非常好，然后时长也够啊，食堂也够，呃，所以这就是一个蛮好的一个监控啊，然后你就会知道好吧，然后如果呢，你这个呃都做得非常好啊，你这个他有个玩偶小人，然后就可以给你一个预计到晚上会怎么样啊，那每天我的目标就让这个人长高变瘦，然后起飞啊对吧，好了，那今天晚上的课程呢，我们就讲到啊这里哈好吧，那今天晚上呢，就是我讲的还是比较细啊，花的时间也是比较多今天晚上妈啊，今天的收获大不大啊？如果今天收获大，你应该好好的去设计你的呃，这个作息表好吧，作息表啊，那我们会给大家一点的图片啊，1点的图片啊，嗯，然后呢，如果有收获给我打个分啊，也发个红包我更开心好不好？呃，打个分啊，然后呢，这个嗯这也是我今天很用心的给他讲了，把上次直播课加了很多很多的内容对不对？然后你会更懂得怎么吃怎么睡，怎么运动，怎么减压，怎么积极的心态，但记住，呃你做这些东西不能好高骛远，不要一下子急于求成，做不到就要减少，如果什么都做不到就记住，固定时间是最重要的啊，那睡觉摆在第1位固定时间是睡觉是最重要的最重要然后早上一定要找到了起来去享受阳光所以你就记住烟是一切啊，记住这句话时间是一切，为什么这个身体我们不仅管事情的时间，我们还管身体各项活动的时间对吧，要管这个新陈代谢的时间，管这个吃喝拉撒的时间，就这个时间要大道至简，要以日出而作而日落而息对吧，然后你就慢慢的养成这个习惯，以后你的这个能量健康就会越来越好，然后你就会关注自己去做重要的事情啊，那今天如果你有收获呢，我很开心哈，这个很多人给我发了红包啊，非常感谢哈，在时间是一切之下还记得吗均衡的营养然后呢要合理的运动然后这个优质的睡眠然后要先多做有氧但不要过量适当做一些在饮食包括不要吃零食对吧，那不是讲的心率较量还是rv对吧，讲了很多很多的内容啊，OK，呃，非常感谢大家哈，那今天呢，我们如果你听课还有一些听不清有问题啊，你再找我们的班主任，呃，然后一定要去加班主任的私信啊，他会送你你打卡三天的礼包，你一定要把三天打卡截图发给他，然后他会陆续的发给你好吧，这是给班主任的一个，你要去跟班主任交流好不好？你要跟班主任去交流非常重要啊，你要跟班主任去交流好不好？然后呢，如果你听课听的不好的话呢，呃，你愿意给我们发圈哈，那呃介绍介绍呢，你可以找班主任啊，去申请一个这个互拨码好吧，啊，OK，呃，你得有一些回应啊，然后呢，去加班主任私信啊跟班主任聊啊，然后我们你看你上我们的课值不值，大家觉得上什么课值不值198，送你198的课还送你一个日历，对不对啊，然后这个我这个不是易经期间我不是不会讲这么多的啊，对吧？但是也是感谢大家啊这个能够去这个认真的这个来听对不对啊？如果觉得值啊，要不要帮我啊，如果要帮我呢，你就好好去打打卡，然后呢，把你打卡发到朋友圈对吧决定啊，在周六的时候除了讲一小时的互联网的生活方式，数字化的生活，在线办公之外啊，我准备再给你们加餐啊，就是你不一定要来参加的哈，加餐讲讲我个人嗯，这个呃，这个管理的易效能的比较完整的系统就是线下课讲什么给大家介绍一下啊，然后呢，这个我会在周六用一个额外的时间在我们三堂课之外啊，我再讲一点啊，我也欢迎大家啊，多多准备啊来听，然后呢，呃为了下节课能更好的吸收，你除了加班主任的微信啊，一定要加一下啊，我的企业微信啊，那我的企业微信你加了以后呢，你能够在朋友圈啊看到我的这个一些消息，因为我的微信真的就满了过来我只能说我很难有时间跟他聊你加我的时候可能我看一次所有的微信，我好几个微信哈，那你加了我这个企业微信的话呢，唉，我们会把它就是我会关注你，然后有时候我会发一些朋友圈，让你们能够知道易效能的一些资讯，我的一些资讯来支持你啊，你说好不好啊，然后你加我的时候最好给我一个介绍啊，你是来自哪里你是做什么的，听着课有什么收获对吧？然后呢最好呢就是给我一些这些信息啊，然后呢，我会工作人员呢会全部录取的。好吧，谢谢大家给我发了这么多红包啊，哇对啊。啊，谢谢大家，然后呢，这个下节课啊，如果你有问题的，现在可以问啊，呃。文件暂时啊，用不上也没关系啊，其实你就练就自己的习惯啊，不然你就得去买设备啦，嗯，其实设备的投资也是蛮直的啊，也没有问题了，对吧？好啊，给大家发一下啊，因为这次的内容已经超纲了好吧，讲不完的真的讲不完，呃日历就看班级群啊，然后叫就叫1calendar，加个s啊，就一加个color的啊，uh，calendARds啊，那个s是简单啊，共享同步超级的意思啊，OK。安卓版的也可以下载啊，没有问题，呃，累计深度睡眠一般20%，就比如说你睡觉8个小时啊，15 ~20吧，就是嗯大概是1.5个小时到两个小时深度睡眠就不错了啊，而且不同的软件它监测的睡眠的分区，其实很多都比重都不一样啊，比重不一样所以不同的软件不一样你看的软件里面的介绍就算不错了啊，有时候我三个小时有时候我也一个多小时啊，最高以前有5个小时对吧，呃，其实也跟你监测，然后用同一款就可以了，有时候你可以用两个对比一下，你就会发现他们两个讲的不太一样啊，所以它其实风格不一样，有的没有Iem睡眠监测有的有，有的没有他把阿燕变成潜水了，所以你就测的这个数值都不是很准，早上尽量去有氧运动，但不要剧烈啊，然后呢能跑多少也根据自己的情况，我认为一开始从来没跑过的，不要超过5公里啊，刚刚要要简单热身，然后呢一定要热身，然后跑步的拉升，然后不要跑太久，呃，不要太疲惫啊，对吧，嗯，但是呢，跑过5公里对很多人慢过一段训练一个小时以后呢就会不错这个系统最倒霉问题啊下一定要用电风吹来吹好吧，然后一定要水温，要循序渐进降低哈，其实你经常跑到户外，它不是为了温度呃。让心脏的能力变得越来越强，你的平。你吃凉的东西吃太多，这不行体内的东西不能太太太凉了，但是外面凉你你你不能太久啊，你要运动，你让这些温度。运动必须到户外好吧。这样不好啊，这样不好快走意义不大啊，快走一步到初期可以快走，但是呢，长久的快走没有用好吧，没有用，晚上经常做梦，第2天很累，即使睡眠充足怎么改善，这说明呢，你的深度睡眠比较少，虽然睡的时间够没有用，你就要白天要运动，然后要固定时间睡觉，然后晚上要少吃啊，然后呢睡前呢就是要冥想啊，你就会睡得越来越好，好吧，呃，下节课内容呢，我准备相关内容啊，就是大了你下一节课你是上班族，你也要运用很多跟企业相关的在线办公的一些软件，OK啊，雾霾就在屋里做做一个瑜伽呀，然后做做这个伸展运动啊，做做操跳跳绳，对吧，然后或者做做身本哪，有没有问题呀，对吧中午睡十分钟最长不要超过Sport焦虑就是你的交感神经太兴奋了，深呼吸好不好，OK，我们再答疑三分钟好吗？嗯，是。那你最好就把很多事情去写下来好吧？呃，怀孕了你就肯定做西医呢，不要太早啊，不要太早多休息啊，但也要动也要动，不要剧烈啊，易效能后线上后期还有什么课程啊，你就看我们朋友圈啊，工作上日夜班交替那就要要也要那就要一定要睡够8个小时啊，甚至更多啊，然后要多休息啊，也要三班倒，也要有序也有序当然你要来听我们的线，下课了啊，我们有线下课好吧，然后。不要喝咖啡，就是喝水，吃水果，呃，要戒掉这些啊，连咖啡都不要啊，其实慢慢你就会发现你。嗯，那你要下决心喽，你要下决心呢，早上空腹运动不低血糖原因吗？早上空腹运动啊，然后唤醒生物钟，不要剧烈运动，早上可以跑步啊，线下课的内容不能够线上进行线下课，北京有北京，我们在北京，然后杭州，深圳，广州，重庆啊，成都啊，然后伦敦呃，悉尼东京墨尔本啊，这个我们都有，大阪都有我们的线下课啊，那当然现在易经期间我们可能要到4月份才有课啊，经常出差，生活也可以很规律的，喝茶就喝绿茶能提升基础代谢力好吧，但不要喝太多咖啡冥想，不是一边喝咖啡一杯冥想它是指像在咖啡厅那么放松的情况下，呃去现在特别好，一天时间老不够用呢，就是你。没有问题啊，好吧，呃，提高基础代谢率，就是其实运动运动的价值啊，运动一定要进行，多做有氧运动，少适当做一些heat或者无氧，能提升我们的。基础代谢率，但是作用啊，作用占比不是特别大，还是要持续的做一些有氧啊，然后你要让。每天12点起你慢慢就习惯了啊，现在下课还可以报名没有问题，你想刚开始你跟着一些软件啊，然后久了就不用。那你要按照自己的。减少工作跟老板谈一谈，做最重要的工作啊，好吧。找一找啊，因为呃你可能找。一个有一个好的身体，然后做不到先讲话，从意见做起事情太多，基础安保法则啊，高能钥匙啊，16个。洗洗漱，然后早点睡觉，可以简单的打个卡啊，或者明天早上起来再说啊，如果你今天一天都没打，那就打一打好吧。啊，谢谢大家，那我就退啦，感谢所有的同学，然后呢，大家在群里呃有一些分享，那我们下次课程呢，呃，是同样的时间啊，大家准备好好吧。