我不知道有多少人和我一样,会阶段性暴饮暴食,尤其是在冬天。
我所谓的暴食也不是平常大家所说的暴饮暴食,而是情绪化进食、神经性贪食:即使胃已经很撑了,但仍然不断的往肚子里塞各种东西,多发于晚上。暴食者的食量非常惊人,通常可以吃下多份主食,有时候事后想想都后怕自己的胃会不会被撑破……
一、暴食之后的感受
1)身体
暴食之后要入睡的那个夜晚是真的煎熬,会感觉整个身体烧起来,心脏跳动的很快,胃酸有倒流现象。暴食过后醒来的第一天,胃部强烈不适,有灼烧感和不适感,便秘,整张脸浮肿,头晕,嗜睡。
2)心理
强烈的罪恶感、羞耻感和恐慌感——为什么又暴饮暴食了,万一肥了怎么办?女人不能肥!肚子会不会吃坏?我怎么就不能控制自己……之类,以及,第二天我绝对不能再多吃了!(但往往暴食者无法控制自己,当看到别人再吃,还是会控制不住吃一点,结果又吃多,吃多之后干脆破罐破摔,进行新一轮的暴食)
二、暴食的危害
1)减肥一年,暴饮暴食只需要连着十几天,绝对会肥到比以前更肥
2)一天暴食一天结实,长此以往你的胃怕不出问题都难……
3)即使体重没变,但气色、浮肿、内分泌失调绝对会找上你……
4)不谈变丑变笨,光谈身体,你会睡不着,即使睡着也睡不稳,暴食之后身体的难受简直无法用语言来形容……
更不谈会对肠道、胰腺等器官造成的巨大影响……
三、谈谈我了解到的暴食症
微博上也关注了几个美食博主,发现大多数人有无法正常进食的现象,一次性吃大量食物,完了之后可能催吐,可能绝食,把自己折磨的不成人样,告诉自己还年轻就还可以折腾,但往往很多毛病和很多不良习惯就是年轻时候买下的伏笔。
很多正常吃饭的人根本不理解暴食的人,因为它们觉得肚子很饱就根本吃不下东西了,它们无法理解暴食者是怎么往肚子里装下这么多东西的,但要知道暴食的人当时已经无法分辨好吃不好吃,或者说不太在乎,只想往肚子里塞过往吃过的、但因为平常控制饮食无法吃到的好吃的,那么就干脆一次性吃个够。
吃完告诉自己明天不吃了,但历史总是相似的,明天他们还会继续,一直吃到自己实在难受的不行才会停止。
不要再折磨自己了。
四、暴食之后到底该怎么做
1)关于体重
暴食一天,保持1~2天正常偏少控制饮食,体重和状态多数能回归。
暴食两天,则需要四天更长好好调整饮食,此时体重仍然会回到以前。
2)具体做法
a、饮食:
吃的稍微清淡一些,但不要不吃,可以喝点粥,吃点蔬菜和水果,多喝水,喝水非常有用,能帮助你缓解胃部不适,以及尽早清楚体内废物。p:远离所有糕点、甜食、油炸。我每次的暴食开端都是因为吃了一顿甜食或外食引起,看到别人吃一点就饱,我却感觉没满足,于是回家之后发起了对自己的战争……)
b:定时定点:
给自己设定一个计划,只在这个点吃多少分量的东西,其他时间就告诉自己不吃,重新建立时间表。(既然你的理智常常被情绪控制,那么就不要按照情绪行事)
c:运动:
轻量运动。我不知道有没有女生和我一样,一旦晚上进行力量+跑步的强度运动,回家之后就会特别累,睡不好觉,整个作息开始混乱,一旦作息混乱会导致理智失常,这往往就是暴食的开始。所以我提倡轻量运动,也就是不吃力的运动,上一节操课、瑜伽等,回家洗个澡就可以妹妹睡觉,身体也不觉得负担,也会因为出过汗之后非常舒服。
暴食过后不要在家宅着,保持轻量运动,重新建立饮食作息习惯,身体都会慢慢恢复舒适。
以上,我想说的话说完了,祝愿所有的美少女们远离暴食,好好吃饭,只有微饿时候吃进去的食物才有食物最美好的味道。