减肥的人都羡慕易瘦体质的人，实际上，易瘦体质不过是易瘦习惯的一种延伸，减肥就是培养良好生活习惯的过程，而不是让你拼命少吃、疯运动！

胖是因为你的生活习惯出现了问题，如果仅仅是靠拼命少吃、疯狂运动来减肥，你怎么恢复正常的生活？只有培养良好的生活习惯，才能让你瘦一辈子不反弹！

所以，今天轻妞就帮大家整理了18条减肥知识，帮你养成良好的生活习惯，习惯养成的时候，就是你拥有易瘦体质的时候！

1、减肥一定要吃碳水。不吃碳水减肥，一般会面临2个情况：A、暴碳，疯狂的想吃碳水；B、出现脱发、例假不规律、体虚、心悸、心情抑郁等问题。即使你能接受这两种副作用，长期不吃碳水减减肥，最终也一定会反弹。

2、意志力是有限的。很多人总觉得，只要自己意志力强大，就能通过挨饿减肥，实际上，人的意志力是有限的，你都已经是个胖子了，就不要相信自己的意志力了。

3、减肥一定要吃饱腹感强的食物。在摄入量降低的时候，多吃一些饱腹感强的食物，能让减肥更容易坚持。饱腹感强的食物主要有高蛋白质的食物、高膳食纤维的食物、高含水量的食物。

4、热量和饱腹感，没有必然联系。你完全可以只吃1000大卡的瘦肉和粗粮就觉得撑，也可以吃3000大卡的蛋糕依旧觉得很饿，热量和饱腹感之间有关系，但是没有必然关系。

5、减肥的第一原则是不要让自己挨饿。挨饿的时候，身体本能会促使你暴饮暴食，想要控制食欲，就要时刻保证饱腹感，稍微饿的时候就吃点低热量、健康的食物，总比饥饿过度暴饮暴食要好的多。

6、减肥期间，任何食物都能吃，包括奶茶、蛋糕、薯条。但是，一定要控制整体的摄入量和频率，只要长期以内，热量摄入是小于热量消耗的，就能减肥，很多时候不推荐吃这些食物，只是因为在减肥中性价比较低。

7、每餐一定要有蔬菜。肠胃的空间是有限的，每餐都安排一定的蔬菜，这顿饭摄入的热量就能降低。蔬菜还能补充身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，多吃蔬菜对于减肥有益无害。

8、多吃蔬菜能减肥，但只吃蔬菜不能减肥。千万不要以为青菜热量低，就只吃蔬菜来减肥，蔬菜能提供的营养和热量都是有限的，任何单一饮食在减肥中都不提倡。

9、七分吃，三分练，多吃一碗饭需要运动一个小时才能消耗掉。相比于运动，控制饮食才是最重要的，但是在同样饮食的情况下，运动的人一定比不运动的人瘦的快。

10、你完全没有必要强制自己去跑步。不喜欢枯燥运动的时候，就去做有趣的运动，比如羽毛球、爬山，甚至你可以不喜欢运动，只要多走路、做做家务，同样能够减肥。

11、有氧运动坚持30分钟以上，消耗脂肪的效果更好，但不代表运动不满30分钟就不消耗脂肪，利用碎片化时间，积少成多，同样能消耗不菲的热量。

12、减肥中的食物，越天然越好，烹饪的方式，越清淡越好。保持食物的本色和原味，能够避免摄入额外多余的热量，更利于减肥。

13、原味虽好，但是不要每天都水煮。虽然水煮菜带来的热量更低，但长期吃会很痛苦，不利于长期坚持减肥，相比于减肥速度来说，长久的坚持才最重要！

14、清淡的饮食也可以很美味。减肥不一定就要寡淡无味，学习一些简单的烹饪方式，清淡的饮食也可以很美味，更利于减肥长久坚持。

15、饭前吃点低热量的食物占用肠胃，是一个非常好用的减肥方法。比如，饭前喝杯水、饭前喝淡汤、饭前吃个番茄或黄瓜，用这些食物占用肠胃，相对热量更高的正餐就能吃的更少。

16、想知道自己减去的是脂肪还是水分，其实很简单，用软尺测量下颈围、腰围、大腿围、小腿围就行了，只要围度是降低的，说明减肥是有效的！

17、尽可能的拉长减肥周期。急于求成是减肥者的通病，想象一下，如果你想瘦20斤，是1个月瘦20斤的难度大，还是5个月瘦20斤的难度大？相比快速瘦，却频频反弹，从你开始减肥起，1个月只瘦1斤，可能也早就是个瘦子了！

18、减肥成功之后，不需要恢复正常饮食。大多数减肥者所说的恢复正常饮食，都是恢复到大吃大喝的情况，这样恢复依旧会胖！真正的减肥是培养健康的生活习惯，这些习惯以后就是你的正常饮食，只是相比减肥期间，维持体重的时候可以平均多吃300-500大卡/天。

最后，不管你是120斤，还是300斤，不管你是20岁，还是60岁，减肥从来只有不开始，没有来不及！