【R阅读拆页】

主题： “不稳定期”-容易被影响

进入第二阶段的“不稳定期”后，由于门槛提高，常会出现以下症状：

◆ 在已安排好的时间内，插入其他事情而荒废计划；

◆ 因为加班或个人私事导致计划中断；

◆ 因为天气或突发事件，导致多日无法持续行动；

在不稳定期中，经常会被加班或突发事件等非固定事件所影响。例如，工作忙到只能搭最后一班车回家。到家之后，除了睡觉做不了其他任何事。或朋友突然约吃饭，回到家后已经醉得什么都不想做了。如果没有执行预定计划，而被旁人影响的话，对好不容易订出来的计划，也会产生“管他的，好麻烦，真无聊”的感觉，结果就会导致失败。

若想度过不稳定期，就要“建立能够持续的机制”。

善于培养习惯的人，会采取有弹性的计划（如果加班，则只阅读五分钟；如果突然有聚会，则换个日子跑步）,以度过不稳定期。

另外，可以巧妙的采取各种维持动力的方法，例如找朋友一起行动或设定奖励机制等。

我们的生活并不会全然照着我们的想法进行，我们也无法控制外在的环境（临时的工作或气候变化）。为了坚持计划而拒绝加班，这种做法不符合现实，同理，再怎么想跑步，也不可能叫老天爷停止下雨。

对于各种突发事件，建立有弹性的“动力机制”，才能巧妙地应对困难。

【TIPS】

1、行为模式化：固定你的习惯行为模式（时间、地点、做法）

2、设定例外规则：检视自己可能会遇到的突发情况，并设定应对方法；

   ①通过“婴儿学步”的方式应对；

   ②替换：换到其它时间完成；

   ③设定每月1~2次的特别日；

【I：用自己的话重述原文】

【what】+【why】

你知道吗？要养成一个良好的习惯，光有自律是不够的。而养成良好的习惯，也不一定非要有超凡的意志力。

我见过很多毅力很坚强，生活中也非常自律，仍然会在习惯培养的过程中半途而废，令人扼腕。

为什么会这样呢？

因为习惯培育过程总会出现各种突发情况，比如加班，应酬，临时性任务等等你又推脱不得，原有的计划不得不暂停或者中断，习惯培养宣告失败。

【how】

那遇到突发事件，怎样才能养成良好的习惯呢？

只有建立弹性的“动力机制”，才能巧妙地应对困难。以下以跑步为例，可以试试以下几种办法：

1、行为模式化：

确定好时间，地点和做法。

比如跑步，定好每天一次，晚上8点，跑10公里，围着附近几个小区跑5圈。

2、设定例外规则：检视自己可能会遇到的突发情况，并设定应对方法；

   ①通过“婴儿学步”的方式应对；

如果10公里跑不了，你可以只跑3公里，把目标拆成更小更容易执行的部分。

   ②替换：换到其它时间完成；

如果晚上8点钟要加班，跑不了，可以推迟到第二天早上6点钟开跑。

   ③设定每月1~2次的特别日；

如果每天跑10公里太无聊，不妨每周给自己放一天假，可以允许自己不跑步。

【Where】

以上方法只适合于习惯培养的不稳定期。

如果你曾有习惯的培养因为突发事件而中断，那么上面的方法会适合于你。

【A1：描述自己的相关经验】

【故事经过】

看过我微信头像的人，一定对我头像的印象特别深刻：不减20斤，决不换头像。自从2016年8月份换上这个头像，就像是悟空带上了金箍咒，踏上了漫漫的减肥修行路，再也没换过头像。减肥这条路上踩过的坑，相信很多在减肥路上的小伙伴们跟我一样，深有体会：

1、说好的每天跑步，结果连下几天大雨，宣告计划被迫中断。

2、说好的过午不食，由于朋友聚餐，盛情难却，然后一顿胡吃海喝，体重飚升。

3、说好的每天去健身房撸撸铁，却由于经常开会加班，以至于每次到健身房门口总有人让我推销会员卡，因为脸生...

最后，要培养的习惯，总是会被各种突发事件打断而终止，体重也没有降下来。

【经验反思】

回顾这几年的减肥历程，曾发起了一次次习惯养成计划，大部分的习惯都没有始终如一的贯彻，主要是以下的原因：

在我原有的认知里，要么不做，要么就做好，动力机制缺乏弹性。比如：我每天跑步，就是10公里，按原计划进行坚决执行，不打折扣。

然而人都有惰怠期，长期坚持，越坚持到最后，反抗情绪越大。而一旦某天中断放弃，便立即宣告习惯养成失败告终。

【改进策略】

1、先制定预定计划，并把行为模式化：

模式化要明确，根据3W2H原则，确定什么时间点，在什么地点，以什么方式，做什么，做多少，多久一次？

例如：每天跑步一次，晚上8点，跑10公里，围着附近几个小区跑5圈。

2、凡事都有例外，设定突发事件的发生而采取的应对方法。

What:如果腿疼跑不了，可以改举哑铃

When:如果晚上要加班，可以推迟到早上跑

Where:如果小区路在维修，可以去小区外跑

How much:如果10公里跑不了，可以跑3公里

How offen:如果每天都跑坚持，可以改每周跑3次

【A2： 我的应用（目标与行动） 】

【what】:

从11月2日起到11月底，每天约一位公司不同的同事，聊天沟通15分钟以上。

【why】:

在公司三年了，还有好几个同事我从来没有打过他招呼，连名字都不认识，对以后跨部门开展工作不利。通过聊天，可以快速建立亲和力，并发掘对方的才能，利于互相协作。

【how】:

1、先制定预定计划，并把行为模式化：

11月份，在公司每天找一个不熟悉的12位同事面对面聊天，相互介绍15分钟左右。

2、设定突发事件的弹性动力机制：

When:约不到聊天时间

约中午吃饭的时间聊，或者晚上下班的时间聊

Where:不喜欢在办公室聊

那就约在楼下咖啡厅聊

How:不喜欢面对面聊

不喜欢面聊，就微信聊天，或者钉钉聊天

How much:没那么多话聊

聊不到15分钟，那就先尬聊2分钟

What:不知道聊什么

实在不知道聊什么，那就打个招呼好了

【奖励机制】：

给公司建个通讯录，并做个公司全体同事介绍PPT，并群发到公司微信大群。