看到这个题目，你是不是有些怀疑啊？拖延症相当于癌症晚期，怎么可能在两分钟内搞定呢？你且听我向下分享。
在《掌控习惯》一书中，作者提到:
特怀拉.萨普是现代最伟大的舞者和编舞家之一。1992年，她获得了以“天才奖学金”之称而为人所知的麦克阿瑟奖学金。她大部分时间都在全球巡回演出她的原创作品。她把自己的成功归功于简单的日常习惯。
她的每一天都从一个仪式开始，早上五点半起床，穿上练功服、汗衫，戴上暖腿套和帽子。走出曼哈顿的家，叫辆出租车，然后去到91街和第一大道交叉口的“健美之路”健身馆，在那里锻炼两个小时。
其实她所说的仪式，不是那种在健身房的伸展和负重训练，而是叫出租车。告诉司机带她去哪里，那一刻就完成了整个仪式。
这个简单的动作，每天早上都可以重复，且易于做到。也减少了偷懒或做其他事情的机会，更是减少了一件需要想起来才会做的事。
每天早上叫出租车这一微小的动作，却是行为转变第三定律——让它简便易行的极佳佐证。
我们是不是可以这样认为，当我们对那些拖着不想做的事情，也可以采取此种方法啊！
我们每天的行动中有40%至50%都出自于习惯，如果我们能把这些习惯拆解成容易完成的两分钟就能搞定的事情，那么你想想你还会继续拖延吗？我想答案不用我再赘述了吧！
习惯属于自动选择，会影响到经深思熟虑做出的决定。那些不假思索遵循的习惯往往左右你有意做出的选择。
我们每天都会有些抉择时刻，由于受自身习惯的影响很难做出选择。这些小抉择也称为决定性时刻。
比方说，你是决定叫外卖还是在家自己做晚餐的那一刻，你决定上班是开车还是骑自行车的那一刻，你是决定写家庭作业还是玩电子游戏的那一刻，这些选择都是生活之路的岔路口。
这些决定性时刻也为你未来的自己设定了选择。
比方说，你去哪家餐馆吃饭，你的选择将受制于这家餐馆所能提供的食品种类。
我们一天中会有许多这样的时刻，真正决定我们一天行为的是你的一些习惯性选择。习惯是切入点，而不是终点。
对抗这种选择习惯的最有效的方法就是使用两分钟规则，就是:当你想要培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。
你会发现任何难以养成的习惯都可以缩减成两分钟版本:
“每晚睡觉阅读”变成“读一页”。
“做30分钟瑜伽”变成“拿出我的瑜伽垫”。
“复习功课”变成“打开我的笔记”。
“跑3英里”变成“系好我的跑鞋鞋带”。
“坚持写作”变成“写一段文字”。
这样下去，你那些拖着不想做的习惯就很容易开始。一旦你开始做正确的事情，也就很容易继续做下去。久而久之，就成了好的习惯。
我自己在记日记这块很是拖延，因为每天要写，感觉生活中没有那么多素材可写，然后就在那里纠结，纠结来纠结去，时间都流逝了，还是没有开始写。
我不妨利用两分钟原则，先写两分钟，然后再停笔，看自己可能一直坚持下去。其实我在想，既然都已经开始写了，已经写了两分钟的文章，还会忍住不继续写吗？
就怕到时候话匣子一打开，再也控制不住自己了。
所有宏大的人生目标都可以转化为两分钟的行为。当你努力坚持一个习惯时，可以让它变得简单易行，这样也容易坚持下去。
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