(文/舒 天)《齐鲁晚报》青未了·心理版2015年1月25日
题记
力行容恕，彼此以善邻之道，和睦相处。
——《联合国宪章》序言
紫罗兰把它的香气留在那踩扁了它的脚踝上，这就是宽恕。
——马克·吐温
人之谤我也，与其能辩，不如能容。人之侮我也，与其能防，不如能化。
——弘一大师
我们总以为宽容是给别人一条生路，其实宽容是给自己一个机会。宽恕的奇妙之处在于，受益最大的往往是施予的一方。
——中国心理卫生协会常务理事李建明
最近，有一篇“宽恕别人给你带来的 12 种好处”的文章在微信朋友圈流传甚广。文章把宽恕的作用进行了通俗的列举：1. 降低血压；2. 减轻压力；3. 消除敌意；4. 控制愤怒；5. 稳定心律；6. 远离烟酒；7. 拒绝抑郁；8. 少点焦虑；9. 少些不适；10. 扩大交往；11. 家庭和睦；12. 心理健康。宽恕的能力是一种修养，一种坦荡，一种豁达，眼下，又到了新旧年度更替的时候，盘点过往直面现实，谁不想放下纠结的心事，让宽恕成为滋养心田的太阳，成为快乐的法宝呢。
不懂宽恕的人如同生活在阴霾下
一帆风顺、事事随心是美好的愿景，但“人生不如意事十之八九”，家长里短总是难解难分，锅碗瓢盆总会磕磕碰碰，婚姻家庭、健康事业都会遇到这样那样的问题，不懂得宽恕，针锋相对、斤斤计较甚至冤冤相报，便选择了自我的约束与窒息，避之不及，挥之不去，如同被笼罩于无形的阴霾下。
《中国新闻网》2015 年 1 月 12 日有则报道，浙江金华婺城区法院开庭审理了一起案件，当地的一名 77 岁老汉，因为与司机发生冲突后结怨报复，竟然朝公交车扔了一颗手榴弹。所幸，炸弹没响，未造成人员伤亡，否则后果不堪设想。事情的起因实在是小之甚小，原来此前老人坐车时，司机停车离站台有 5 米远，让他下车不方便，事后他还拿石头砸坏过公交车玻璃，家人为他赔了 600 元钱，于是老人怀恨在心。庭审过程中，老人后悔地说：“我当时太冲动了，就想和司机同归于尽！”
做不到宽恕陷入不幸的生活案例也不鲜见。有位人到中年的女性友人，在孩子很小的时候发现丈夫有外遇，丈夫多次请求原谅，可她眼里揉不得沙子，毅然决然地选择离婚。离婚不置可否，但二十年过去了，缺乏宽恕能力的她依然痛苦不堪不能自拔，生活中充满了忿怒和仇恨，他前夫则终日徘徊于悔恨与羞愧中，两人都未再婚，孩子在这样的环境中长大，胆怯而自卑。
娱乐圈也有不少明星夫妻从恩爱变成天敌。爱时死去活来，恨时咬牙切齿。婚变后再上演骂战，什么正式声明、微博小号、朋友爆料、艳照、出轨、劈腿以及“抢孩大战”等手段齐飞，狗血程度让人咂舌，岂不知，反目成仇害人亦害己，上演一幕幕现实家庭悲剧的同时，幸福已然远离。
前些天，有则养生讲座谈到了心理心脏病也叫“双心病”。大致是说，心理、情绪、精神的问题会引起类似心脏病的症状。心不宽思虑过重心理失衡、遇事容易激动“针尖对麦芒”，也会与焦虑、抑郁、紧张等情绪问题相伴相生，甚至诱发心脑血管疾病。所以，要常为心灵“开窗”，照进温暖又明亮的宽恕之光，呼吸新鲜空气，获取营养能量，一扫阴霾。
宽恕的力量是神奇的
《宽容为善》的作者卢斯今博士认为：宽恕，就是要我们拿回对内在平安的掌管。被誉为“宽恕之父”的恩莱特教授说：“爱与恨相生相克，伤害和愤怒此起彼伏，唯一破解的武器，就是宽恕……”懂得宽恕的人既是仁者又是智者，因为宽恕不仅仅是一个行动而已，它是一连串的“正念”所累积出来的“心胸”，可以化干戈为玉帛，化腐朽为神奇。
知名武侠小说作家金庸的作品被大量盗版，他反而说：“如果没有那么多的盗版书，我的书不会有那么多的读者。”王朔在《我看金庸》一文中猛烈攻击金庸小说，但金庸不指责对方言过其实，反承认自己“才力有限”，不责怪对方用语刻薄，反称赞对方“笔下留情”，且向对方伸出热情之手，希望与对方交朋友。王朔后来坦言“比起金庸来，确让我惭愧”。
张爱玲说：“做个善良的女子，心不怨恨则美丽，心存宽恕则圣洁。”影星孙俪 12 岁父母离异，在单亲家庭中长大的她历经了生活的艰辛，一度对爸爸充满了怨恨，盼望成功之日扬眉吐气解恨，可成名后看到窘困的爸爸她爱恨交织，后来她怀着感恩的心逐渐转变，变成了一个孝顺的乖女儿，转变之后，她悟出一个道理：恨一个人，你永远得不到幸福，而爱，可以让你的内心获得真正的宁静。
震惊世界的“卢刚事件”呈现的宽恕力量更是震撼人心。1991 年中国留学生卢刚在美国爱荷华大学开枪射杀了 5 人并饮弹自尽。受害人之一、副校长安 • 柯莱瑞女士的家人发布了一封致卢刚家人的信，信中的人性美让整个世界感动。“安最相信爱和宽恕。我们在你们悲痛时写这封信，为的是要分担你们的悲伤，请接受我们的爱和祈祷。”“我们愿和你们共同承受这悲伤。”面对突如其来的灾难，宽恕，让人与人之间的爱、关怀与尊重倍增。
“宽恕就像天上的细雨滋润着大地。它赐福于宽恕的人，也赐福于被宽恕的人。”（莎士比亚名剧《威尼斯商人》）播种什么，就会收获什么，选择宽恕就是播种爱，就会获得爱。《圣经》里这样阐述爱：“爱是恒久忍耐，又有恩慈；爱是不嫉妒，爱是不自夸，不张狂，不作害羞的事，不求自己的益处，不轻易发怒，不计算人的恶，不喜欢不义，只喜欢真理；凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐。爱是永不止息。”
学会宽恕走向平安喜乐
很多事情都是知易行难，宽恕也是如此。经典的佛教故事引导我们这样做。寒山问拾得：世间谤我、欺我、辱我、笑我、轻我、贱我、恶我、骗我，如何处治乎？拾得云：只是忍他、让他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他，再待几年你且看他。
曼德拉是宽恕仁爱的大师，他教给我们的是忘记、放下并感恩。被囚禁的 27 年里，他遭受了种种虐待和非人折磨，而在南非总统就职仪式时，年迈的他逐一拥抱三位狱警，“我年轻时性子急、脾气暴，在狱中，正是在他们三位的帮助下，我才学会了控制情绪……”一番话，让三位狱警无地自容，更让所有人肃然起敬。他的那句名言更是广为传诵：当我走出囚室迈向通往自由的监狱大门时，我已清楚，自己若不能把痛苦与怨恨留在身后，那么其实我仍在狱中。
越来越多的心理健康专家发现，宽恕是一剂心理良药。宽容可以让心灵经历不断净化和升华的过程，就排解和消除低落情绪而言，没有比这更好的办法了。每年的 11 月 16 日是国际宽容日 , 设立“国际宽容日”的目的是增加“可视性”。至少每年一次让世界各国、国际机构、非政府组织和个人的目光聚焦于“宽容”主题，并为此贡献力量。专家和学者们建立了多个“宽容实验室”，把宽容作为课题来研究。恩莱特教授的宽容研究涉及四个阶段。第一步是认识，让当事人清楚因为不当伤害而使自己受到的精神痛苦。让愤怒和其他负面情绪暴露出来，恢复才能开始。第二步是决定，要让当事人知道，纠结于所受的伤害和作恶者只能让自己伤得更深。这时要知道放下报复心、原谅对方才是上策。第三步是行动，要让当事人换个新角度来看待作恶者，这并不是说要打掉牙往肚里咽，而是要更深入地理解对方。最后一步就是让当事人体会解脱之乐。
国际心态疗愈组织推崇的《奇迹课程》把“宽恕”作为要旨，并提出了 12 条心态疗愈原则：1. 我们存在的本质是爱；2. 健康是内在平安，治愈是放下恐惧；3. 施与受是同一回事；4. 我们能够放下过去与未来；5. 当下是唯一存在的时间，每一个时刻都是为了给予；6. 我们能够通过宽恕而非判断，学会爱自己、爱别人；7. 我们能够成为发现爱的人，而非发现错误的人；8. 无论外面正在发生什么，我们都能够选择并引导自己拥有内心的平安；9. 我们都是彼此的学生与老师；10. 我们能够把注意力放在生命的整体上，而非支离破碎的片段上；11. 既然爱是永恒的，我们就不必畏惧死亡；12. 我们总是能够看到自己和别人要么是在推恩（给予）爱，要么是呼唤爱。
