我们通常会把情绪分为好情绪和坏情绪。高兴、喜悦、满足、幸福....是好情绪；愤怒、焦虑、郁闷、悲伤、恐惧.....是坏情绪。所以带着这样对立的认知，让我们一直对坏情绪排斥、压抑、不愿意去接纳和面对，大部份人的方法就是转移注意力和逃避。
情绪真的分好坏吗？就如同味道一样，酸甜苦辣咸，这五种味道哪一个是坏的呢？苦？苦口良药利于病；辣？一辣解三馋；咸？没有盐，任何食物的香味都不会散发出来。
情绪是镜子
情绪是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，是一种心理和生理状态。情绪和味道一样，都是中性的，是因我们每个人解读不一样，赋予了好与坏的标签。
无论哪种情绪，都是一面镜子，让我们照见在大脑中还残存了哪些念头和信念是一直没有被看到的，需要面对和解决的。
情绪是使者
怎么解决？不是立刻去压抑和转移，你看不见，不等于它不存在，它还在哪里，等着被你看见，被你不带歧视的对待和接纳。两军阵前，不杀使者！情绪就是使者，无论使者带来的是好消息还是坏消息，情绪已经履行了它的职责。
只要你能够去关注自己此时此刻是什么情绪升起，去体验和感受这份情绪，去看到它，尊重它的存在。这一份看见，就是最好的解药。情绪自己可以升起也可以退去，就像潮汐，自然而然的，不会对你有什么伤害。
和情绪做朋友
当情绪来临的时候，只需带着一份觉察，去体验。不去控制情绪，就不会被情绪所控。我们不需要去做情绪的主人，而是伴情绪左右，成为朋友。你怎么对待情绪，情绪就会怎么对待你。
