人从出生后就要逐渐给身体保养，这完全不早，现今社会发病率逐渐年轻化，反观不少的老人身体素质反而比年轻人要好，因为他们接触到影响身体状况的外在因素更少。从90年代至未来出生的人口，很难说是否比现今老人生命力更顽强，暂先不提医疗水平是何种程度。
一方面是思想与教育的进步，知道更多的科学锻炼和饮食。但另一方面是社会诱惑力更大，各种影响健康的因素包围着我们，很难能泥泞中抽出身体。下面就浅谈一下影响健康的四大因素。
#01
良好的情绪
认识情绪
“情绪”是一种心理状态，是人在受到某种外界刺激后投射到生理与心理上的状态。人会高兴的手舞足蹈、会生气的咬牙切齿、难过的茶饭不思、悲伤时会嚎啕大哭，这些都是因为人有情绪，会反应在身体动作上有所反映所致。
人都是有情绪的，差别在于有的人可以控制情绪，而有的人在情绪到来时就什么也顾不得了，什么事儿都敢做，什么话都敢说，不管有理没理，不管场合是否合适，他们的情绪很激烈、行为很出格。
疾病源于坏脾气
不良情绪不仅对大脑不友好，而且对器官的健康也很不利。长期的易怒、抑郁/抑郁情绪、恐惧、焦虑、烦躁、会对身体造成很严重反应，但人们常常看不到长期积压的这种情绪影响。
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如何缓解情绪
学会接受
接受自己是个什么样的人，接受自己的同时还要保证学习，精进自己。不能用自己短处和别人长处碰。但要意识到自己的短板。
木桶效应说的是取决于最短板，但缺乏弹性。试着向长的那边倾斜，然后在逐渐弥补短板。
分散注意力
学会找事做，可以是练习写作、摄影、绘画、写字、烹饪、运动。忙起来有收获有种愉悦感就没那么焦虑了。
正念
正念不是宗教，是感受当下，当不良情绪来的时候就盯着这种感觉，就像犯各种“瘾”一样，不是硬忍，而是盯着难受的感觉等他逐渐退去。
杨绛先生说：此刻正是修炼时。
当压力不良情绪来临说，可以笑着对它说：“你来了，又到我练习的时候了”。这是一个很好联系的机会
适当运动
运动可以舒缓情绪，而且经常保持愉悦、会分泌NK细胞（自然杀伤细胞），他能抵抗更多体内的感染、癌细胞等。心态好的人疾病自然很少缠身。为了健康还是保持开心吧。
培养乐观心态
邓小平说:天塌下来，有个高的顶着。
真正的乐观不是指遇到事情就只往好的方面想，而是敢于接受失败和挫折，能够忍受别人的嘲笑和讥讽，相信明天更有希望。
真正能缓解焦虑的东西还是智慧
《明朝那些事儿》的作者当年明月说：每读的一页，都是无数人一下就这么翻过去，人还是要培养智慧，智慧够深，很多事情就见怪不怪，时间很短，没必要浪费大把时间在情绪上，找事忙起来。试着挑选你热爱的，可以是练习写作、摄影、绘画、写字、烹饪、运动。忙起来就没那么焦虑了。
#02
充足的睡眠
睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计的勾引它，它偏躲的连影子都不见。 ---钱钟书
我们人体是复杂系统，各个环节影响深远，睡眠会消耗我们人生三分之一却影响那三分之二的时间。
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睡眠不足的危害
睡眠缺乏对大脑造成毁灭性损伤，有许多精神焦虑有关（阿尔茨海默病、焦虑、双相情感障碍、自杀、中风、慢性疼痛）
与生理因素也有联系，会造成无数疾病和症状（如癌症、糖尿病、心脏病、不孕不育、体重增加、肥胖和免疫缺陷）。
人体的任何一个方面都不能幸免于睡眠不足的严重伤害。我们在社会上、团体上、身体上、行为上、营养上、语言上、认知上和情感上都依赖于睡眠。不夸张的说身体一系列的原因都可以和睡眠有关。
睡眠障碍
影响睡眠的外因，回想一下睡眠障碍的因素，灯光、噪音、饮食过多、各种咖啡饮品、还有手机、电脑，排除好这些因素帮助自己入睡。
切莫依赖外部药物帮助入睡（安眠药、褪黑素）。
酒精对帮助入睡的误解
而且注意除了处方安眠药以外“帮助睡眠”误解最深的就是酒精。酒精是镇静剂，为啥人喝酒会变的外向呢？酒精会麻痹前额叶皮质层，前额叶就像汽车的刹车系统，是有助于自己控制冲动、约束自己的行为，酒精麻痹后就不容易控制自己。而且会失去大量快速眼动睡眠，将你的睡眠碎片化，酒后的睡眠不再是连续的也缺乏修复效果，失去很多睡眠质量，所以不能把酒精当做入睡的依赖。
怎样判断头一晚的睡眠是否充足
早上起来神清气爽就是睡眠充足，如果早上醒来晕晕沉沉，没什么动力做事情，就该反思最近几天或一周内是什么影响我们的睡眠质量。
所以一定能要睡够8小时吗？不见得，8小时不适合每种人，科学只会告诉你接近这个标准，不完全适用。精神状态非常好的时候，就可以了。
附上帮助睡眠小贴士
坚持固定的睡眠时间。
适度锻炼，但在睡眠2~3小时前结束锻炼。
避免咖啡因、尼古丁的摄入。
避免酒精和酒酒精饮料的摄入。
避免深夜大量进食和和饮料。
尽量避免破坏睡眠的药物
下午3点以后避免睡觉。
睡前放松（听轻音乐和阅读，看书真的太容易困了。）
睡前洗个热水澡（体温的下降更容易入睡，也可以缓解紧张感）。
保存室内凉爽。
适当晒晒太阳（避免在10-14之间）。
醒着不要躺在床上，不必为此焦虑，越是焦虑拼命想睡觉，越清醒。清醒时找一些事做，直到困倦。
#03
均衡的营养
现今社会生产力过剩，冰箱、外卖吃东西很是方便，哪怕不饿真的还想吃。而且商家各种广告、短视频、出门就有美食香味飘来，可以说贪吃不是你的问题，而是商家有意为之。
人的大脑有中120亿～140亿个神经元，这和胃肠道的体量是差不多的，胃肠道就是人体的第二大脑，肠道内光是细菌的重量就有1~2kg，情绪不稳定容易暴饮暴食等很大可能都是胃肠细菌在作祟。
有人说：自己想吃什么就是身体缺乏了、需要了。其实不是，是体内的细菌需要了，肠道内的细菌促使你吃东西，当然人体是不需要过多的食物，可以尝试轻断食。断食4天重新启动身体细胞，不过很多人做不到，可以尝试轻断食，一周内2天适当保证自己肠道16小时断食，早上适量，跳过午餐，晚上保证营养均衡不过量还是比较容易做到。
早期人类刚形成时或者农业社会以前经常吃不饱，人的寿命也很长。存活率不高的原因是儿童夭折，被天敌猎杀都计算在内了。
我们从第一口饭到饱和不饿，大概15～20分钟。人的饱食中枢有个叫下丘脑的地方，判断是否吃饱和进食时间有关，跟吃的量关系不是很大。猛吃与细嚼慢咽都在15~20分钟左右，但如果暴饮暴食很容易就超标。
有个名词就叫“空热量”，即除了热量之外，没有其他已知的营养益处的食物。
戒糖不是完全戒断，是要做到警惕，买灌装饮料，奶茶、很甜的水果之前思考一下这种过量的糖分能带来什么好处？血糖升高、发胖、金钱的损失、但没糖分却严重影响人体机能。
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摄取维生素和微量元素主要靠蔬菜，尽量不是靠水果，现在的水果已经被改良的非常甜了，连吃西红柿都像让他甜，有的水果糖分很高，但是口感上没那么甜很容易就多吃。有的人会牺牲吃主食来吃水果或饮料。
长期不摄入主食，碳水化合物摄入不足，机体要维持血糖的稳定，就要通过脂肪或蛋白质来进行转化，长期会导致营养不良，但一味的吃主食会像非洲儿童一样，造成大肚子。
减少红肉的摄入，猪、牛、羊、适当摄入白肉，鸡鸭鹅、虾、鱼肉、每天都要摄入相当于自己两个拳头大小的蔬菜量。
蔬菜中的维生素比水果中的要高很多甚者2倍以上，而且蔬菜中是有粗纤维、膳食纤维吸附肠道毒素，促进肠道蠕动排空。
#04
适度的运动
生命在于运动，这话只是对了一半，应该是适度的运动。
人体内的疾病都有一个滞后性，比如一个癌症往前追溯，可能有20年的亚健康状态；高血压脑出血，可能有8~10年的高血压的状态，所以一定要提前调理。
感冒就赶紧吃药、打针，恨不得马上就好甚者一天都不想等，高血压就马上买降压药，哪里出现不适感第一时间先是找药。这些药物治标不治本，通过运动就能缓解长期影响。
运动是很好的解药，常运动的益处。
促进血液循环，增强心肺功能，心肺好的人能降低患慢性病的可能。
预防骨质疏松、增强肌肉含量，经常运动是有助于关节液的分泌增强关节附近的肌肉，维持体态与骨骼的健康。
改善眼部压力、血压。
出汗心情舒畅，有助于晚上睡眠。
降低代谢综合症的风险，如痛风、糖尿病等。
而且有助于神经元的链接，运动结束后可以在短时间内进行脑力训练，帮助神经元的链接，预防老年痴呆，有的老人60多岁就逐渐变的糊涂，有的老人80岁还神志清醒、健步如飞。
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过量运动的危害。
过量运动导致贫血、急性器官衰竭、脱水、内分泌、心脏疾病、肌肉溶解、失眠、免疫力低下。
如何合理运动
人类是耐力是所以哺乳动物里最顶尖的，因为排汗系统，在非洲有人100公里跑死羚羊的记录，人体适应性很强，从进化成直立行走生来就是运动、捕猎，人是天生的运动者。跑步可以说是一切运动的基盘。
每周可以3-4天时间进行体育锻炼，锻炼强度因人而异，可以查看自己的心率。
有一个词叫“糖脂转换点”控制好心率是消耗脂肪的，不是运动30分钟以后再消耗脂肪。不经常运动的人可以控制在150心率以内，根据自己心率逐渐增加。短跑运动员冲刺状态消耗的就是糖，当然消耗糖也是一种消耗，但我们需要更多的调用消耗脂肪的能力。
初期跑步承受不了可以试着慢跑快走，用你能承受的跑步强度，累了就快走，微出汗达到目标即可，锻炼的目的是要达到长期的效果，一次性跑的剧烈浑身疼痛，反而让自己抵触运动享受不到运动的快乐。
人体是复杂的，社会也是复杂的，除了注意这四大基石还有很多影响人类健康的因素，生活中留意影响自己健康的隐患，享受健康生活。
