焦点解决短期心理疗法初级技术汇总：
一、焦点解决简介和理论基础
1.近年来颇受大众欢迎的一种短期心理咨询技术，以寻找解决问题的方法为核心，更为关注目标、探讨资源、关注行动改变，注重合作模式。
特别看重：目标---我要啥，资源---我有啥，一小步---我干啥
2.三大理论基础：
系统观
整个系统在一定时间内大体不变，白多则黑少，关注什么就会得到什么。
建构主义：
每个人的世界都是自己建构出来的，进入他人的世界，理解对方的思维框架和脉络，不以改变为目的才有改变的机会。
后现代哲学观：
世界多元，各有道理，夏虫不可语冰。
二、焦点理念
1.核心理念---五聚焦：
聚焦正向：关注正向与坚守规则并行，规则建立的前提：相对良好的关系，规则制定的原则：双方协商，具体，精简，可行，有底线，书面化。
聚焦解决
聚焦现在与未来
聚焦成功经验
聚焦一小步
2.重要理念---八大常见理念
（1）把精力放在解决上：合作与沟通是解决问题的关键。有接纳才有沟通，有沟通才有合作，有合作才有改变的机会。
如何接纳？
相信每个人都有他的道理和难处，每个人都想更好，重新建构，看到正向积极面，换位理解，多看难得，处理好自己人生的议题。
如何沟通？倾听四大态度：接纳，未知，好奇，欣赏。沟通三大法宝：点头，微笑加嗯。沟通基本功：倾听，共情，具体化，确认知觉。
如何合作？与当事人合作打败问题，培养自我专家之路。
如何改变？行动是关键，聚焦一小步。
解决四问：我想要的是什么？我怎样可以安顿好自己？怎样做最起码不会更糟？怎么样可以让现状有所改善？
（2）看到问题与症状的正向意义：没有一件事情只有负向意义，问题往往是改变的契机。
（3）重新建构，换个视角去看：
重新建构的向度：特质，优点，能力，资源，动机，意图，努力等，建构不是目的，是协助当事人看到更多的可能性。
重新建构的七大方法：虽然（负向），但是（正向）……至少，起码 。难得。我不确定，但是我确定。从你的……我看到你很在乎……，你这样做一定有一个很重要的理由。一般化。
重新建构的原则：
（4）当事人是解决自身问题的专家：
知道与不知道：你不知道你知道，我知道你知道，我知道我不知道，我要做的是让你知道你知道。
态度好奇：放下以为自己懂的心，倾听四大原则：不预设，不评判，不指导，不建议，坚信当事人有答案，坚信当事人是自身问题的专家。
语言探讨：云手三步曲：稳稳接住，顺势后退，顺势回推，保持身后一小步，确认知觉，探讨资源，挖掘例外。
行为强化：探讨有效的行为何以有效？鼓励：有效多做，无效改变。
（5）做好水引子，确认知觉。
（6）找到例外，解决之道就在其中
先做对的，就无法做错的。例外的功能，增强自信，带来力量，经验，方法。探讨例外的方向：问题何时不发生或者较不严重？当事人有哪些地方做的相对比较好？问题何时曾被解决，即便很短暂。哪些方法对解决问题是相对有效的？
（7）一小步的改变，滚雪球效应。
（8）有效继续，无效改变。
三、咨询基本功：
1.必备基本功：
（1）倾听
倾听四大原则：不预设，不评判，不指导，不建议。
倾听四大态度：接纳，未知，好奇，欣赏。
焦点倾听四大内容：在意的是什么？想要的是什么？努力的是什么？成功经验是什么？
高层次倾听：
理解和尊重，避免先入为主，过早下结论，如镜子般表现，及时给予反馈，通过非语言行为营造氛围，细心观察说话人的声调与肢体语言，必要时保持沉默，点头微笑，嗯。
（2）共情
共情三大环节：包括体验，进入当事人的世界，理解，表达并取得反馈。
（3）具体化：
清楚、准确的表述他们的观点，所用的概念，所体验到的情感以及所经历的事件，具体对策。
澄清当事人表达的那些模糊不清的观念问题，把握真实情况。例句：你的意思是……你说你觉得……，你能说的更具体一点吗？你能给我举个例子吗？你说你要努力学习，你能具体谈谈怎么努力吗？
（4）积极关注即重新建构。
（5）反馈
2.如何建立良好的关系？
尊重，热情，真诚，共情，积极关注。
（1）尊重：
创造安全、温暖的氛围使求助者敞开心扉，真实表达。尊重意味着无条件的接纳。接纳不了怎么办？修炼自己的容器，被咨询，做分析，做体验，同时大量做个案，提高接纳度。接纳不等于认同，接纳不等于对恶习无动于衷。
尊重意味着平等，如有差异，要相信在他的世界他是对的，修自己，练能力，知行合一，事上磨。尊重意味着礼貌，意味着信任，意味着保护隐私，以当事人为主，确认当事人的知觉。助人之前先敲敲门儿，没有阻抗的来访者，只有不懂变通的咨询师。与咨询不相关的，不相干的，不要出于好奇去问。
（2）热情
热情体现在咨询全过程，从进门到离去，热情周到，求助者感受到最友好的接待。咨询关系是世界上最近又最远的关系，当事人要照顾好自己，学会没事找事。
（3）真诚
以真实的我，真诚的我的角色帮助求助者。
