高压节奏下提升生活品质

这是一个争分夺秒的时代。

大街上每个人都步履匆匆，写字楼里的灯时常亮至凌晨。每个人都在殚精竭虑，唯恐进步得不够快，被时代落下。

多少人看着工资渐长，生活品质却在悄然下降。三餐外卖，夜夜失眠，没时间恋爱，没时间社交，只有收到工资到账短信的那一秒，才会高兴一下，然后靠买买买发泄心情。

既然逃不开这生活，不如喘口气看会儿花。在长期的焦虑里，希望将一些忙里偷闲，苦中作乐的小心得，分享给大家。

一、抽出时间自己做饭

食物总能击中我们内心最柔软的地方。忙到头昏的时候，最治愈的，莫过于冬夜的羊肉汤，夏夜的冰啤酒，爽口顺滑的绿叶菜，丰腴多汁的烤鸡腿。

但在外头吃的饭，不仅无法保证营养的均衡和食材的新鲜，而且也常常难以控制食量。餐馆总是喜欢多油盐和花椒辣椒，用高脂肪和高糖分，想尽办法诱惑你多吃一口。

也许你会想，每天下班回家已经很晚很累，如果再做饭，那要到几点才能吃上呢？其实，只要准备得当，半小时就可以。

1、在周末的空余时间采买肉类食材，用保鲜袋将每天的分量分装清楚，放进冰箱冷藏。

每天在做饭的时候，再取出加热，省去不少清洗、解冻的时间。而且，买菜本身就是一种放松。看到超市里琳琅满目的食材，脑子里自动浮现出成品的样子，心和胃都觉得无比熨帖。

2、工作日以快手晚餐为主。

每天清晨做早餐时，我会连晚餐的主食一起做好。傍晚，在公司加一小会儿班，回到家大概7点。在家门口小店买些生菜、茼蒿之类的绿叶蔬菜，回家白灼；再炒一盘鱼香肉丝，或清蒸一条鲫鱼，7点半就能吃上一份营养均衡的晚餐。

3、周末，给家人做些大菜，比如红烧肉，炖牛腩之类。

它们往往需要很长的烹饪时间，而且不需要太精确的火候掌控，这就给加班腾出了空间。我常在周六日下午清洗好食材，倒进锅里点火，回到书房里忙工作，隔一小时，再去照顾一下食材。在热气腾腾的灶台和洒满阳光的写字台之间穿梭，也有别样的快乐。

二、规律睡眠，早睡早起

Z先生是一个非常上进的男生，他曾经认为，年轻人多睡觉就是在浪费时间。趁着年轻力壮，就应该多多努力才是。

所以，他不仅白天要上班，晚上还要伏案加班。朋友圈里，常看他感慨自己工作至凌晨两三点。每个筋疲力竭的深夜，他又总免不了啃点泡面、炒饭垫饥。

一开始，Z先生觉得自己进步飞快，但很快，他就熬不住了。不出半年，他神色越来越憔悴，两眼失神，皮肤粗糙，小肚子也渐渐从白衬衫底下鼓起来。

《百年孤独》里也写到睡眠不足的危害。失眠症开始席卷马孔多时，人们兴高采烈，夜以继日地工作。但愈演愈烈的失眠症，终于让他们记不住任何东西。他们要在奶牛脖子后面粘上小纸条“这是奶牛，每天早晨都应挤奶”，才勉强把农活干下去。

睡眠是一切精力的基础，不是所有的拼搏和努力，都需要拿睡眠时间来换。相反，忙碌的现实，高效的工作，需要身体保持高度的警醒和坚强的毅力。而这些都需要充足的睡眠。

也许睡得少，但睡眠质量要高，这里是一些小窍门。

1、在睡前做一些让自己安心的小事，清空大脑再入睡。

睡前，拉上厚重的窗帘，铺好松软的被子，再打开十点电台，主播们安静的声音和优美的文字，总是能让人很快进入梦乡。

2、定下每天清晨要做的事，然后早早起床。

最享受每天清晨给自己做早餐的时光——喷香的煎蛋，柔软的燕麦粥，爽口的小菜……每个清晨朦胧之间，想到有一顿美好的早餐在等着自己，就有了早起的动力。

3、适当用咖啡和茶提神，调整自己兴奋的时间。

每天清晨一杯现磨咖啡，可以让自己在清晨兴奋起来，带着一颗清醒的头脑投入一天的工作中，接下来的一天都能够心情放松，步履从容，神清气爽。

三、培养爱好，并且坚持

这个年代，我们恨不得每分每秒都要过得有意义。长此以往，我们都成了“时间的功利主义者”。

但一个人，除了工作，总要保留一小份不为报酬，不计较得失的自留地。它可以是读书写文章，可以是唱歌弹琴，可以是画画手工，也可以是跑步、登山等户外运动。

这些珍贵的小事，会让我们记得自己不是工作赚钱的机器，也不只是好女儿、好妈妈、好儿媳，而是我们自己。我们是带着灵魂走在这个世界上的。

不开心的时候，就会去读书，去运动。这些事情加起来，每天不过多花一小时。这也只是很多人躺在床上刷朋朋友圈的时间。

每天的午饭后二十分钟，和晚睡前半小时，可以是固定的读书时间。长期积少成多，也让人攒下了不少阅读量。读书让人记得，世界这么大，它不是每天上班下学的三点一线。人生，也总是存在着万千种可能性。谁买了房买了车，这些事情，不会是一个人所追求的全部。

运动也是良好的固定习惯。工作日，可以在家里铺上一张瑜伽垫，跟着运动软件，做一些兼顾力量和有氧的练习。周末，则可走出家门，约上三五好友，骑行、长跑、登山。每一次汗水拂过脸颊，每一次感觉力量充盈四肢，每一次成功挑战自己，都让人感到由衷的快乐。

总之

在压力之下，还要兼顾工作和生活，多么需要毅力和执行力啊。

但是，如果一件东西是唾手可得的，那又怎么会珍贵呢？

同理，如果我们随随便便对付生活，又怎么能真正享受到生活的美好呢？

我们已经这么努力，理所应当得到最好的奖赏。

而优质的生活，用时间、用头脑、用精力灌注出来的一切，本身就是最好的犒赏。