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“禁欲期”【第1周-第3周】-痛苦难耐
禁欲期就是同欲望作斗争的时期。这时候很容易就输给吃甜食的诱惑或者想上网的冲动。
要戒掉已经养成的习惯，必须同眼前的欲望作斗争。如同我前面所说，在欲望和理性两者之间，欲望会瞬间攻陷你的内心。
不管怎么说，禁欲期是一段很痛苦的过程。即使最初的第一天、第二天、第三天还能忍耐，到了第四天就会输给诱惑，一不小心就管不住自己的嘴开始吃很多东西，管不住自己的手开始上网等，这个时期就是在不断地重复成功与失败。
正因如此，每天都要调整心态，以饱满的精神投入其中，不要为昨天的失败而纠结苦恼。
很多“三天打鱼，两天晒网”的人，普遍都有一种完美主义的思考模式。无论做什么不做到完美就不甘心，这样的人更容易遭受挫折。一天之中只要有一次没做到，他们就会情绪低落，轻易放弃。
对于这种有完美主义倾向的人，我建议他们采用“最优主义”。就算不是100分的行动结果，也请接受80分、70分，多给自己一些宽松灵活的空间。
禁欲期就是这样，即使有各种各样的困难，关键是要熬过前三个星期。接下来将介绍度过禁欲期的三项对策：
对策一：营造杜绝诱惑的环境；
①设想所有可能的诱惑
②减少或者消除这些诱惑
对策二：将行动可视化；
①用表格来记录
②用数据来记录
对策三：给破罐破摔设定上限
①设想会陷入破罐破摔的思考模式的情形
②思考受挫时的对策
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坏习惯的戒除，通常需要一个相当漫长的周期。从最初的煎熬，到中期的气馁，再到后期的倦怠，戒除周期通常可以分为以下的四个阶段，今天主要讲述其中第一个阶段——禁欲期。
禁欲期就是同眼前欲望作斗争的阶段，也是戒除坏习惯四阶段里最痛苦的阶段。在这个阶段，我们的身体还是会下意识地按照固有的行为模式去行动，我们对欲望的抵抗能力也非常欠缺，往往坚持个没几天，就又忍不住去吃很多零食、去上网看视频了。这个阶段通常就是在不断重复成功与失败。
要度过禁欲期，最重要的一点就是要改变心态。我们不能以完美主义来要求自己，而是要明白在禁欲期里，出现反复或退步是正常现象，不能因为偶尔没有完成目标就感到灰心失望、甚至自怨自艾。“最优主义”才是禁欲期应有的思考方式，即便做不到100分的结果，也要接受80分、70分，多给自己一些宽松的空间。不管怎么说，能够坚持下来才是最重要的。
在禁欲期里，可以采取的应对策略有三点：
1）营造杜绝诱惑的环境
在这个阶段需要认识到的是，我们的意志力并不如自己想象地那样强大。饿了的时候就想要吃更多，运动累了就可能想要放松一下，结果反而不知不觉就吃了一堆油炸食品和零食了。因此，比起依靠自制来戒除坏习惯来，我们更有必要有意识地让自己远离诱惑。
我们需要尽可能地设想出所有可能的诱惑，然后采取相对强制性的手段来减少或消除诱惑。比如说有的考生为了在备考期间杜绝网瘾，就干脆把手机换成了只能打电话和收发短信的老人机。只要顺利熬过了禁欲期，欲望的诱惑力就会大大降低，我们也就更容易用理性来控制自己的行为了。
2）将行动可视化
我们日常的行动性习惯，通常都是在无意识系统控制下进行的。为了克服这种无意识的举动，可视化是非常有效的手段之一。将我们的行为表格化、数据化之后记录下来，并放置在随处可见的地方，我们就能够有意识地对自己的行为进行思考和控制了。比如现在的手机app有记录步数的功能，我们就可以利用这一功能来掌握自己每天行走的步数，并有意识地增加运动量。
3）设定“破罐破摔”的上限
前面也提到过了，禁欲期里出现反复或退步是非常正常的现象，反倒是能完美坚持过整个禁欲期的人寥寥无几。如果我们保持着完美主义心态，很容易就会在受挫的时候“破罐破摔”。为了应对这样的情况，我们就需要为自己设定“破罐破摔”的上限。
打个比方，如果我们在节食期间，遇到了不得不参加的酒席，那么我们至少可以让自己不要饮酒。如果能事先设想到可能受挫的情景，并规定好在此情况下应遵守的底线时，届时我们就可以把挫败感控制到最小范围里，从而降低因受挫而中途放弃的几率。
总之，禁欲期里会遇到各种各样的困难，无法达成完美的表现也是正常的。在这个阶段，我们需要事先预想到可能遭遇到的挫折和诱惑，并提前制定对策；还需要将我们的行为可视化，以便于我们管理与控制。避免碰钉子，以最优主义来克服所有困难，就是禁欲期最明智的选择。
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我来分享自己在减肥这件事情上的心路历程吧。
别看我现在身材保持的很好，我从小不是易瘦体质（那种怎么吃都不会胖的体质），小时候也有过小胖墩的时期。特别是在小学3-6年级有过小胖纸的阶段，胃口特别好特能吃，我爸妈一度担心我长不高，越来越胖往横向发展。不过到了初中由于看了灌篮高手，迷恋篮球，而且也到了生长发育阶段，一下子就长高了，相对也就瘦下来了。
因为我平时喜欢运动，这种不胖不瘦的体型也就保持了比较久，时间来到我30岁左右的时期。因为工作的关系换了商务市场的岗位，平时的应酬会比较多，而且那时候感情生活也比较滋润，所以心宽体胖，而且自己比较喜欢美食，总是和女朋友各种馆子吃吃喝喝，一下子体重就蹭蹭往上涨。衣服也是越来越紧，最后到不能穿。
有次公司体检，之前身体状况都很好的我，那次体检下来身体出现了各种指标超高，身体的BMI指数也到了肥胖的程度。看看体检报告和镜子中的自己，痛定思痛，要开始控制饮食了，要把吃太多这个坏习惯给戒掉。
但是万事开头难，每次晚上肚子饿的咕咕叫的时候，都忍不住诱惑在手机上叫了外卖夜宵，吃饱了才能安心的入睡。虽然给自己设定了每天记录饮食卡路里的目标，但是总是三天打鱼两天晒网，记录断断续续，想到记录就记录。好不容易坚持了2-3天控制饮食，但是看到体重秤上没有啥变化的数字就心灰意冷，破罐破摔，大吃一顿来平复自己的挫折感，结果前功尽弃。
结果自己在减肥这条路上屡战屡败，屡败屡战，意志被消磨的差不多了。正好有个好兄弟，看到他朋友圈晒了自己减脂成功的朋友圈，我就私私他，想取取经。
他很无私的分享了自己的三条对策：
对策一：营造杜绝诱惑的环境；
①设想所有可能的诱惑：
比如晚上肚子饿会叫外卖；家里会不会放很多零食；应酬的时候控制不了吃太多；外出就餐吃自助或者高热量的餐食等。
②减少或者消除这些诱惑
所以在禁欲期最好不叫外卖，减少外出就餐的次数，减少应酬，哪怕有应酬也少吃多聊天，杜绝家里有零食等。
对策二：将行动可视化；
①用表格来记录
用日历记录每天的卡路里摄入量或者体重，放在比较醒目的位置
②用数据来记录
也可以用手机app来记录每天的卡路里摄入量和体重，能看到长期的一个趋势。数据是不会说谎的。
对策三：给破罐破摔设定上限
①设想会陷入破罐破摔的思考模式的情形
比如工作压力大的时候，想吃顿好的犒劳自己；酒局上吃的太多卡路里超标
②思考受挫时的对策
比如工作压力大可以用运动来缓解压力；酒局上吃的太多，可以不打车回家，换做走路回家等。
运用了他的这些对策，我总算是度过了初期的禁欲期，有了小小的成果，体重有了几公斤的下降。
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运用禁欲期的三个对策，来戒掉乱花钱的坏习惯
目标：在未来7天内，控制花销，每天花100元。
行动步骤：
对策一：营造杜绝诱惑的环境
①把自己想要的东西放在购物车里，一周后再决定要不要买；
②不看直播带货，不逛街或者少逛街
③使用借记卡，不用信用卡或者花呗等
对策二：将行动可视化
①用记账软件记录每天的花销
对策三：给破罐破摔设定上限
①给自己网上银行的购物金额设置上限，比如额度500元
②手机支付也设置付款上限200元，坚持用现金，皮夹里只放500元现金等
