这两天准备录制日本作家松浦弥太郎的一部作品，书名叫《一百个基本》。录制的原因除了这是本好书外，最主要的是我想找一件每天可以做而且容易完成的事情。你可能会疑惑这样不是件很容易的事吗，如果我说自己是一名重度抑郁症患者，如果你刚好也是重度抑郁症患者，相信你能明白那种对人生失去希望、陷入绝望的痛苦。重度抑郁症最可怕的地方是会失去对所有之前感兴趣事情的热情。原本需要通过做喜欢的事，让自己的情绪从负值回到正常值，但你会发现对任何事情都提不起兴趣，这是一个恶性循环。脑袋被消极思想绑架，手脚被脑袋控制，所以想自救，真的很难。
有朋友跟我说，世上美好的事物还有很多，确实我们应该努力找回那个快乐的自己。 很难想象20天前我还在木僵状态，没有时间概念，什么事也不想做，简单的事情也不会做，就想把自己一个人关在房间里，不想见任何人，家里人无论怎么劝都听不进去。现在想来真的不可思议，重度抑郁原来这么可怕。脑袋被消极思想占满。 现在能写出这些我知道我进步很多了，中间经历的过程很艰辛，很痛苦，特别是给家里人造成的痛苦和困扰，只有过来人才知道。如果没有家人坚持不放弃帮我走出来，我都不敢想象现在的自己会变成什么样。
在这里分享我的一点点算是经验吧，或许对你有用。
首先，不管是中轻度还是重度，都应该尽早去正规医院找医生帮忙，不然容易加重病情。特别是重度，找到好的医生很关键。重度患者应该用药物控制病情，再加以心理辅导或者自己调节这样才不至于病情发展到失控。中轻度或许不需要药物，只要心理辅导。但是最好不要去网上查找相关资料，因为就怕你会对号入座，胡思乱想，情况会更加糟糕。你只要告诉自己一句话，抑郁症一定会痊愈的，自己原本就是正常人。
第二，大脑被消极情绪紧紧包裹，我们需要借助外力打开一个小口，如同一束亮光照进黑洞。我自己的经历是某天突然想下载某视频软件玩玩，或许能让自己开心下，哪怕只有短短几分钟。那天，还真让自己笑了几分钟。对抑郁患者来说，笑是奢侈品。我这张无表情的严肃脸好久没有开心的笑了。我特意让自己学里面很流行的鬼舞步教程，强迫自己动起来，希望借助学习舞蹈让自己的脑袋暂时不会出现消极念头。其实当时就是跟着乱跳，我却感受到了一种久违的轻松和快乐，虽然当时也没学会，也就蹦跶了几分钟。但从中我发现了一个道理，强迫肢体动起来，运动可以强制大脑去关注你要做的动作，暂时不会去想念头。所以运动确实是个好方法，让开心这束微光照进心灵黑洞，这是一个打开恶性循环的契机。因为有了这样短暂的快乐体验，才有了后来留意到房间里这本松浦弥太郎的书这件事，才有了想要在某广播软件每天坚持录制短文这个想法。我从恶性循环跳跃到了一个良性循环，就像物理学里说的电子跳跃一般。要知道抑郁症患者是习惯沉浸在自己的世界里，不容易感受到外面世界的。所以一定要给自己制造打开这条闭环的契机。
第三，人只要活着，脑袋不想也不可能，只是患抑郁症的人老会往消极的方向去思考问题和看待事物，而且是反复不停地去想。这里是我的另一个经验，每天坚持专注做一件简单的事情。比如听歌、唱歌、跳舞、养花等，但前提必须是真的专注。就像我现在在纸上书写文字，脑袋根本想不到那些让我平时担忧了无数次的事情，因为没有空想起它们。我知道一开始真的很难做到。因为我当时是重度抑郁，而且没有通过药物控制之前，整个人是被负面情绪完全控制，所以很难做到专注。我以前很喜欢听歌和阅读，但是这2件事对当时的自己来说根本无法做到专注，哪怕坚持半小时。事实上，短短几分钟我的大脑就会被负面情绪带走。所以专注这件事需要在你情绪不是处于失控，并且是找到打开闭环的契机之后才能做到。我给自己定的目标是每天朗读3篇小短文，刚好一个月读完一百篇，让自己保持充实和忙碌。由于阅读不至于太费脑，容易操作和坚持。做之前喜欢的事情可以慢慢树立自信心。你可以选择自己想做的的事情来做。让自己每天从不知道要干什么，无所事事到有事可做，再到有趣事可做。
第四，接受当下的自己，无论现在的自己有多糟糕。虽然做到这点一开始会很难，但是你要记住只要努力，等感冒好了，我们依然能变回到原来那个自己。当下的自己只是暂时的。还有，如果你担忧什么，不要放在心里胡思乱想，应该勇敢面对。就像我之前担心自己重度失眠对身体造成伤害，我最后还是决定去体检来打消这个担忧。等体检后，我就扔掉了这个担忧，至少我少了一件胡思乱想的事情。所以直接去面对，而不是逃避，能解决的尽量马上去解决，不能解决的就改变思考角度。总之，让自己的大脑暂时丢掉所有担忧的事情，专注在眼前的事情上。
现在想来，换了情绪感冒是老天在告诉自己性格上有缺陷，虽然导致发生的原因是外界因素，但真正的内因是自己。我本人就是个多疑、容易嫉妒、犹豫不决、固执、有完美主义倾向等诸多缺点的人。反过来想，把它看作是给自己修正性格缺陷的机会，或许这样我们对它不会那么恐惧和厌恶。 在写下这些文字的时候，我能专注在完成这篇文章上，念头暂时没有来找我，等我们空下来，念头时不时又会出现，这是很正常的。我们只要会心一笑，重新专注到我们在做的事情上，这个是一个心理医生告诉我的。只要念头出现的机会越来越少，我们就离胜利不远了。
最后，相信乌云终会散去。要相信自己，行动起来。终有一天我们回忆这段经历时，会轻松看待抑郁两个字。抑郁？我们只是得了一场时间比较长的感冒而已。再分享一句话，所有的坏事最后都会变成好事。
