怀孕期间我都经历了些什么？

孕吐，

便秘，

尿频，

腰痛，

......

各种妊娠反应就像磨人的小妖精，

挥之不去。

 失眠的第三十三天，

睡不着还有点困......

其实大部分的孕妈到孕中晚期，随着孕肚的越来越大，都会开始出现腰部疼痛的现象。

据统计，约有2/3的孕妇会在孕期出现腰痛的症状，大多数是出现在孕晚期，一般腰痛的症状会在产后几个月消失。

按理说，孕妈肚子里孕育了一个小生命，所以理所当然的会给腰部增加负担，但是，有时候孕妈不适当的走姿、坐姿也会加重腰部的疼痛哦。

那为什么孕妇在孕期容易腰痛呢？孕期腰痛该如何缓解？孕妈们可要注意了。

一、 

 为什么在孕期孕妇容易腰痛？ 

1. 孕期的生理反应

随着胎儿的长大、羊水的增多，孕妈的子宫逐渐增大、腹部日益向前凸起，躯体中心向前移。

为了保持身体平衡，孕妈头部和肩部代偿性后仰，腰部向前挺，因而引起脊柱过度前凸，背部肌肉持续紧张，造成腰、背部肌肉过度疲劳，于是就很容易腰酸背痛。

2. 孕妇体内激素变化

孕妈在怀孕期间，体内激素的变化也会在一定程度上造成腰痛。

这是为了分娩时胎儿能顺利通过产道，孕妈体内会分泌松弛素，松弛素可以使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛，使脊椎的弯度加大，同时腰部的肌肉弹性也会减弱，所以容易导致孕妇腰痛。

3. 孕期缺钙

孕期胎儿生长发育所需要的钙完全来源于母体，所以孕妈消耗的钙量要远远大于普通人。所以孕妈容易缺钙，而缺钙也会引起腰痛。

4. 姿势不正确

比如孕妈的坐姿不正确，脊背没有注意挺直，腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担，更容易导致腰痛。

而实际上，很多孕妈在孕期没有正确的行走、睡觉、坐立的方式，这些生活中的不良习惯也是导致孕期腰痛最为普遍的原因。

现在孕妈们知道了造成孕期腰痛的“罪魁祸首”，我们就要找到去解决的方法，那孕妈如何有效缓解孕期腰痛呢？

二、

 孕期腰痛如何有效缓解？

1. 保持正确的坐、立、行姿势

怀孕期间保持良好的坐、立、行及睡姿，可以有效缓解孕期腰疼。

（1）最佳坐姿：

孕妈坐在椅子上时，要先慢慢坐在靠边部位，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。

后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发生腰背痛。

注意：选择柔软的靠垫，能有效舒缓背部的压力。孕妈不要坐小凳子，大腿不能高过肚子，两只脚不可以交叉搭起。

（2）最佳站姿：

孕妈站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。

站立时不要弯曲自己的膝盖，尽量绷直膝盖，收紧臀、腹部。保持两脚同一方向，两脚承受相同重量。

注意：孕妈应避免长时间站立，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢水肿和静脉曲张。

若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，每隔几分钟变换前后位置，使身体重落在伸出的前腿上，可以减少疲劳。

（3）最佳行走姿势：

孕妈行走时要将背挺直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。

注意：孕妈不要用脚尖走路，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。一旦感觉疲劳，要停下来休息几分钟。

（4）最佳睡姿：

孕妈在躺下时，可以先把双腿弯曲起来，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直至把腰部调整到能舒适地贴紧床面为止。

对腰部酸痛的孕妈来说，可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，能有效放松腰部。

特别注意：妈在孕中晚期不要平躺，以免影响胎盘功能，要采用侧卧位，这时需把腿一前一后弯曲起来。这样可以有效减轻腰部的负担，舒缓不适。

2. 注意补钙

孕期孕妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙。

如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。

补充了足够的钙剂之外，还应注意经常晒太阳和适当运动以促进钙质的吸收。

3. 使用托腹带

在孕中、晚期的时候，孕妈腹部太大可以使用托腹带，不仅对胎儿有保护作用，而且也可以帮助分担肚子的压力，能在一定范围内缓解腰部疼痛。

最后，要给孕爸爸们提一个要求——多为孕妈做按摩、热敷！

孕爸按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。

同时也可以做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛哦。

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