分享一下一本书的读后感

“朋友莫延迟，归巢当适时。”

不要浪费青春虚度时光。

明日复明日，明日何其多！我生待明日，万事成铐跑。世人苦被明日累，春去秋来老将至。

拖延总要付出很高的代价。生命飞逝，时不我待，“等等再做”常常变成“不好好做”，甚至是“永远不做”。我们的临阵磨枪有时能补救先前的拖延，但并不是每次都奏效。拖延意味着冒着风险

即使你没能早早地到达聚会一一比所有人都早，那也不叫拖延。

在面对紧急事件时及时回应，暂时抛开其他一切（同时推迟其他一切）

并非所有的事情都是同时发生

什么事现在就做，什么事过后再说，都是你自己的选择：是你如何抉择造成了拖延，而非推迟行为本身造成了拖延。

我们来看看你的笔迹。如果你写的字看上去无精打采、字形散乱，那么你本人的生活就是乱七八糟

你逃避的东西还在你的心头蒙绕不休。你下定决心，不让这种状况再次发生，因为，拖延的代价实在是太大了。

这种决心的问题在于，拖延是一种习惯，总是会卷土重来。我们没有处理延迟，而是为自己找了些借口一一自我欺骗和拖延总是并肩同行的。在“无法做到”和“不愿去做”这两者之间的细细的边界线上，我们夸大了困难

完美主义者们会更有动力因为他们的失败而做点儿什么，无论他们拖了什么事情，都会觉得糟糕。因此，问题不是出在完美主义那里，而是出在完美主义者的标准与实际表现之间的差距那里。

拖延真正的主要来源是什么？30年的调查，数以百计项的研究，已经将许多用以预测拖延的人格特征分离出去，

但仍然有一项特征高居榜首。拖延的“阿喀琉斯之踵”终于揭晓了，它就是一一冲动性。

冲动和拖延之间的联系已被科学研究证实。基于数十项涉及数千名被试的研究表明，冲动以及人格特质中的责任感低、自控能力低和容易分心，都是拖延的核心所在。我自己的研究收集了两万多名被试的人格档案，借此可以仔细分析一下。我得到了确凿的证据，在这些人格特质之中，冲动与拖延的联系最为密切。

其实，如果对冲动的各方面做一番仔细观察，你就一点儿都不会觉得诧异了：强烈的欲望，缺乏谨慎与保守的态度，以及无法对事情做出全盘预测。尽管这些特质在“为什么我们会拖延”这个问题上扮演的角色有所不同，但其中最后一条几乎可以和拖延画上等号了：“无法对事情做出全盘预测”的人会同意这种说法--"我无法安排做事的节奏，让自己按时完成任务。”

首先，要找出期望和价值感是如何相互作用的。最终，我们可以导引出期望理论的一系列公式，其中最著名的是 期望效用理论

这就揭示了期望是如何影响决策的。期望偏好的是可能性和机遇。人们倾向于选择易得的奖赏，

而不是不易得的奖赏

“男性与多个性伴侣发生短期冲动型性行为的动机比女性更强。”女性则更倾向于“质量”取向的策略

完全由冲动控制我沉迷于“征服俱乐部”的原因之一，也是我的研究项目最初、最重要的一个结论：靠近诱惑是拖延的致命性决定因素之一。每一台电脑都具备游戏功能，拒绝这种诱惑很难。原因之二在于诱惑度，诱惑的吸引力越大，我们就越不干正事

专心变得难上加难。游戏的画面、情节、行动和操控--这些统统都升级了。

工作和游戏就好像是在打着一场争夺战，争夺人们的注意力，工作这一方的武器

不过，电子游戏其实还不是最坏

甚至制造诱惑。要制造诱惑，当然就得求助于大脑边缘系统了”而研制那些色味俱全、口感绝佳的食物的浩大工程，绝不亚于研制平板电视或者蓝光播放机。有了这些糖、脂肪和盐的完美配方，食品就变得令你百吃不厌，而且总还想再吃

以11种香草和香料精制而成的，加在那些被深度煎炸的鸡块上，让人一闻就垂涎欲滴。人们的行为被情绪劫持了，完全不顾想要健康饮食的初衷，又跑去吃鸡块或是点咖啡了。

在诱惑面前，每个人都意志薄弱

个人的那些该做的事，我们没有去做。不该做的事，我们却已然为之。

作为成年人，你大概没机会去尝试野外拓展训练，或者跟我一样，也痴迷于武术，而且你肯定早就过了参加童子军的年龄了。别泄气，还有别的方式来创造成功螺旋。秘诀就在于，从小处着手，关注一点一滴的进步，将艰巨的任务拆分成小块。就像那句古话说的，如何吃掉一头大象？一口一口吃啊！将复杂的工程拆分为很多可行的小步骤，有计划地迈出最初的步伐。

关注你的进步，看看这一公里跑得有多快。

没人知道你的这些小小的成就，守住你的幸福秘密，让它们激励你前进。有一个方法很好，就是可以通过记日记的方式，记录每天的表现，以便更好地认识自己的改变。

记住，无论多难，总是有路可走的，哪怕只是很小的一步。通向成功的道路上遍布着细碎的金粒，你对它们的辨识力越强，提升自信的可能性就越大。成功是成功之母。

尝试冒一回险。去激流划艇、登蹦极或跳伞。

学一门新手艺。报名学习厨艺、跋拳道，摄影或音乐。一面学习，一面关注过程中的点滴进步，将它们视为你的成功。

将令你畏惧的任务切分为小块。密切关注你的进步，统计一下你取得了多少个进步。

要么好好做，要么就不做。

将目标设计成游戏不管是谁，一旦觉得什么事变成一种享受，但是现在你可以自己动手，向工作中加入一点儿乐趣。

列一张你可以给予自己的奖励清单。例如，自我赞许、买些小东西、出去玩一晚上等。

向自己承诺。承诺内容包括，一旦完成一直在回避的任务，就会得到这些奖励。

想办法让任务变得相对愉快一些。例如，听音乐、喝一小杯特级咖啡，或跟朋友一起工作。

做或不要做，莫说试着做。

《星球大战》中的尤达大师

（当然，我假定你没有跳过开头直接读这里）,就值得表扬一下。

不管怎样，拖延的倾向在人类中都会产生如此强烈的共鸣，因此不拖延比拖延更值得庆贺。

“没有确切答案啦！最关键的是，人们在时间快用光的时候是最卖力的。因此，你可以设置尽量多的截止时间给他们。至少，你得开开常规会议，你可以了解大家的工作进度，设定新的目标。记住，有的人自我动机很强，

一种倾向，但并不是不可避免的。如果我们可以接受内心偶有波澜，我们就能克服它。不要相信人类的性情是完美的，做到接受事实--我们生来就是有缺点的、会妥协的物种，因此我们可以运用人性来调和自身并依此行动。无论如何，只有我们承认自己有局限，并始终带着这个理解来采纳建议，就可以翻过人生中非理性拖延的这一页。将所有这些付诸实践，你不需经过任何人批准。

没有什么白纸黑字的邀约。要过上自己一直想要的生活，成为一直想成为的人，你知道自己该怎么做。答案尽在你的掌握之中。

现在，行动吧！

8-12项目

12-1330开会

1330-1530项目

1530-1630接孩子放学

1630-1830孩子数学培优

1830-1930回家