什么是自尊？

自尊，不同人有不同的理解。思想家Germain认为，自尊是对于自我的评判和感受。思想家Coopersmith认为，“自尊是个体做出的并经常保持的对自己的评价，表达了一种对自己的赞许或不赞许的态度，标示了对自己能力、身份、成就及价值的信心。简而言之，自尊是对自我价值的评判，通过个人对于自我的态度来表现出来。”

自尊研究的先驱之一纳撒尼尔·布兰登认为，自尊是“一种觉得自己能够应付生活中的基本挑战，值得享受快乐的感觉。我们在生活中做出的所有判断，没有哪个比对自己做出的判断更重要的了”。自尊有两个重要的组成部分，一个是能力感，一个是价值感，缺少一个，自尊就会降低。纳撒尼尔·布兰登还说过，“自我概念就是命运。”

自尊的重要性

歌德说：“降临于人最大的邪恶就是让他否定自己。”

高自尊有很多好处，首先，高自尊的人心理抵抗能力和应付困难的能力都很好。布兰登把自尊称为“意识的免疫系统”，高自尊能更好的应对焦虑、抑郁、各种困境，从6岁的儿童到96岁的老寿星都适用。高自尊拥有较高的情商，可以改善人际关系，包括工作、家庭、朋友以及自我内在的各种关系。高自尊的人会很快乐。自尊与快乐之间的相关系数超过0.6，是快乐的主要决定因素之一。

反过来，低自尊常常与焦虑并存。站到悬崖边，人会感到焦虑，这是自然的情感。但是低自尊的人在日常生活中会感到没有缘由的焦虑。低自尊也经常会导致抑郁，每个人都无时无刻不在评价自己，如果给自己打的分一直都很低，不及格，经常会导致这个人走向抑郁状态。低自尊会引起身心失调症状，包括失眠、疲惫等等。一个学生的成绩很差，通常与自尊较低有关。

Bednar和Peterson提出了一个观点，认为大多数心理问题和精神病的根本原因都是自尊。自尊对一个人至关重要，它帮助一个人理解各种情绪和行为，可以治疗大多数情绪和行为问题。

最后，自尊不仅适用于个人，同样适用于社会。自尊被称为社会疫苗，研究表明，低自尊与药物滥用、未成年怀孕、辍学、犯罪、暴力等等有很大关系。

对高自尊的疑虑

①思想家Roy Baumeister认为，高自尊等同于自负自大。让人做一份自恋的问卷调查，会发现自恋程度高的人通常会有高自尊。但实际上高自尊的人都是谦虚的。自傲自大、自恋狂妄、目中无人都是自尊的对立面，不是真正的高自尊。不过对于谦虚，英国哲学家Francis Bacon会幽默的说：“谦虚只不过是换了个方法在显摆而已”。

人本主义心理学的创始人之一罗洛·梅说过，“软弱的人变成恶霸，自卑的人变成吹牛大王，炫耀武力，夸夸其谈，骄傲自大，厚颜无耻，都是个人或集体隐匿的焦虑症状。”

可惜的是，现在心理学上评判自尊的形式是问卷调查。问卷上问“你自尊高吗？”，一个自恋的人会回答，“高”，所以需要改进问卷调查的问题和评分标准，来区分真的高自尊和伪自尊。

②高自尊让人对自己评价过高，最终会伤害一个人。比方说，家长认为赞美孩子会提高孩子的自尊，就不停地夸孩子“你好棒”，“你好聪明”，这些从长起来看，反而会伤害孩子的成长。

如何理解这一个反驳呢？首先，自尊不是空洞的心理强化就可以产生的。然后，需要区分自尊与伪自尊。脱离现实的、虚假的自我评价不是自尊，而是自恋。自尊存在于现实中，在真实的行动、真实的成功、真实的实践中。自尊不是夸出来的，而是通过一个人自己的努力奋斗得来的。

③心理医生Bednar和Peterson指出，现实中经常存在着成功与低自尊共存的矛盾。来看一段一位病人写下的日记，“过去几年，我觉得生活毫无意义，这种状态非常讽刺，我事业有成，亲朋好友总是赞美我，夸我帅气、聪明。我是这个家族中第一个大学生，并且以优异的成绩毕业，在一家大型会计事务所有一份好工作。我从不缺少约会对象，从表面上看，我的生活很让人满足，但我却感到痛苦、日益沮丧。6个月的心理疗法帮助我瞥见了不快乐的原因，似乎与我的低自尊有关，或与我的自我否定有关。不知怎么，我对自己评价很低，但我的生活却很成功，这让我很困惑。”

自尊就像幸福一样，与金钱、社会地位、荣誉无关，看似成功的人不一定拥有高自尊。

如何培养自尊

①正直，意思是言行一致。从小事到大事，“我8点钟到公司”，“我这个星期跑3次步”，说到就要做到。根据自我知觉理论，如果做不到，就会给自己一个暗示，“我自己的话无关紧要，我不重要”。如果我承诺是1，就做到了1，那行动会告诉我，我说过的话有分量，我很重要。

②自我觉察，也就是自我意识。

③目标。设立自我和谐的目标，然后努力奋斗，过有使命、有意义的生活。

④承担责任。没有人来帮你，你的生活只能靠你自己。有一次，纳撒尼尔·布兰登在一个为期3天，进行的很顺利的工作坊讲课，学员们这时已经收获了很多，所以当纳撒尼尔·布兰登讲的内容是“没人会来时”，有位学员站起来说，“不是这样的，纳撒尼尔博士，您来了”。对这位学员，纳撒尼尔回答道：“是的，我来了，我来告诉你没人回来。”

健康自尊的人会承担责任，自信的人会承担责任，承担生活的责任就意味着“没人会来”，没有人会来把你的生活变得更美好，你要为自己的生活负责。

⑤自我接纳。顺从人性，接纳人性中的方方面面。

⑥要有主见。该说不的时候说不，该说是的时候说是。

这是《自尊的六大支柱》的作者纳撒尼尔·布兰登总结出的高自尊的6个支柱。

自尊的三层表现

从能力感和价值感两个方面来讨论一下三种自尊。

①依赖型自尊

高依赖型自尊的人价值感由他人决定，喜欢也需要他人的评价。如果我考试取得了好成绩，就很希望别人来夸我。如果没有人夸我，我就会很失落。如果别人说我文章写的不好，我就很难过。生活是由他人的思想言论决定的。每天不停的会想，他们是怎么看我的？把别人的想法当成一面镜子，照一照，就知道自己现在是什么样子，把别人所想的吸收进来，当成是自我的。

选择这份工作，是因为它的社会地位和金钱，会给我带来最多的声誉和赞美。选择这个爱人，是因为很多人都觉得他很优秀。人生最重要的决定，都是由他人的赞同和不赞同做出的。

高依赖型自尊的人能力感来自于与他人的比较。跟他比，我表现的怎么样？我考的比哥哥好，回家感觉真好。我考的比哥哥差，回家感觉很糟，即使客观事实是第二名。心理学家William James敏锐的看到了这一点，说：“我自以为掌握了心理学一切，如果有人比我更了解心理学，我会感到被羞辱了”。

童话《白雪公主》里的邪恶王后总会问，“魔镜魔镜告诉我，谁是世界上最美的女人？”，只要魔镜说，“你，皇后陛下，你是世界上最美的女人”，王后就会满足。一旦有人比她漂亮，她就觉得无法承受这份耻辱。价值感由他人决定，谁最漂亮是镜子说了算。能力感来自于与他人的比较，不管我是不是漂亮，有人比我更美吗？

很多人都把依赖型自尊等同于自尊来讨论，所以就出现了对高自尊的担忧。

②独立自尊

顾名思义，独立自尊的价值感由内在决定，我会参考和听取他人的意见，但最终做决定的是我自己。

独立自尊的能力感来自于与自己的比较。我进步了吗？我比上个月做的好了吗？我比上个月又学到了新知识吗？

依赖型自尊的人需要不断寻求他人的肯定，害怕批评。独立型自尊的人寻求批评，不断的寻找“美丽的敌人”，帮助自己进步。他们的焦点在自己身上，他们的动力是“我喜欢的是什么？”，“我真正想做的是什么？”

哲学家Maltimore Devano这样评价依赖型自尊的人，“我们说，想寻找真相，真正的意思是，我们希望自己是正确的”。的确，很多口口声声追求真理的依赖型自尊的人，其实只是在保护自己免受批评，免受指责。

③无条件的自尊

价值感不取决于他人的评价，也不取决于自己的评价。充分的自信，不需要任何评价。

能力感，不同他人比较，也不同自己比较，处在一种自然的状态中，与他人互相依存，而又怡然自得。

一个高依赖型自尊的人写文章，是为了获得赞誉，会把自己的文章与他人比较。一个独立型自尊的人写文章是跟自己比，比过去进步了，就会感到满足和快乐，不管他人的评价，会对自己说，这个写得好。无条件自尊的人，只是写书，把自己视为集体中的一员，相互依赖，从他人的好文章中，一样会得到满足和快乐。

这种什么都无所谓，不在乎的状态是好的吗？

无条件自尊与佛家的超然有很多相似之处，并不是冷漠，回避他人的感情。因为相互依存，事实上对他人的关心变多了，更有同情心。远离的是羡慕嫉妒，高傲自卑，与他人融为一体，回归的是一颗本心。

打一个比方，就好像是看电影，随着主人公的心境跌宕起伏，感觉到与主人公融为一体，感受着他的一切。主人公的成功从不会威胁到我，美貌也从不会威胁到我，因为这只是一个电影。我们对待电影主人公的心态，只有共鸣而没有对立，想象一下，用这种心态来对待身边的每一个人，就是一种超然的境界。

自尊的成长

依赖型自尊、独立自尊和无条件的自尊是一个渐成模型。必须通过第一个阶段，才能到达下一个阶段，不能跳过前一个阶段。

人呱呱坠地，最开始没有自我感。分不清我和妈妈，分不清我和周围的物品，认为这个世界是浑然一体的。慢慢地，婴儿有了自我感，但这个感觉完全依赖于外部世界，身体上、心理上都完全依赖于妈妈。妈妈让我吃饱，妈妈是好的，我也是好的。我肚子饿，那妈妈就是坏的，我也是坏的。

这种依赖一点一点减弱，人一点一点开始变得独立。慢慢地走到青春期，我们会听到自己发出的声音，希望别人听到自己发出的声音。不断的探索尝试，设立边界又打破边界，确立自我。这时人才走向第二个层次，独立自尊。

再往前走，不断的成长，才会走到第三个层次，无条件的自尊。Nathaniel Branden说：“人越独立，就越相互依存。”

如果小时候不能依赖妈妈，小时候没有获得想要的表扬、足够的关注，那么我们就一直会有这种依赖的需求。人无法跳过依赖，所以这时就需要接受心理治疗，在医生的无条件关注下，重新走过童年，重新长大。或者找到自己的爱人、朋友，在亲密关系的滋养中，得到足够的关注，满足小时候的依赖。

如果青春期时，不断的有人告诉我要安静、守规矩、听话，我们不能探索自我，失去了确立自我的机会。人不能跳过独立而获得无条件自尊，这是需要做的就是像青少年那样寻找自我，重新补上成长中缺失的这一环。

天下没有完美的父母，天下没有完美的成长环境，天下没有完美的老师，这个地球上不存在完美。不用去抱怨父母、家庭、学校、社会，想不想长大是一个人自己的责任。在不完美的环境中，不断的犯错、跌倒、爬起，独立的自我，无条件的自尊就会慢慢浮现。

每个人都有依赖、独立、无条件这三种自尊。即使达到最高层次，也依然会拥有依赖型自尊和独立自尊。

人是社会动物，没有一个人是孤岛，没有一个人可以完全不受他人言论和比较的影响。一个心理上非常成熟的人也拥有依赖型自尊，希望获得表扬，失败时当然也会伤心难过，但他明白，“输了也没关系”。问题的关键不是有没有依赖型自尊，而是程度。心里成熟的人，依赖型自尊不再占据主导地位。

依赖型自尊是人的天性，顺从人性是第一步，要接受自己。如果认为依赖型自尊不好，独立自尊好，而一味排斥依赖型自尊，反而会事得其反，人会出现更加强烈的依赖感。

David Schnarch说人活到50岁，才能懂得人需要被了解而不是被认可，这就是无条件的自尊。马斯洛说人到了45到50岁才能自我实现，这就是无条件的自尊。

就像宝贝学走路，最开始要依赖爸爸妈妈扶着，然后才能独立行走。独立、无条件自尊的培养，要顺其自然，需要时间，这是一个人一生的修行。