一 图书介绍
二 选择地图
三 评判者VS学习者
四 ABCC选择法
一周内，在自己情绪不稳定或心情不佳的时候，觉察自己出现的评判者状态，然后回顾选择地图，采用ABCC选择法（A-察觉，B-深呼吸，C-好奇，C-选择）让自己调整为学习者状态，记录过程中评判者→学习者转变的心态关键词（如责怪→责任），并分享到朋友圈。
7月16号上课的时候答应赋能班同学，参加她的辩论赛。到这周六为止，忘记她组织举办的辩论赛这件事情，听其他同学说她因为缺人手，好几个报名了到周五打电话沟通的时候都莫名的说不参加了，她一边生气一边又打电话到处找人来补缺。听完后，瞬间不好起来，我是什么鬼？真是金鱼记忆吗？就只有7秒记忆么？怎么什么都记不住啊，明明上课时答应她要去给她鼓励支持的，怎么就没记得这件事情呢？那这位同学会怎么想我这人人品呀？真对自己无语。
A察觉：这么气愤，责怪自己为什么忘记这件事情，处于评判者状态里，心里非常内疚。
B深呼吸：这么气自己也已经晚了，先退一步冷静一下，吸气数数到5，吐气数数到8。我需要冷静。
C好奇：不答应她去还好，既然答应了还忘记。回想一下 ，在7月28号还记得这件事情的，怎么进入8月就忘记了呢？当时自己在做什么？8月1号接到要演讲，第一次演讲觉得自己办不到，不自信，在纠结中，演讲稿要怎么写，怎么定位？一连串问题，处于还没讲想想就紧张状态里。结果就把同学的辩论赛给忘记了。
C选择：这位同学的执行力很棒，也是自己希望结交到的伙伴，所以要去和她聊聊。
1.事实真相。我自己的问题，当时紧张演讲的事情的状态下忘记，把事实真相告诉辩论赛的同学。
2.深度理解。感受得到她当时活动缺人手的焦虑和紧张。好在她按期举行，参与的人都觉得很哈皮，过的很开心。
3.鼓励她再举办第二次，在这次基础上再创新，到时候一定会从头到尾参与其中，也能让自己学习一下这类活动的举办流程。当辩手不够，帮忙其它辅助的事情一定可以。
