编辑的话
核心思想：管理精力，而不是时间，才是高效健康和快乐的基础
书的结构：先是精力管理模式，然后是公司型运动员培养体系，最后为参考资料
精力管理四原则:
1.精力金字塔：由低到高，身体-》情感-》思想-》精神
2.钟摆式运动：周期性消耗和恢复精力
3.突破舒适区：让人感到不适的任何形式压力都可能增加其精力储备
4.习惯成自然：工作和生活中任何一个高效部分都是习惯使然
连起来就是：人的精力来源有四种，身体，情感，思想，精神。这四种资源需要在消耗和储备中取得平衡才不会枯竭。因为生活和工作对人要求越来越高，所以我们需要更多的精力储备，这就要我们给自己加压。加压中会感到不适，所以需要在精力管理上养成习惯，避免因为不适而放弃改变。
精力是高效能的基础
四个原则
全方位投入需要利用4种独立但又相互联系的精力
精力从体能和情感两个维度，分别表现了精力的数量和质量。全方位投入只有在高且积极的象限中才会发生。
周期性补充精力，平衡精力消耗
在迎接挑战时全方位投入，同时定期适时退出补充精力。做短跑选手，而不是跑没有终点的马拉松。
用正确的方式训练，可以提升承受力
为了增强肌肉，我们需要施加压力超出一般水平，1-2天恢复后肌肉会更加强壮。情感思想和精神方面的承受力，在这方面和身体锻炼是一样的。
积极的精力仪式
将高效行为变成一种习惯，而不是靠意志和纪律来努力推动。在非必要地方耗费尽可能少的精力，在目标上全力以赴。
新的精力管理
转变三部曲：目的-》现实-》行动
我如何按自己最坚定的价值观一致的方式支配精力？
与清楚的知道什么对自己最重要并据此谨慎选择相比，我们大多数人在应付眼前危机，实现他人期望上花的时间更多。
高效能的脉动
在压力和恢复之间找到平衡
安排训练周期的核心是工作/休息的比例。
情感的深度和恢复力取决于积极的和别人及我们自己的情感相连
思维的敏锐度依赖不断的智力挑战
精神的能量储备依靠定期回顾我们的价值观并对我们的行为负责
要有力的脉动，而不是过直线性的生活
生活的脉动
工作中定时插入一小段恢复精力的时间
敌视休息
任何上瘾的行为，包括工作，会直线性消耗精力
工作狂酗酒，离婚，得和压力相关疾病的几率都远高于均值
长时间精力耗损，不周期性补充体力，会过劳死
过劳死的行为模式：吃的太多，睡的太少，太多敌对情绪，太少体育锻炼，过多的持续压力
得分之间的时间
优秀的选手在得分之间的时间最大限度的恢复体力
在工作的间隙中，造就了爱，友谊，关系的深度和广度
领导们补充体力的方式包括：在办公室巡视，在飞机上休息，度假，少用手机
接受风暴
锻炼就是离开舒适区，承受更多压力，然后适度恢复
常见的问题是在身体和精神上，没有付出足够的精力来培养承受力。但在思想和情感上，却又训练过度，承压过大却没有周期性恢复。
身体能量
精力储备取决于呼吸的模式，食物和进食时间，睡眠时间和质量，一天中周期性恢复程度和健康水平
呼吸是很强的自我调节工具，一种打起精神和彻底放松的方式
吃血糖指数低的食物，因为高血糖食物虽能强化短期能力，但消耗也特别快，不如低血糖食物提供的能量稳定
低血糖食物包括：全麦食品，高蛋白食物，水果
最好能够少食多餐，两餐之间零食推荐坚果，葵花籽，水果
早上多吃些，晚上少吃些
每天7杯水，少喝可乐，茶，咖啡等
恢复精神的举例：找擦鞋匠，听歌，瑜伽，深呼吸，
周六上午完成整个周末的工作，周日晚上处理周末邮件并安排接下来一周
间歇锻炼比连续锻炼更好，让全力以赴和休息交替，比如hiit
间歇训练增加能量储备，承受更多压力，让身体有效恢复
全方位投入要求不仅是能快速应对挑战，也要能高效停止工作恢复平衡
饮食改进举例：丰富的早饭，健康的零食，午饭沙拉，喝水防饿，晚饭减量
睡眠不足会影响思想的效能（反应时间，精神集中，记忆力，逻辑/分析推理）
小睡20-30分钟是有效的战略恢复，比睡眠超过30分钟效果还好
锻炼改进举例：循序渐进的计划，每周三次早上的慢跑，每周两次力量训练
最后再次强调下，身体能量最重要的两个调节器是呼吸和饮食，少食多餐，低热量的食物，多喝水，7-8小时的睡眠，早睡早起，间歇训练，定时恢复性休息
睡眠改进举例：确定准备睡眠的时间点，固定的睡前习惯，早起锻炼，关键都是养成整套的习惯
情感能量
积极情感包括体验欢乐，挑战，冒险，机会
积极情感的关键肌肉是：自信，自制，社交技巧，共情
预测一个员工生产力最准确的指标是他和直接上司的关系
持续效能的关键因素之一是在工作中至少有一个好朋友
扩展关系举例：参加健身班，和新朋友在一起
深度关系举例：固定时间和儿女，妻子，下属一起吃饭或约会
增加情感承受力举例：跟随价值观，不怕失败；做自己在意的事业，虽然不会提升自己工作效能
理解他人举例：在自己生活做出重大改变的人，在获得持久成功前，往往会失败几次
杜绝烦躁举例：采用深呼吸，放松肩膀和脸部肌肉的仪式
简单变个方式就可以有效在情感上重新获得动力。任何愉快的，有成就感的，肯定的活动都会促进积极的情感。
情感补充的深度和质量也很重要。比如电视就是一种临时恢复方式，但没有营养，就像垃圾食品。
积极的活动可能是唱歌，园艺，跳舞，瑜伽，读书，体育运动，参观博物馆，听音乐会，或者独处。
缓解紧张的举例：用跳舞代替跑步机，午餐在植物园+看小说
思想能量
思想承受力就是专注的能力
按世界的本来面目看待世界，但积极的向着期望的结果努力
为思想能量提供动力的肌肉包括：思想准备，心灵演练，自我积极对话，有效的时间管理及创造力
创造力往往出现在并非有意寻找解决方案的时候。
思想僵化举例：画画，瑜伽，乒乓球
身体锻炼会提高认知能力
大脑像肌肉一样，不用就会萎缩，积极使用会变得更加发达
悲观主义举例：记录下担心的事；评估最坏结果是否可接受；关注生活中值得感激的事
精力不集中举例：要事第一，做第二象限的事
精神能量
精神能力为热情，毅力，承诺提供精力，源自和价值观的联系
推荐的精神恢复方式包括冥想，祈祷
生活无意义的举例：做志愿者，在公司内帮助新人管理职业生涯
回避冲突举例：提前想象挑战，提前准备，问自己相信什么
工作太多举例：授权
人真正需要的不是一种没有压力的状态，而是为一个值得的目标，一个自由选择的任务而努力而奋斗
精神方面可以突破身体能力的严格制约
确定目的
寻找目的和意义是所有文化最有影响，最永恒的主题之一
如果没有信念和价值观，我们就像没有扎根的树，很容易被外界风暴吹倒
三种精力来源：目的从消极转向积极，从外部转向内部，从自我转向他人
为了内心工作：举例是高级行政人员变成了大学执教，实在不敢让人恭维
目的是精力和力量的最佳来源，为你集中精力，指引方向，为热情和毅力提供动力
目的建立在精力的基础上，价值观为精力提供动力。价值观使我们在管理自己精力时使用不同的标准。
价值观是行动的路线图，品德就是价值观付诸行动的表现
面对现实
面对现实，不要害怕真相，否认和自欺都是消耗精力的行为。
以面对失去亲人为例，如果压抑并否认悲伤的情感，只会内心不断恶化。只有面对它，打开精力的通道让悲伤进来，然后再以舒畅，欢笑，希望和重新投入的形式寻求恢复。
有时忽略信息是有益的，主要是短期，比如逃命时的受伤，比赛时的专注
诚实的看待自己的行为，对我们的选择负责。不仅认清现实，也要愿意改变。
元思维。从“我被焦虑压垮”转变为“焦虑感正在试图压垮我”
我们需要正视自己不愿看到的那些方面，但也要有个度。过度描述威胁，只会让人感觉无助，消耗而不是提供精力。
采取行动
我们的行为中只有5%是有意识指引的，其他的都是自发的或者习惯。所以必须培养积极的精力仪式。
积极的精力仪式效果：
- 确保有效的管理精力为我们的任务服务
- 降低对依靠我们优先意志和纪律来采取行动的需求
- 把我们的价值观和优先考虑的事转换成行动
仪式创造界限：清楚的分出需要补充和加油的时间，仔细思考并为下一次挑战做准备
仪式需要在条理性明确性和死板无意义之间找到平衡
比如有计划的锻炼是必要的，但一直用相同方式挑战身体相同部位，就会灰心和厌烦。
养成习惯中，最关键的就是时间的确切性和行为的精确性。
仪式的确切性和精确性让我们在有压力时也能坚持下。
意图用否定形式表达，我不要做什么，会很快消耗我们有限的意志。需要用肯定的形式说出。
改变必须循序渐进，不要想一口气吃成个胖子，拒绝新年综合症。
意志储备和精力储备很有限。而仪式的持续效力来自于它们保存精力。
仪式举例：短时间的深呼吸，听歌，打电话，上下楼梯，隔离干扰，士兵被训练的行为模式
有效确定成功仪式的基础有两种行为：明确方向，监督过程
达不到目标时，不需要审判或惩罚自己。关键是知道为什么没有达到，自己开始的假设哪里错误了。
改变的结果
最重要的是将理论落实到行动上。前面的理论准备已经足够完善，下面就是根据我的自身情况，设计具体的落地方案了。
