与刚进大学相比，瘦身二十多斤了。回头看看，不乏感慨。而瘦身的经历，除了瘦身的效果外，还给自己带来一些成长的感悟。所以整理下来，作为分享。

1.成果

大概一个半月，体重以可见的速度降了约12斤，眼睁睁地看着自己的脸瘦了下来，坦率地说，这个体验很过瘾！

更具象一些的成果，就是可以看到4块腹肌了，或许仔细一点，6块也勉强可以看到。要知道，能看到腹肌的关键在于体脂含量足够低。如果你足够瘦，仍看不见腹肌，只能说明腹肌真的太少。。。

腹肌大概是这样的：

开个玩笑，其实是这样的：

2.思路

思路决定出路。应用到瘦身上，思路可以决定效果。

我的方法可能不适合所有人，但思路基本是有效的。所以，希望你不要一味照搬，而是去寻找适合自己的方法。

基于下面的思路，我的感受是轻松、愉快。整个过程，没有强迫自己去跑多长时间步，去计算什么卡路里，去吃什么不愿意吃的，去做出什么难以接受的改变。这都是思路的作用。

总体思路：健康、可持续、可执行。

是的，没有高效。但结果，是高效的。

首先，我认为：

以健康为代价都是耍流氓；

不可持续都是目光短浅；

难以执行的都难以持续，往往导致失败。

当然，健康、可持续其实是一体两面。

3. 方法（干货啊）

3.1 方法依据

找到了一个公式：

根据这个公式，答案就有了：让公式的左边小于公式的右边。

                                        每天摄入能量 ≈ 基础代谢能量 + 活动消耗能量

所以，可以减少每天摄入能量，也可以增加基础代谢能量、活动消耗能量。

而核心，就是控制每天摄入能量，并持续下去。

因为即使你目前是偏胖的，这个公式也基本成立，说明你基本实现了“收支平衡”，所以最高效的方式就是减少摄入量。而且，这个方法可以健康、容易地执行、持续。持续，也是瘦身的核心之一。

3.2 一些方法

具体一些，就是这样：

1.控制饮食；

2.增加基础代谢；

基础代谢大概就是你坐着，什么都不做时，身体维持基本运转所消耗的热量。肌肉多的人，基础代谢往往更高，所以健身是瘦身的方法之一；

3.增加活动消耗。

有氧运动可以让氧气充分氧化体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，所以，有氧运动，也是方法之一。

网上找到了一些方法，大概是这样：

跑步40分钟以上、做减肥餐、计算自己应该摄入的能量并转换为自己该吃多少食物、健身、吃鸡胸肉、控制饮食等。

3.3 我的方法

根据健康的原则，挨饿不能接受，不吃碳水化合物（中国人一般是吃米饭、面食，也有粗粮）也不接受，营养不均衡也不接受。

根据可执行的原则，跑步40分钟以上、做减肥餐、计算该摄入的能量、专门找鸡胸肉去做等，这些不仅要花很多时间，还都难以执行，所以，暂不考虑。

这其中，只有健身对我来说是最容易的，因为已经形成习惯，其次，就是控制饮食。

以上两条原则做到了，基本就是可持续了。

我主要使用的方法是无氧运动 + 控制饮食。

无氧运动已形成习惯，在正式开始瘦身之前已持续大约半年，这个过程使体重下降了约5斤，期间，每周一次的羽毛球也是基础的运动量之一，所以也会有些有氧运动。如果可以，建议你也做一些无氧运动，比如健身，除了瘦身，还能美体。

正式开始瘦身后，发现饮食才是关键。

须知，我的工作性质决定了运动量很小，一天几乎没有运动。而且，基础的运动量没有刻意增加，仅仅是控制饮食，就在大概一个半月内瘦了这么多，而现在，仍然在瘦。

这个速度，是可见的。不仅是数字上的可见，身体上亦是可见的。

饮食大概是这样：

早上：一个苹果、1—2个鸡蛋（不吃或吃一点蛋黄）、2—3个包子、一杯豆浆。有时会吃更多。

中午：除了常常将以前吃的荤菜换成鱼，其他没什么变化。

晚上：两个选择：一根小玉米或一个窝窝头 + 两份蔬菜；一根大玉米 + 一个苹果 + 两个鸡蛋（不吃蛋黄）。

以及，多喝水。

饮食基本的思路：热量低、营养比较均衡。另外，我查到的说法：早餐、午餐可以多吃一些，但晚餐一定要控制好。还有，零食、饮料、酒就尽量不要吃了。

3.4 方法解释与我的调整

米饭、面食热量比较高，而人体往往只判断你吃没吃饱，而不管你吃的热量多不多，所以减少米饭、面食摄入量是有效的方式。

刚开始，晚餐我吃三个菜，不吃米饭。后来查到晚餐也应保证碳水化合物的摄入，所以开始吃玉米。玉米是粗粮，粗粮有很多好处，其中之一就是增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

蔬菜一般吃豆芽、各种白菜（对白菜名字不熟，感觉种类好多）、海带、花菜、黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。

PS:据说蛋黄中有蛋白中难以替代的蛋白质，所以吃一点蛋黄影响不大。粗粮别吃太多，吃多了也会有害。水也别喝太多，否则肾的负担比较大，大概是八杯。所以多数事情不能生搬硬套，要学会调整。

另外，一般人我不会告诉他：摄入碳水化合物还有助于睡眠。

4. 一些建议

如果可以，有氧运动 + 无氧运动结合。

听过一个比较容易执行的有氧运动的方式：慢跑甚至快走大约30—40分钟，再加大一点强度跑步，也就是在进入消耗脂肪阶段才开始加大强度，效果好，也容易执行。

对了，明确目的也很重要。这个过程，我没有精确计算，不精确计算该吃多少克食物，不精确计算运动量，没有非常详细的了解，原因很简单：只是想瘦身，而不是要成为专家。看准自己的目的，可以节省时间。

如果你要瘦身，希望能循序渐进，不要一开始就高难度，否则可能坚持不了几天，这可能就是多数人难以成功的原因。瘦身的关键之一在于持续，你不可能一天吃成胖子，也不可能一天变成瘦子。慢慢来，反而比较快。

毕竟，瘦身只是一阵子，健康才是一辈子。摆正心态，这件事其实不难。

再提醒一次，要记得调整，寻找适合自己的方法。比如你非常喜欢吃，这个年代很多人都自诩为吃货，那可以适当减少一些，不要勉强自己全都放弃。

最后的最后，如果以上有任何问题或错误，希望你告诉我。我也还在调整，并希望一直调整、持续下去。正如广告词中说的：就这么一直美下去。