现在工作压力大，生活节奏快，很多朋友都有休息不好的情况，如何才能睡得更好呢？怎样才能使体力更快恢复，精力更加旺盛呢？
对于我们大部分人而言，并不是遇到了严重的失眠疾病，但有时会睡眠质量不佳，给朋友们几个建议：没事别上床，户外多活动，睡前做准备，小心酒和鼾。
1，没事别上床，就是说要建立上床和睡觉之间的条件反射。
什么意思呢？就是说除了睡觉，其他活动最好不在床上，包括像看电视、看视频、玩手机，你要训练自己，如果是干这些事情，就到沙发上或者到椅子上坐着，你上床就是为了睡觉，形成一个条件反射，入睡就快了。
对于长期慢性的入睡困难的朋友，可以严格限制一天内躺下的时间。比如说六个小时以内，其余时间你就不能上床。直到躺下就能睡着的程度，再适当延长这个时间。效果反馈较好。
2，认知行为疗法——户外多活动
日光照射下的运动，能够显著地提高睡眠质量，为什么呢？因为日照能够刺激我们的视神经，能够让松果体合成更多的褪黑激素，在晚上的时候分泌出来就让我们能够睡得更好。
3，认知行为疗法——睡前做准备
睡觉前的一个小时，要创造适合入睡的环境和心情。
第一点，让屋子保持黑暗的状态。
因为黑暗会刺激下丘脑分泌褪黑激素，引发睡意。因此你的屋子里最好不要有强光，可以开一盏昏暗的小灯，让屋子暗下来。
睡觉前的一个小时也不要对着手机、电脑等显示器看。因为它们发的光会降低褪黑素的分泌，扰乱我们的生物钟。
第二点，降低我们人体的核心体温，人体核心体温的下降能够诱发我们的睡意。
洗澡和泡脚后，因为环境的温度比较低，所以核心体温骤然就会下降。这个体温的下降就会引发睡意。也可以在睡前稍微降低一下房间的温度，比如说把空调打开或者把窗户打开，甚至少盖一点被子，这样能让我们更容易觉得困。
第三点，增加白噪音。
什么是白噪音呢？我们的祖先睡觉时，听到的都是动物的叫声、风雨的声音，这些声音就是我们说的白噪音。如果觉得太安静了睡不着，可以下载一个白噪音的APP，睡觉的时候把它作为背景音可能会让你入睡更容易。
第四点，让大脑进入疲劳的状态。
大脑觉得累了，自然容易入睡，怎么让大脑疲劳呢？可以在睡前的时候看一些相对比较难的书或者外语书。但不要看情节特别丰富的小说。因为它可能让我们越看越兴奋，难以入睡。
4，认知行为疗法——注意酒和鼾
很多人喝了酒以后容易入睡，觉得喝酒能够改善睡眠状况，真的是这样的吗？科学研究发现，酒精的确能让人快速地进入浅睡眠，但是它会扰乱人的深睡眠和快速动眼睡眠。 休息的效果反而不好。
另外还需要特别注意的是，呼吸睡眠暂停综合征的表现就是打鼾。出现呼吸暂停，其实是一种窒息的状态。对大脑的损伤非常大，人容易得老年痴呆。需要及时就医！
我上面说的这四个方法，如果没有效果，也可以试一试安眠药。安眠药有很多不同的类型和相应的副作用，都需要找医生评估，并不建议长期服用！
图片来自朱琳，有梦的气息！
