关于增肌期的疑惑，我真希望自己能早点看到这4点！
当我们在谈论一个人毫无训练痕迹时，殊不知背后那个人已经付出了两三年的汗水。
不可否认，有些人就是有健身天赋，他们骨子里就适合增肌，而且效率很高，认真训练两三年就能达到多数人三五年的效果。
虽然多数人都没这种天赋，但只要抓住增肌的命脉，持之以恒的坚持下去，也能获得不错的身材。前提是，你要认真对待每一次训练，饮食要节制，休息要自律，健身的路上从来没有啥捷径。
当一些人在吐槽自己的增肌速度慢时，首先应该做的是反思下自身，真的细节都做到了吗？如果每一环都只做到了3分，那么身体只会回馈给你1分。你认为不公平也好，可健身就是这样。
增肌速度的快慢和很多因素都有关，但我们能做到的就是重视每一次的训练过程，饮食，休息。
以下是健身时最常见的几点误区，希望看到这里的你能及时避开！
1.调整你的作息时间。
这一点可以说是送给所有人的，不管你是否健身，规律且正常的作息时间都是十分必要的。
为什么要把休息放在前排呢？因为休息对很多方面都有影响，你的训练，饮食，基础代谢都会因为睡眠时长，质量受到不同幅度的影响。
我们也都知道训练，饮食和休息是环环相扣的。所以，每天你必须严格要求自己，有规律地至少睡足7个钟头。因为肌肉在睡眠中恢复，而不是在训练中增长，睡眠和训练一样重要，这个观念必须率先树立起来。
好的睡眠能让第二天的训练更有质量，吃起饭来也会更香，这样才能更好的增肌啊！
2.训练的过程中要安排大重量。
比拼重量不是我们所有人的目标，但适时加大重量依旧很有必要。
不要一提起大重量，就联想起被砸倒受伤的场面，合适的大重量训练也可以很安全。前提是你要选对方案，当你要挑战一个从来没有尝试过且并没有太大把握的重量时，你应该找一名小伙伴来辅助你或者利用身边的辅助器械，以保证自己的训练更加安全。不管任何时候，安全总是第一位的。一定不要让自己受伤，因为一旦受伤，恢复周期是相当缓慢的，自己所付出的努力也都将面临功亏一篑。
为什么一定要不断提升负重呢？因为当我们的肌肉到达一定程度时，就要通过不断增加负重来突破，逼迫肌肉野蛮生长。否则就会逐渐进入舒适圈，人越舒服，肌肉自然也就没动力增长了。
同时在训练中不要过于依赖于固定器械，虽然它们的确能给你更多的安全感，体验感也十分在线，但自由器械对身体的参与性有更高要求，也意味着有更多收效。
3.重视饮食，重视饮食，重视饮食。
我们都应该知道在增肌期除了锻炼之外，很重要的一环就是饮食了。尤其蛋白质的摄入量要保证达标，只有补充了充足的蛋白质之后，肌肉才能摄入更多营养，获得生长。否则肌肉只被破坏，而没有营养补充，那么它也很难增长。
最简单的蛋白质摄入公式：你的体重（公斤）X1.5g-2g（蛋白质）
我们也要注意，周围的人大多只强调了蛋白质的重要性，因为它足够重要。但碳水化合物和脂肪也要均衡摄入，缺一不可，不能让饮食走极端。
不要因为是增肌期就胡吃海喝，吃的干净，才能长得干净。不要有想长肥再减脂的想法，否则减脂期同样痛苦。
4.端正心态，和时间做朋友。
增肌期是一个缓慢的过程，千万别总想10天20天就能出效果，那是不可能的。更不要有一个月增加5公斤肌肉这样疯狂的念头，因为对于多数人来讲，一年增加5公斤的肌肉已经非常了不起了。而且越往后增肌效率就越慢，因为身体的适应性越来越强，只有强度，训练容量不断升级才能继续增长。
要给自己预留足够的时间，一步一个脚印的增肌之路才是长久的。
如果你觉得自己某个部位的肌肉发展超级慢，得看看你的训练频率是否跟得上。
一年也就不过52周，如果每周练1次胸，一年也不过练了52次，何况还没多少人能保证每周都能按计划进行，那么实际算下来的次数就更少了。
想让自己进步更快，那么就安排好自己的生活，如果能保证每周练2次胸，那么一年下来的发展效果就可想而知了。
好的健身不只是去练那么简单，时间管理也很重要。
本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
波普董健身，每日分享健身知识，让你我更有型。
