俗话说⺀立了秋，把扇丢″。立秋过后，天气转凉。还有老话说:"天到七月节，夜寒白天热″，立秋后昼夜温差也变大。
那么立秋后，如何有效的养生？立秋后养生就应该注意，做到"六不三宜″
第一、不湿着头睡觉
晚上洗澡洗头，特别是女孩子，头发很长，洗头之后来不把头发吹干就睡觉，这样对身体很不友好。有些人可能第二天就会头疼，有的人会累积一定量有所反应。总之，湿头发睡觉不仅在立秋以后，任何季节，洗完头以后，一定要吹干，不仅仅是头发，更重要的是头皮，不然很容易邪湿入体，对健康不利
第二、尽量夜里不开空调
空调是人类历史上一最大发明，但是要会用，慎用。现在由于全球气候变暖，秋天往往也不凉快，空调少不了。但是一定要注意，睡觉时候关掉空调，空调病一词出现很久了。人在清醒状态下，知冷热，会主动调节空调，可是睡着的时候，就没有那么敏锐了，所以一定不要开着空调睡觉。"晚立秋，热死牛，今年秋老虎还在张狂″，实在做不到，就给空调设置定时关闭
笫三、不熬夜
最好控制在十一点之前进入睡眠。有句话说春困秋乏，秋天人本来就容易疲倦，足够的睡眠十分重要，做到早睡早起，足够的睡眠可以保持精力充沛，为身体过冬做好储备。
笫四、不要洗冷水澡
很多人夏天贪凉，凉水直接往身上冲，可是到了立秋，这点千万要不得，百病邪寒由起，没有那个抵抗力，就不要逞强了，凉水澡就不要洗了。
笫五、不吃寒凉食物
很多人夏天时候喜欢冰箱里的西瓜，直接拿出来吃，立秋以后，就不要这样做了。很多人有这样的体会，夏天喝个冰镇水很舒服，冬天即使在暖气房里喝凉白开都难受。人的身体确实会根据季节不同作出反应的，立秋以后，人的身体就对生冷食物发生排斥了，这时候如果再贪凉吃些冰镇水果、冰激凌之类的，势必对身体造成损伤。
第六、不要剧烈运动
任何事适量最重要，运动也不倒外，剧烈运动就会大量出汗，秋风已凉，冷风一吹，易生病。
三宜是什么呢？
俗话说贴秋膘，秋天是最适合吃的季节，要吃的东西很多，大体来说有这些。
笫一、时令水果
秋天需要滋阴补肺，秋天的大枣、梨、葡萄都是很好的水果，养肺健脾，当然，吃食要适量，不可暴饮暴食。
笫二、补肾壮阳的食物
这也是养秋膘的主要来源，家里可以经常做点老鸭汤，炖羊排什么的吃吃。选择肉蛋奶，补充优质蛋白质，
笫三、多吃祛湿食品
比如红豆薏米水可以喝起来了，为啥现在人都湿气重呢，原因还是空调，整天呆在空调屋里一天可能都不会出汗，湿气当然排不了，还有可能会加重，所以秋天要注意祛湿。
附:秋季养生三字口诀
吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，半分钟后再站起。
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
大步走，小步跑，一天万步比较好。
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。
吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。
吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。
吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。
菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。
乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。
气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。
要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。
燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。
萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。
洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。
银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。
吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。
吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。
吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。
吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。
要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。
晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
重健康，在心理，心理健康数第一。
有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。
葆青春，养天年，合家幸福到永远。
