目 录
一、从冠军的痛苦开始
二、幸福是一种能力
三、对四个象限的理解
四、现在幸福未来幸福
五、感受
作者简介：
泰勒·本·沙哈尔博士毕业于哈佛大学，他拥有心理学硕士、哲学和组织行为学博士学位，10年来他专门从事个人和组织机构的优势开发、自信心，以及领袖力提升的研究。
他是哈佛大学最受欢迎的“人生导师”，他所开设的“积极心理学”和“领袖心理学”两门课程，被哈佛学生们分别推选为最受欢迎排名第一和第三的课程。
一、从冠军的痛苦开始
什么是幸福是在哈佛大学据说是排名第一的课程，每年选修这个课程的学生达到1600百多人，这本书的核心，就是告诉我们怎么样才能够幸福。
作者从小就练习打壁球。他的理想就是能够成为全以色列的壁球冠军，为了能够达到这个目标，他每天忍饥挨饿，然后控制体重，不能够吃汉堡，他就特别喜欢吃汉堡，他说等我得到这个壁球冠军的时候，我就去买四个汉堡一口气吃掉的，然后他终于在18岁那年拿到了冠军，他觉到了人生的顶峰，然后就冲到汉堡店，买了四个汉堡放在面前，当他看到四个汉堡索然无味。回家后看到奖杯留下了眼泪哭起来。为什么呢？他觉得人生似乎已经到了顶点，追求了一辈子追求这个壁球冠军，现在你终于得到了，以后又怎么样呢？然后接下去的这个冠军的感受能够坚持多久呢，他发现冠军这个事情并没有给他带来想象中的幸福，于是他立志说，我要研究人们的幸福感到底是怎么回事？后来读到了哈佛大学的积极心理学的博士，然后发明了这个积极心理学这套框架，然后用巜幸福的方法》这本书向全世界找到了他的研究成果。
二、幸福是一种能力
在这本书有两组数字。
第一组数字是说一个人车祸截肢经历，车祸截肢的人然后大概过多久他的幸福感会回到跟之前一样。是大概平均一年时间这个人的幸福感会回到跟之前一样。乐透大奖的得主，平均一个月时间，幸福感会回到得奖之前；
所以人的幸福感是可以回到跟之前一样的。所以幸福与否似乎与你所处的境遇无关。
这是心理学家告诉我们的结论，是说幸福与状态无关，幸福是一种能力。
幸福和状态无关，你能想象自己拥有每种状态，你就会特别幸福吗？拥有全世界但是他如果已经丧失了幸福的能力，也不会觉得幸福。
那什么是幸福的能力？
在这本书里面教授告诉我们幸福的能力是一种感知力，幸福是对幸福的感知力。
什么叫感知力？
小时候过年我们有多开心，成年之后过年就没那么开心，因为你幸福的能力在减弱，幸福的能力就是对快乐的感知力。幸福的反面并不是不幸，幸福的反面叫做麻木。
二、怎么才能够锻炼出种幸福的能力
东方有东方的智慧；我们也可以学习西方的工具和方法，学会幸福的方法，通过这本书学习幸福的四象限-获得幸福的方法。怎么才能不断地锻炼我们幸福的能力？幸福的能力也同样是可以锻炼出来，当你能够锻炼出自己幸福能力的时候，你才会变得更加的幸福。
更幸福，不来自于你拥有更多的钱也不来自你社会地位得到更高的提升，甚至不来自于你的身体变得更健康，这都未必能够给你带来真正的幸福，真正的幸福的来源是在于内心的喜悦。
三、幸福的四象限
幸福有四个象限，四种类型的人生：
1、及时行乐型
逃避痛苦，不愿意努力，得过且过，今朝有酒今朝醉；
2、忍辱负重型
不断努力，以为过了眼下的困难就会好；
以为只要怎么怎么样，就会过上快乐的生活；
为了事业牺牲家人的人，咬牙准备高考的学生；
3、无助型
认为怎么样努力都没办法幸福的；
人生就是受苦的；
怎么也没可能改变生活的；
抑郁症患者，永远痛苦，责怪自己和他人的人；
习得性无助，就是可以摆脱的东西，却认为无法摆脱。很多人都会陷入习得性无助感而自责，但是有机会改善，但却放弃改善。无助型的人，一定要摆脱习得性无助。
4、幸福型
既为未来努力，也懂得享受当下的人；
孔子，颜回及身边积极又乐观的普通人。
四、现在幸福未来幸福
沙哈尔教授用幸福的方法四个象限的方式告诉我们，一个什么样的人才能幸福？
1、现在幸福未来幸福。
2、你在不断地努力为未来打拼，但你能够感受到什么此刻的幸福。
30年之后你可能会坐着轮椅，别人能够走路，所以当你失去了走路呼吸蹦蹦跳跳这个能力的时候你会不会怀念今天那么今天当你拥有这个能力的时候你还不开心吗？还不感激吗？
3、我们可以有欲望，但是不要被这些欲望折磨。
我在为未来努力，但是我在开心的享受这个努力的过程，这才是幸福的方法，你每时每刻都能够体会到自己身体的存在。
佛教里的方法保持正念。
巜正念的奇迹》和本书这两本书讲的其实是一件事，无论是佛教还是西方的积极心理学，还是孔子讲的儒家都是一样的，你能够学会享受当下活在当下，这才是最重要的人生智慧所在。
五、用心感受
快乐与痛苦都来自于我们内心的感受，而不是外在的事物，任何时候不要因为外境扰乱内在的平静幸福。
幸福的能力就是转变我们的心念，接受无常，从容平和的面对人生的种种，与世界握手言和。就像佛教说的，一切都是你的心，一念烦恼一念菩提。
人的一生就是幸福的修炼课程。
