睡前几个小动作

有人说,习惯改变命运。睡前几个小运作,你改变的远不止身材,还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。


睡前你在做什么呢?据一项不完全统计,在国内只有31%的人有良好的睡眠,22%的人在24点后仍然不睡,47%的人晚睡是因为玩手机......

有人说,睡前1小时决定了一个人的颜值,如果睡前玩手机,会抑制褪黑激素的分泌,导致皮肤发黑、暗淡,令人在晚上更难以入睡,尤其是对女人而言,皮肤保养的关键就在睡前1个小时。

睡前大家最好放下手机,远离电子光源,今天七七就为大家介绍6个简单的睡前瑜伽放松术,呵护你的颜值,每晚睡前练一练,好过敷面膜,让你的皮肤嫩到掐出水!

仰卧束角式

↑把大抱枕竖着放在身后挨着腰的位置,上半身躺在抱枕上,弯曲双膝并向两侧张开,两个脚掌相对,双手放于髋部位置,闭上双眼,平稳你的呼吸。

坐姿猫牛式

↑盘腿成莲花式或半莲花式坐在你的抱枕上,上半身保持挺直,双手抱于脑后,吸气时向后打开双肩,头向后仰,双肘向两侧张开;呼气时含胸弓背低头,重复5-10次。

颈部伸展式

↑盘腿坐在抱枕上,上半身保持正直,把右手放在你的头顶上,随着呼吸将你的头部想右侧摆动使右耳贴右肩,同时延长你的左手到左边,保持5个呼吸后换另一侧重复,这个体式能放松你紧张的颈部。

倒箭式

↑找到你的床头板或一面墙,把枕头靠在墙上,躺在枕头上,并使你的臀部贴墙壁,双腿并拢伸直贴在墙面上,双臂放松地放于身体两侧,上半身放松,眼睛闭起来平稳呼吸,在这个姿势保持5分钟,这个体式能促进血液向头部循环,促进放松。

倒箭式变体




最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 206,839评论 6 482
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 88,543评论 2 382
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 153,116评论 0 344
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 55,371评论 1 279
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 64,384评论 5 374
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,111评论 1 285
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,416评论 3 400
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,053评论 0 259
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 43,558评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,007评论 2 325
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,117评论 1 334
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,756评论 4 324
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,324评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,315评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,539评论 1 262
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,578评论 2 355
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,877评论 2 345

推荐阅读更多精彩内容

  • 足底的特定部位与人体的脏器间是有联系的,人体内脏器的病变会在脚底的反射区反映出来,所以传统的足疗按摩是可以治病强身...
    阿池00阅读 498评论 0 0
  • 第12天·21天OH卡美颜瘦身课 #玩卡不卡·每日一抽# 每一位都可以通过这张卡片觉察自己: 1、直觉他叫什么名字...
    喜乐鹭鹭阅读 177评论 0 0
  • 这年,我们无比憧憬临床生活,也许未来那年,我们无比怀念校园生活,相信千千万万和我一样的医学生都有一个临床梦。可进行...
    晴天的小天子阅读 290评论 3 2
  • 今天开始迈出我要和家人一起共同成长的第一步。因为前一段时间已经教会我妈妈这个家里最后一个用微信的人,所以现在...
    董文娇阅读 110评论 0 0