如何運用心智科學，成為你想要的樣子？五大心智鍛鍊帶你成功！

生而为人，不是天生怀着永不放弃的精神，而是因为渴望与梦想，才学会不要轻易放弃

想要+心智训练=达到

五项心智能力

专注力：愿意亲近喜爱事物的能力；

水丰刀100级了出现，弹性疲乏，动力没有

补弹论、玩心。

专注是可以带来心流的，但如果我们对于我们喜爱的事物产生心流，过度上瘾还是有问题的。因为我们有可能不知不觉把自己陷入狭隘的体验之中。完全失去了用其他方法体验的可能性，就想我们喜欢拍照，不断拍，慢慢就会感觉到疲乏，甚至失去新鲜感，这是因为我们的心智他只关注单一事物而变得狭窄，失去了容纳其他新事物的可能。就像我们的眼睛盯着一个事物长时间就会产生注意力疲乏。

所以我们需要适时的补充能量，就是转移我们的新目标，或是补充新弹药，在原有的事物上加上刺激。这样才能提升我们对于喜爱事物的专注力。

胡雪岩：同业借贷，同业堆花

在我们什么都没有，心智能量很低的情况下，有没有办法提升我们的专注力哪？

首先你可以寻找有共同目标的，能一起玩的同业。朋友之间有共同的目标，共同的活动，让我们的交往更融合愉快。找好友一起来提升你的专注力。

恒毅力：持续朝目标前进的能力

对具体目标的渴望，就是形成恒毅力的最佳基础。当我们知道我们想要的是什么，我们就愿意尝试108种方法去达到想要的这种可能。

培养恒毅力最重要的就是具体目标；

日本棒球选手大谷翔平。他有给定专属自己的棒球目标，还把怎么样达到的方法也写了下来。

超越的对象，菊池雄星。

曼陀罗九宫格思考法https://zhuanlan.zhihu.com/p/24009050

面对我们渴望的人或事物，尝试108种可能吧。

爆发力：关键时刻发挥自我的能力

速度+力量=爆发力

速度和力量形成的心智能力，

当我们人生处于这种安静时刻，是积蓄力量，还是死亡幽谷？你是不是能很快的意识到此时此刻正有一种积蓄力量的生命时刻，而非只是把你人生打败的死亡幽谷。

铃木一郎：面对低潮就是一连串尝试错误的过程，直到他试到他觉得心理重新振作起来为止。

没错，其实越安静的时刻，越有机会尝试错误。我们在迈向目标的道路上，会碰到许多的障碍，有时候一直往前冲不是达到目标的最快办法，有时候可能我们退后转弯，甚至是另寻出路。这样的方式才能让我们创造出达到终点达到更多可能性。

当看不见隧道尽头的光时，就是你打开出口的机会，位置由你决定。

稳定力：低潮时刻修复自我的能力

孤独力：在群体中保持自我的能力

下列共30道題，請依直覺回答下列問題 Ｏ（是）或 X（不是）來作答。

窗体顶端

01. 你很容易從一堆繁雜的事物中，找出最感興趣的事物。

02. 當你做一件喜歡的事情時，很容易忘了時間。

03. 完成一件做得不錯的事，你會欣賞與肯定自己。

04. 原本正在進行的事物受干擾而中斷，你能很快重新進入狀況。

05. 原先喜歡的事物無法繼續引發興趣時，你能很快發現並重新找到目標。

06. 你喜歡設定一些比現在做的事情更為困難的目標。

07. 決定做一件事情時，你會願意為了它付出額外的時間心力。

08. 當你發現自己的做事方法成效不彰，會知道如何調整改進。

09. 當你真的很想放棄一件事情，通常能找到激勵自己持續下去的方法。

10. 你常常覺得，世上很多事情只要努力就能辦到。

11. 當你決定學習一項新事物，通常會去尋找可以學習仿效的對象。

12. 當某個目標最後無法達成，你仍然能從執行過程中發現某些收穫。

13. 當別人不看好你，你通常會更努力而非自我懷疑。

14. 當別人不看好你，你通常習慣一個人默默繼續努力。

15. 發現自己壓力過大時，你會知道有哪些方法可以幫助放鬆。

16. 別人對小有成績的狀態感到滿足時，你會鞭策大家繼續把事情做到更好。

17. 面對別人覺得毫無希望的事情，你卻常常看到能讓它起死回生的機會。

18. 你會主動去找到有能力可以協助或指導你的人。

19. 面對壓力龐大的挑戰時，你並不會因此而表現失常。

20. 你會在事情發生前先做好一些準備，以克服壓力來臨時的緊張。

21. 當你感覺緊張時，能很快找到方法讓自己平靜下來。

22. 你不會刻意遠離讓你感到壓力的人事物。

23. 你並不覺得情緒化的人（例如：容易緊張、掉眼淚）無法好好工作。

24. 面對同學或同事突如其來的要求，你通常不會因此感到煩躁。

25. 不管是身體或心理上，你都覺得自己滿能和痛苦共存。

26. 如果要完成一項重大目標前，必須先經歷強烈的痛苦，你還是會選擇去做。

27. 面對別人眼中的鳥事（例如：失戀、失業），你常覺得其實也沒那麼糟。

28. 整體來說，你覺得自己是個不太在意別人眼光的人。

29. 別人覺得很蠢的一些問題或事情，你卻常常覺得可以從中獲得啟發。

30. 當團體中沒有人支持你的意見時，你還是願意嘗試表述自己的想法。

窗体底端

專注力＝ 是指「願意親近喜愛事物的能力」。喜歡上一件事情時，我們能排除不必要的混亂，投入其中並享受喜悅，即便不小心中斷了，也能重新進入狀況，不因外在干擾而輕易中止。專注力高，有助於我們訂定工作目標，進而一步步達成，獲得高度的成就感。倘若專注力是你需要加強的項目，請不用一直勉強自己專注於那些必須緊急做完的事情，反而可以先從一些你有興趣的小事著手，比如：閱讀、種花、看電影⋯⋯從中體會那種從事喜愛事物時，投入忘我的感覺。當這種專注投入的喜悅經驗愈來愈多，彷彿已是一種生活習慣，我們內在心智也會逐漸形成有秩序的狀態，有助投入其他難度更高的工作。

恆毅力＝是指「持續不間斷朝著目標前進的能力」。當我們有了清楚明確的目標時，能早一步思考這項目標達成後的價值以及放棄目標的後果，而這種思考可能包括能預見自己未能完成事物的遺憾感，進而將這種對於未來的想像畫面，轉化成能持續堅定在所欲求事物上的動力。倘若恆毅力是你需要加強的項目，可以先尋找一些你想學習仿傚的楷模，或是加強「想像練習」的技巧，特別是當遇到挫折、內心特別想放棄時，能遙想自己「達標」與「未達標」的未來畫面，如此一來將有助於我們釐清，自己是否還真心地走在渴望的道路上，並能瞭解正在從事的事物之意義。

爆發力＝是指「不只喜歡和渴望，而是進一步能實際執行，並且將事情做得愈來愈好的能力。」人生有許多事情，除了努力之外靠的是機運，因此爆發力同時也是一種自我評估，能看見自己所在的場域與自己適配的程度。倘若工作難度高於自身能力，可以沉潛訓練以提升自我；而當工作難度太過簡單時，可以因自身能力而為工作創造出新的契機。因此不論身處大場面或小場面，都能懷抱一種正在醞釀驚人氣勢的自我相信。倘若爆發力是你需要加強的項目，可以去參與一些新的團隊或團體活動，透過他人的回饋、陪伴或支持，來幫助你看見自己的盲點，以及可以提升能力的所在。選擇一個你有能力並有信心加強的點深入加強，給自己三至六個月以上的時間，去看見自己進步的成果，將有助於自我信心的提升。

穩定力＝是指「面對挫折以及來自環境的壓力時，不會輕易陷入沮喪，即便會有情緒低潮，也願意持續找出方法來安頓負面情緒，以致最後走過風暴後，能看見挫折對於生命其實有某些意義，進而滋養未來成就事物的心智能力。」倘若穩定力是你需要加強的項目，你可能需要更系統化地去思考壓力和挫折的來源，並且學習將「大壓力」拆解成更小的壓力元素，進而有計畫地一步步去化解它。例如，工作挫折感很強時，從人、事、時、地、物各個面向去思考，引發這種感受的元素有哪些，以致最後能發現，挫折可能也具有某些生命意義。

孤獨力＝是指「能持續突破自我，不太在意那些不必要的他人眼光，而願意在人群中展現出那些與他人不同的自我獨特本質。」倘若孤獨力是你需要加強的項目，可以記錄一些生活中的痛苦經驗，學習透過自我探問的技巧，來瞭解自己內心真正焦慮不安的點是什麼。

例如，你發現自己不喜歡被嘲笑、討厭被人在背後說壞話⋯⋯可以接著問自己，被嘲笑、被人在背後說壞話⋯⋯會怎樣？一步步探問，直到你對自己有更深的發現為止。比如最後你可能發現，原來你所不安的是被大家發現「我不夠好」。這時，你可以反向的問自己：那麼，我怎麼樣才能從「不夠好」變成「夠好」？找出一些方法，實際去執行。 請記得，要培養孤獨力，你得要學著相信，凡事都還有救、都能看見希望。

身体保养摄取营养补充品颈前深蹲90kg改善内踏步强化核心肌群稳定身体重心投球角度控制从上往下击球加强手腕

柔韧度体格传统深蹲130kg稳定放球点控球消除不安放松球质下半身主导

体力身体可活动范围吃饭

早三碗

晚七碗

强化下盘身体不要开掉控制心理状况放球点往前提升球的转速关节活动范围

设定明确目标保持平常心头脑冷静内心炽热体格控球球质以身体轴心旋转强化下盘增重

危机中坚强心理不受气氛影响心理八球团第一名球速

160km

强化核心肌群球速

160km

强化肩膀周围肌肉

不造成纷争对于胜利的执着体谅伙伴人品运气变化球关节活动范围平飞传接球增加用球数

感性为人所爱计划性打招呼捡垃圾打扫房间增加拿好球数的球完成指叉球滑球的品质

同情心人品感谢珍惜球具运气对裁判的态度慢且有落差的曲球变化球对左打者的决胜球

礼貌值得信赖的人毅力正面思考成为被支持的人读书根直球同样的姿势去投履球从好球跑到坏球的控球能量想象球的深度

今天分享一种思考&创意的方法

分享一种思考方法——曼陀罗思考法又称九宫格法，对于创意人员真的很有帮助，以前没想法，现在想法没止境

九宫格法从曼陀罗思考法演化而来。由今泉浩晃先生提出的计划工具。是一种可化繁为简、持简驭繁的思考工具。能够协助个人与团队进行创造力思考并提升执行力。

主要为向放射性发散思考、螺旋状收敛思考以及基本曼陀罗图（按照使用频率排序）。

一、概念篇

1、放射性发散思考：由一而八，由八而六十四放射思考，可激荡出无限创意，是一种可以活用在多功能用途的扩散性思考策略。曼陀罗思考法的特色，始于九宫格的「固定格式」，终于入乎其内，出乎其外，打破「格式化」的牢笼；由限制、引导，迈向自由、创发。

[if !vml]

[endif]

2、螺旋状收敛思考：大多用在有前因与后果的发展关系上（由格子1发展到格子8的过程），或者是有关做事的方法步骤、事情的发生顺序，以顺时钟方向推进思考，在获得结论前需经过七个步骤。

[if !vml]

[endif]

今泉浩晃(1999)利用螺旋状思考曼陀罗思考法介绍如何订定一周计划行程表，先过滤该该周必须完成的事情、工作、乃至约会找出最重要者作为曼陀罗中心，接着仍然以顺时钟方向将七天行程逐一填入。

将以上九宫格思考法的两种方式做了一个结合，得到了如下图一样的九宫格思考方式：

[if !vml]

[endif]

3、基本曼陀罗图：今泉浩晃认为每一件事情或主题，如果都可以透过这六个路径（（5W1H）：What、Why、Who、Where、When、How），其实也就可以得到一个完整的景观。在六个路径与曼陀罗图的搭配操作上，就得到基本曼陀罗图。（由于How本身就是一种询问过程，它是融合在5W当中的，不管你在思考哪一个W，都可以把How的精神跟态度加进来，也因此How并不出现在曼陀罗图中）

[if !vml]

[endif]这五个W摆在九宫格的十字当中，中心点摆的是Who，右边是When，左边是Where，下边是Why，上边是What。因此横轴上是 Where→Who→When，是空间---人---时间的安排；纵轴是What→Who→Why，是一种问的安排，问做什么，问主体，问为什么这么做。

二、实操篇

任何方法只谈理论不谈实操都是耍流氓。之前在做运营的时候就用到放射性发散思考

再以各个子题概念再想出另外八个意念，将之写于围着「子题」四周及标着A-H号码的方格内，沿以上步骤再延伸构思新的意念。

[if !vml]

[endif]

至于螺旋状收敛思考，比如在阅读的时候，将难懂的文章，分句放入各区，即可明白那儿不懂。只要针对不懂的部分，加以查询就好。

[if !vml]

[endif]也可以制作一天的时间表，当然也可以制定周时间表

[if !vml]

[endif]

其实不愿意分享基本曼陀罗图示例，这个是网上看到的——5W曼陀罗图（一不小心就是一碗鸡汤劈头盖脸泼过来了）

[if !vml]

[endif]

图片来源于：网络

以人生规划为例子，我们可以将5W运用如下：

Who→对自己目前而言，什么是最重要的？

What→自己正在做什么？想做什么？该做什么？必须做什么？

Why→自己真正想做的是什么？为什么？

Where→做什么可以使一整天都充实？创造充实的一天的要素为何？

When→创造理想生活的必要事物（环境）为何？

除此之外，我们还可以延伸很多的想法，诸如：（自己希望过什么样的生活？为何过这样的生活，自己又做了什么？）…等等。

以5W为主的六个路径问法，再加上曼陀罗图方法的运用，可以大大地提升脑力，发挥出更多的idea；关键是不断练习，不是成为一个学习人，更重要的是成为一个练习人。